母乳喂養(yǎng)的媽媽為了保證寶寶的健康發(fā)育，需要在日常飲食中攝入大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，來確保母乳的營(yíng)養(yǎng)充足。但是不科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)攝入，可能會(huì)導(dǎo)致媽媽營(yíng)養(yǎng)過剩而肥胖，甚至出現(xiàn)乳汁淤積，造成堵奶的嚴(yán)重后果。

那哺乳期的媽媽要如何科學(xué)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能夠減少堵奶的頻率和風(fēng)險(xiǎn)呢？我們一起來看看廣東省婦幼保健院副院長(zhǎng)陳運(yùn)彬主任醫(yī)師怎么說吧。

堵奶是指哺乳期的媽媽乳汁過于濃稠而凝結(jié)成塊，堵塞在媽媽的乳腺里，導(dǎo)致新鮮的乳汁沒有辦法通過的現(xiàn)象。

而導(dǎo)致媽媽乳汁過于粘稠的原因，多是因?yàn)樵诓溉槠趮寢屟a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)，沒有注意科學(xué)合理的控制營(yíng)養(yǎng)的攝入，導(dǎo)致吃了多過的高脂肪肉類，使得脂肪進(jìn)入乳汁，讓乳汁變得粘稠，以致于增加了乳汁淤堵的風(fēng)險(xiǎn)。

那哺乳期媽媽要如何科學(xué)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

1、保證攝入足夠的鈣

哺乳期媽媽應(yīng)每天攝入充足的鈣，以滿足媽媽和寶寶兩人對(duì)鈣的需求，避免因?yàn)槿扁}而造成媽媽腰酸腿痛和乳汁中鈣量不足影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，哺乳期媽媽每天的鈣攝入量應(yīng)為1600mg，單靠日常膳食很難達(dá)到，所以媽媽可以通過吃鈣補(bǔ)充劑的方式進(jìn)行補(bǔ)充。

2、補(bǔ)充適量的鐵元素

鐵元素的補(bǔ)充對(duì)于哺乳期的媽媽來說，也是非常重要的。因?yàn)楫a(chǎn)婦在經(jīng)歷了生產(chǎn)后會(huì)失去很多氣血，需要及時(shí)補(bǔ)充鐵元素才能身體更健康。

按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)家要求，我國(guó)成年女性每日需要攝入15mg的鐵元素，而孕期和哺乳期的媽媽每日需要18mg。媽媽們可以通過多吃菠菜、豬肝、生菜、大豆等富含鐵元素的食物來補(bǔ)充。

3、控制蛋白質(zhì)的攝入量

哺乳期媽媽要保證乳汁的質(zhì)量，就必須多攝入一些富含蛋白質(zhì)的食物。但是媽媽要注意控制每日蛋白質(zhì)的攝入量，避免攝入過多蛋白質(zhì)，加重寶寶未成熟的腎臟負(fù)擔(dān)。

《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量》中建議產(chǎn)褥期媽媽每天蛋白質(zhì)攝入量為85g，其中超過50%為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果媽媽無法估算每日蛋白質(zhì)攝入量是否合適，可以通過食用蛋白粉來進(jìn)行合理控制，如湯臣倍健天然博士的有機(jī)蛋白粉，每天只需要10g，約一平勺，就可以滿足哺乳期媽媽的蛋白質(zhì)需求，而且其均為新西蘭進(jìn)口的有機(jī)蛋白粉，均為優(yōu)質(zhì)蛋白。

合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可以幫助哺乳期媽媽更均衡地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)，避免因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入過剩，導(dǎo)致乳汁濃稠堵奶，而適量的營(yíng)養(yǎng)也能夠讓媽媽和寶寶的身體處在更好的狀態(tài)。