雖然一直在記著自己的孕周，但不一定所有的孕媽咪們都知道孕周是如何計算的。一般來說，醫(yī)生會從末次月經(jīng)的第一天起開始計算。妊娠前期約三個月受精卵并未著床，這是危險系數(shù)較高的一段時間，如果孕媽咪做了劇烈的運動或者過于誤服藥物都有可能導致流產(chǎn)。所以處于孕早期的孕媽咪們一定要注意休息，不要隨便亂服藥物和參加激烈運動，從而使胚胎能夠穩(wěn)定著床和發(fā)育。

　　3個月后，進入孕中期的胎兒各器官系統(tǒng)基本發(fā)育完成，開始迅速生長，需要更多的營養(yǎng)物質，且母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，所以孕中期的孕婦要增加營養(yǎng)物質攝入，保證胎兒生長所需各種營養(yǎng)，并維持穩(wěn)定的體重增長。比較需要注意的營養(yǎng)素有以下幾種。

　　首先是蛋白質，蛋白質是實現(xiàn)各生命活動的重要載體，所以是胎兒和母體新生組織的重要組成部分。孕早期推薦蛋白質攝入量較孕前增加5克，即一個雞蛋的量。而到了孕中期所需蛋白質要比孕前多15克，因此要增加富含蛋白質的食物如動物性食物及大豆制品的攝入量，也就是說如果進入孕中期的孕媽咪比孕前多吃1個雞蛋、一兩紅肉及一兩豆腐即可滿足此時胎寶寶的需求了。

　　第二是鈣。鈣與胎兒的骨骼發(fā)育直接相關，處于飛速生長過程中的胎寶寶需要大量鈣來形成自己的骨骼系統(tǒng)，因此孕中期鈣攝入量應增至1000毫克。奶類、大豆制品中富含鈣，一部分蔬菜如薺菜、莧菜、雪菜中也含有大量鈣，孕中期食譜中應注意增加此類食物的量。我們可以計算一下，普通人的膳食中約含600毫克鈣，一盒250毫升的牛奶中含鈣260毫克左右，100克豆腐中含鈣約164毫克，若孕婦每日在普通膳食基礎上增加一盒牛奶，二兩豆腐，就可以保證孕中期鈣的攝入。若此類食物攝入量不足，就需要額外用鈣補充劑進行補充。另外每天多曬太陽促進皮膚合成維生素D，能夠促進鈣吸收幫助母體得到充足的鈣，有研究表明，每天暴露臉部、手部皮膚至陽光下20-30分鐘就能合成充足的維生素D以促進鈣吸收。

　　第三個重要的營養(yǎng)素是鐵。鐵缺乏導致的缺鐵性貧血是孕婦最常見的營養(yǎng)缺乏病之一，據(jù)統(tǒng)計中國平均每3個孕婦中至少有1個患有貧血。考慮到食物中鐵的含量和吸收率，建議孕婦膳食中應該保證一定數(shù)量的肉類和魚類，還可以增加動物肝臟的攝入，并有意地選擇鐵的強化食品，如加鐵醬油、加鐵牛奶等。此外，新鮮蔬菜和水果中的維生素C可以促進鐵的吸收，可以在吃富含鐵的食物的同時補充新鮮蔬菜。

　　最后需要注意的是DHA和EPA，這兩者是構成胎兒腦組織的重要成分，關乎胎兒的智力發(fā)育，所以很多孕媽咪很注意補充DHA。那么，什么食物中的DHA和EPA含量較多呢？魚類、海鮮、蛋黃、海藻等食物中含有大量的DHA，孕媽咪們可以適當在自己的食譜中添加此類食物。另外，DHA還可以由亞麻酸轉化而成，亞麻籽油、紫蘇油、橄欖油中亞麻酸的含量較高。孕媽咪們還可以選擇各色魚油、海藻油等保健品和添加DHA的孕婦奶粉進行補充。

　　總的看來，孕中期食譜中必需要保證的食物種類有蛋類、奶類、肉類和新鮮蔬菜水果，這樣才能保證各種關鍵營養(yǎng)素的攝入量，當然需要提醒的是，各營養(yǎng)素攝入足夠后就不需要再因擔心營養(yǎng)不夠而額外加餐了，因為穩(wěn)定的體重增長也是保證胎寶寶健康生長和娩出的重要因素之一。