Q1.我現(xiàn)在的體重應(yīng)該增加多少？

如果你開始懷孕時體重正常的話，孕中期（懷孕4～6個月）可能會增加5～7千克，整個孕期會增加11～16千克。如果你開始懷孕時體重過輕或過重或者懷的是雙胞胎的話，你的醫(yī)生可能會告訴你體重應(yīng)該增加多一些，或少一些。

Q2.我怎樣才能讓體重正常增長?

一方面，你最好多吃蔬菜、全麥?zhǔn)称贰⒋旨Z、低脂奶制品，杜絕垃圾食品。另一方面，進行有規(guī)律的運動，比如每天步行或游泳。但對大多數(shù)準(zhǔn)媽媽來說，說起來容易，做起來難。根據(jù)寶寶中心的一項調(diào)查，38％的準(zhǔn)媽媽說她們無法控制體重的超標(biāo)增長，12％的女性則說她們體重增長不夠，其余的人的體重增長則在推薦的范圍內(nèi)。

如果體重增加太多了怎么辦：

• 每天都要吃早餐。這樣你就更容易抵擋住上午時間的零食的誘惑。

• 找一個朋友，和你一起去步行或游泳，這樣你們兩人可以互相鼓勵。

• 用其他好吃的食品取代脂肪多的食物。比如，用酸奶代替冰激淋或者用全麥餅干代替油炸鍋巴等）。

如果我的體重增加不夠怎么辦：

• 每天喝一次加入富含維生素C的水果酸奶。酸奶能夠提供熱量，同時，你能獲取其中所含的鈣質(zhì)。

• 準(zhǔn)備一些健康的零食，比如富含熱量和蛋白質(zhì)的堅果。

• 保證一日三餐，不要有哪一餐不吃。

• 提醒你自己，為了自己和寶寶的健康成長，你需要增加體重。

Q3.我增加的體重會對我產(chǎn)生什么影響？

　　你在孕期感覺到的某些疼痛與你體形的變化和子宮重量的增加有關(guān)。后背疼痛是很常見的一種癥狀，你也可能會覺得自己行為笨拙和重心不穩(wěn)。當(dāng)你的腹部和乳房脹大的時候，你可能還會發(fā)現(xiàn)你的皮膚被拉伸，出現(xiàn)妊娠紋。

　　你最擔(dān)心的可能是寶寶出生后你是不是能減掉身上的這些脂肪。盡管你的身體可能不會完全像你懷孕之前那樣，但如果飲食和運動得當(dāng)，你一定會減掉體重。如果你現(xiàn)在保持積極的活動，產(chǎn)后恢復(fù)身材就會變得容易些。