長胎不長肉是媽媽們都夢寐以求的事情，這樣可以為產(chǎn)后恢復身材有一定的幫助，準媽媽在孕期吃了很多補品，都不是為自己吃的，而是為了肚子中的寶寶。不吃由擔心寶寶沒有營養(yǎng)，吃了，又擔心自己會發(fā)胖。那怎樣我們才能做到長胎不長肉呢?這是很多孕婦都關(guān)心的問題，那么今天我們就具體來說說方法吧，成為自己的孕期營養(yǎng)師，不盲目吃補品，適當?shù)倪\動等條件都會對你有所改善的喲。那下面就一起來看看吧。

　　“胎”沒營養(yǎng)很少見

　　長輩常勸“多吃點，你不吃孩子還要吃!”，其實，這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。從哺乳動物的規(guī)律看，在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題)，孕婦營養(yǎng)不足夠損害的是孕婦的健康。

　　包括人類在內(nèi)的哺乳動物都有個規(guī)律，能量供給先胎兒后母體。如果母親營養(yǎng)不好，她身體原本儲存的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會優(yōu)先供給胎兒，保證胎兒的營養(yǎng)，而損害自己身體健康。這是“母親偉大”的含義之一。

　　舊時代營養(yǎng)條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的，正是體內(nèi)鈣被胎兒消耗造成的。除非一些身體無法保存的水溶性維生素，如維生素C等。這些物質(zhì)母親不足，胎兒也會不足。

　　孕期各大營養(yǎng)素的攝入標準

　　孕早期(0～3個月)

　　由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

　　建議：

　　1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

　　2.避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

　　5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期(4～6個月)

　　食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。

　　建議：

　　1.每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

　　3.孕期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期(7～9個月)

　　谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

　　建議：

　　1.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。

　　2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

　　現(xiàn)在有很多孕婦在懷孕期間，都被家里的長輩和老公寵著，成天補充營養(yǎng)，但是卻不注重運動。這也成為孕婦長肥的一個根源所在，所以，孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應(yīng)該保持適當運動，才能控制好體重。如果自身太肥胖，不管是對于產(chǎn)后減肥還是生產(chǎn)來說，都是不利的。

　　過多脂肪于“胎”無益

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學發(fā)達，生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。因而，孕婦需要注意營養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進補。盲目進補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。

　　先來分析一下孕期體重長在哪里。卞華偉介紹，孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等。

　　而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風險。有時還可造成“巨大嬰”——胎兒體重過大造成分娩困難，也增加孩子將來肥胖風險。所以，多吃狂進補坐著不動養(yǎng)胎造成孕婦體重瘋狂增長，這是百害而無一利的。

　　偏重or偏輕?孕期體重增加多少最合適?

　　1　　孕期體重是衡量孕婦和胎兒營養(yǎng)狀況是否良好的重要指標，增重過少，預(yù)示胎兒發(fā)育不良;增重過多，又會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的發(fā)病率。

　　2

　　√　孕前體重超過標準體重的20%的女性，孕期體重增加以7~8kg為宜，孕中期開始每周體重增加控制在300g以內(nèi);

　　√　孕前體重正常(標準體重的±10%)的女性，孕期體重增加以12kg為宜，孕中期開始每周體重增加400g;[“標準體重”的計算公式：孕前標準體重(kg)=身高(cm)-105]

　　√　孕前體重低于標準體重的10%的女性，孕期體重增加的目標為14~15kg，孕中期開始每周體重增加500g。雙胞胎可增加18kg左右，每周增加約650g。

　　3　　從孕中期開始，特別是孕20周后，孕婦應(yīng)監(jiān)測自己的體重變化，每周至少稱一次自己的體重。特別提醒，女性在確定自己懷孕后，一定要準確稱量自己的基礎(chǔ)體重。

根據(jù)各階段所需營養(yǎng)，合理安排膳食

　　要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，并且進行合理的鍛煉。

　　(1)孕早期(0～3個月)

　　控制體重飲食重點：由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

　　攝入利于胎寶寶神經(jīng)發(fā)育、增強含鋅食物的飲食，需攝入足夠蛋白質(zhì)、B族維生素、葉酸、鋅、維

生素A等，每天補充2杯牛奶、1個雞蛋及適量新鮮蔬菜水果。

　　(2)孕中期(4～6個月)

　　控制體重的飲食要點：食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。

　　每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　多食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物，還應(yīng)增加戶外活動如散步等，多曬太陽，增加體內(nèi)維生素D幫助鈣吸收。

　　(3)孕晚期(7～9個月)

　　控制體重的飲食要點：這個階段對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、能量、維生素礦物質(zhì)的需要明顯增加。

　　谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶500ml。盡量攝入適量的食物，保證適宜的體重增長。