準(zhǔn)備要寶寶前要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)最好？（圖）

　　一般建議計(jì)劃要寶寶的夫婦從孕前三個(gè)月開(kāi)始，做好合理營(yíng)養(yǎng)，保持身心愉快，來(lái)迎接偉大而神圣時(shí)刻的到來(lái)。所謂的合理營(yíng)養(yǎng)是指有充足的熱量供應(yīng)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。準(zhǔn)備要寶寶的夫婦可以多吃點(diǎn)瘦肉、魚(yú)、蛋類、豆制品，這些都是富含蛋白質(zhì)的食物，此外，蔬菜和水果也是少不了的。

　　以上只是一個(gè)總體的要求，孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還要考慮一些重點(diǎn)因素，比如補(bǔ)充鐵、鈣、葉酸等。貧血是妊娠常見(jiàn)的并發(fā)癥，貧血可由多種原因引起，最常見(jiàn)的原因?yàn)槿辫F性貧血，缺鐵性貧血就是體內(nèi)儲(chǔ)備鐵缺乏，影響血紅蛋白所引起的貧血。很多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血，是因?yàn)樵谌焉镞^(guò)程中，所需要的鐵是驚人的，孕早期孕媽媽和胎兒每日只需鐵 1毫克，到了中期達(dá)到4毫克，而晚期則需要12～15毫克。

　　很多人都存在著這樣的誤區(qū)，那就是補(bǔ)了鐵，就不會(huì)貧血了，其實(shí)，這種說(shuō)法不完全正確，這就好比你吃了飯，飯就一定能夠被人體吸收是一個(gè)道理，所以，在補(bǔ)鐵的同時(shí)，還應(yīng)補(bǔ)鈣及維生素C，這樣才能促進(jìn)鐵的吸收。

三優(yōu)小貼士：如何判斷是否缺鐵？

　　當(dāng)血紅蛋白低于110g/L，符合缺鐵性貧血診斷時(shí)，就應(yīng)該補(bǔ)鐵，宜多食含鐵豐富的動(dòng)物蛋白，如瘦肉、魚(yú)、肝臟等。此外，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑，補(bǔ)充鐵劑時(shí)，應(yīng)忌飲茶，不宜與牛奶同服。

　　除了補(bǔ)鐵之后，還應(yīng)該服用葉酸，隨著醫(yī)學(xué)知識(shí)的普及，大家都知道服用葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，在胚胎發(fā)育過(guò)程中，從受孕到孕后28天時(shí)神經(jīng)管形成和發(fā)育完善的時(shí)期，也是預(yù)防神經(jīng)管畸形的有效時(shí)期。常見(jiàn)的神經(jīng)管畸形有無(wú)腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。

三優(yōu)小貼士：什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)葉酸？

　　有不少人在確認(rèn)懷孕后才開(kāi)始服葉酸，這是不正確的，因?yàn)樘旱纳窠?jīng)管在孕期的前4周內(nèi)就閉合了，那時(shí)，你有可能都不知道自己懷孕了。所以，應(yīng)該在孕前三個(gè)月開(kāi)始吃葉酸，到孕后三個(gè)月，每天服用400ug。

　　黑豆的好孕吃法

　　中醫(yī)上，黑豆被認(rèn)為對(duì)月經(jīng)不調(diào)有效果，而且有安胎的作用，孕婦常吃，有益于身體健康。

　　黑豆糯米粥：黑豆30克、糯米60克，將黑豆、糯米洗干凈，放入鍋中，加適量水，用溫火煮成粥，每日服用，改善黃體功能不足。

　　黑豆湯：將黑豆泡一個(gè)晚上，然后加水煮湯大概慢火1小時(shí)左右，每天吃50顆左右，就著一小碗湯，從月經(jīng)完了了之后，連續(xù)喝6～7天，促卵泡發(fā)育、補(bǔ)充雌激素。

　　專家答疑：孕前丈夫需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

　　要想生一個(gè)健康聰明的寶寶，光靠女方的努力是不夠的，男方也應(yīng)該積極的配合，就營(yíng)養(yǎng)而言，孕前男方需要預(yù)防微量元素的缺乏，微量元素對(duì)男性的生殖內(nèi)分泌功能有著重要的影響。

　　比如，銅不足或缺乏可影響精子的存活率和活動(dòng)度，降低精子穿透宮頸粘液的能力;鋅不足或缺乏，會(huì)導(dǎo)致睪丸萎縮，精子數(shù)量少、質(zhì)量差，導(dǎo)致生殖功能降低或不育;錳的不足或缺乏，會(huì)使精子細(xì)胞的結(jié)構(gòu)發(fā)生異常等。要想生一個(gè)健康的寶寶，需要夫妻同心，共同努力呦!

　　專家答疑：備孕期間不宜吃什么？

　　準(zhǔn)備計(jì)劃小寶寶的夫婦不僅要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，合理飲食，還應(yīng)該注意哪些食物是不宜食用的，主要有以下幾種：

　　1. 辛辣食品，辛辣食物會(huì)引起消化功能紊亂;

　　2. 腌制食品，腌制食品含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等有害物質(zhì)，會(huì)對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響;

　　3. 酒精類飲品，飲酒會(huì)增加?jì)雰夯魏椭橇t鈍的風(fēng)險(xiǎn);

　　4. 高糖食品，高糖的食物有可能造成糖代謝紊亂，或發(fā)展為糖尿病，影響孕媽媽和胎兒健康。

　　5. 罐頭類食品，罐頭在生產(chǎn)過(guò)程中常會(huì)加入大量的添加劑，影響孕媽媽和胎兒健康。

　　6. 含有咖啡因的食物，它能改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，同時(shí)還會(huì)間接的抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。

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