生完寶寶后，新媽媽們就開始進(jìn)入到月子期。坐月子對于女性來說是很重要的一件事情，月子中要是沒有坐好對女性的身體損害是很嚴(yán)重的。所以在坐月子期間需要保證營養(yǎng)充足的均衡飲食，最避忌的就是亂吃食物。特別是有些家庭，因為媽媽奶水不足就會一味的給新媽媽食用下奶的食物。根本沒有注意這是否對產(chǎn)婦有傷害，或者是只是到一味的大補(bǔ)。也有一些媽媽因為怕產(chǎn)后肥胖，在坐月子期間甚至是只吃素食。這樣是不可取的，不但止不能恢復(fù)身材，更會影響身體健康。那么在坐月子期間該怎么吃，坐月子不能吃什么呢?

　　產(chǎn)后應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)

　　產(chǎn)后新媽媽通常很虛弱，此外還要承擔(dān)哺乳寶寶的責(zé)任，所以在飲食上要注意補(bǔ)充一些富含鐵、鈣的食物以及優(yōu)質(zhì)蛋白，來幫助分泌乳汁。月子初期媽媽身體虧空不宜大補(bǔ)，需要循序漸進(jìn)，先排后補(bǔ)。

　　如何調(diào)整產(chǎn)后飲食

　　1.不要吃太多的酸性食物。產(chǎn)婦易消化不良，酸性食物攝入過多致使內(nèi)火過旺，影響健康和心情。月子中還是須以清淡口味為主，葷腥應(yīng)當(dāng)適度。

　　2.隨時補(bǔ)充水分。產(chǎn)后的媽媽喜歡出虛汗，而且總感到口干，沒有胃口，這些癥狀通過及時補(bǔ)水都能得到比較好的緩和。

　　3.多吃鈣含量高的食物。對于堅持喂奶的媽媽們來說，分娩后仍然要持續(xù)補(bǔ)鈣，否則會影響奶水的質(zhì)量和自身的健康。

　　4.全面攝入養(yǎng)分，最好不要挑嘴，一定要做到葷素搭配。

　　5.合理使用食用鹽。產(chǎn)后的女性并非一點(diǎn)鹽都不能碰，適當(dāng)?shù)脑诹侠碇屑尤胄┦秤名}可減弱媽媽們的乏力感。

　　6.多吃膠質(zhì)成分比重大的食品，幫助肌膚早日恢復(fù)彈力。

　　坐月子哪些食物要忌口

　　生冷食物不能吃。

　　無論天氣是否炎熱，產(chǎn)褥期的寶媽都不應(yīng)吃生冷的東西，否則會影響下體惡露外排，落下一身毛病。

　　舉例：冰激凌、涼拌菜、冷水等等。

　　辛辣刺激不能吃。

　　內(nèi)火過大會使產(chǎn)婦變的異常燥熱，身體長瘡，腸胃功能會受影響。

　　舉例：朝天椒、韭菜等等

　　難消化的食物不能吃。

　　產(chǎn)褥期女性幾乎沒有什么運(yùn)動量，胃腸蠕動較慢，難消化的東西會引起排便不暢，不利于傷口恢復(fù)。

　　舉例：油炸食品、豆類等等。

　　太咸的東西不能吃。

　　鹽分含量較高的食物會改變體內(nèi)的水鹽平衡狀態(tài)，導(dǎo)致產(chǎn)婦浮腫。

　　舉例：腌制品。

　　坐月子吃什么好

　　坐月子雖然只有四周的時間，但是每一小時段的營養(yǎng)需求都不相同，因此飲食的重點(diǎn)也在不斷改變。

　　第一周：找回胃口是重點(diǎn)。

　　人體非常虛弱的時候，通常很沒有食欲，然而產(chǎn)后的寶媽們急需恢復(fù)，不張嘴是不行的，所以分娩后首周的飲食關(guān)鍵就是開胃。

　　飲食推薦：多吃橙子、柚子這些開胃的水果和一些清淡的時令鮮蔬。

　　注意：剛剛分娩的女性不應(yīng)該吃太多油膩的東西，不然只會讓胃口更差，最好是食用一些蛋白質(zhì)含量高但又不算太葷腥的肉類，比如魚、精瘦肉等等。

　　第二周：補(bǔ)充各類養(yǎng)分。

　　進(jìn)食量慢慢增加之后，寶媽們就要全面補(bǔ)充各種養(yǎng)分了，尤其要多吃補(bǔ)氣補(bǔ)血的東西。

　　飲食推薦：豬肝、山藥、豬腳和香蕉、蘋果之類的好消化的水果等。

　　注意：不要服食食用藥膳。

　　第三、四周：是否催奶是關(guān)鍵。

　　根據(jù)實際的產(chǎn)奶情況，媽媽們最好搞清楚自己是否需要催奶。

　　飲食推薦：鯽魚湯、排骨湯等。

　　注意：煮湯的時間不能太長，以免影響食用效果。

　　坐月子能吃水果嗎

　　產(chǎn)后適量吃水果對新媽媽好處很多，尤其是在補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)方面，水果絕對是食用的首選。

　　1.獼猴桃：生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。

　　2.榴蓮：性味甘熱，能壯陽助火，對促進(jìn)體溫、加強(qiáng)血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒，不妨以此為補(bǔ)品。

　　3.蘋果：生津、解暑、開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進(jìn)消化和腸壁蠕動，減少便秘。

　　4.木瓜：有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。

　　5.菠蘿：有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B，，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲，有益于媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。

　　6.山楂：能夠生津止渴、散淤活血，幫助惡露排除，減輕腹痛。

　　7.紅棗：具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈和解百毒的作用，尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的媽媽食用。

　　注意：新媽媽要少吃或不吃寒性瓜果，如西瓜、火龍果、柿子等。

　　坐月子吃什么奶水多

　　每當(dāng)看到寶寶吃飽喝足后一副慵懶滿意的小模樣，媽媽都會有發(fā)自內(nèi)心的幸福感，但是那些奶水少的媽媽可就要愁眉苦臉了。下奶絕對是月子里的關(guān)鍵詞。

　　催乳湯

　　過早的喝催乳湯，會使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了，不但會造成浪費(fèi)，還會使媽媽乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。過晚喝催乳湯又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進(jìn)一步減少，形成惡性循環(huán)。因此一般建議在產(chǎn)后第3天開始給媽媽喝催乳湯。

　　增加蛋白質(zhì)攝入

　　奶水不來時，媽媽們要給自己乳房表現(xiàn)的機(jī)會，就要攝人更多的營養(yǎng)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白，因為蛋白質(zhì)對乳汁的分泌有很大的益助。一些中西藥雖有催乳功效，但營養(yǎng)作用不大，甚至?xí)懈弊饔?。所以，媽媽缺奶時，應(yīng)以飲食為主來催奶。

　　推薦：萵苣粥、酒糟雞蛋、鯉魚湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯、木瓜帶魚等。