適合冬季的月子飲食（圖）

伴著幾場雪，氣溫也接連下降，寒冬的氣息越發(fā)濃烈，可能很多人并不喜歡這樣的季節(jié)，但是對于一些新媽媽而言，這個冬季卻是終生難忘的，因為她們在這個寒冷的冬季迎來了最暖心的禮物，那就是她們期盼已久的寶貝出生啦!隨著寶寶的出生，媽媽也由孕期進入了另一個尤為重要的階段—月子。

坐月子講究向來眾多，而趕上冬季坐月子，除了躲避寒冷以外,還要注意在飲食上做些調(diào)整，今天就給在冬季坐月子的媽媽們推薦幾類適合冬季的月子飲食。

1、粥類。粥是坐月子的必備，在眾多的粥類中，小米粥是首選，因為小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。

2、湯類。燉湯因營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復身體深受新媽媽們的歡迎，但是吉林國健婦產(chǎn)醫(yī)院的營養(yǎng)師要提醒新媽媽們，不宜在產(chǎn)后立即大量飲湯，因產(chǎn)后1～2天內(nèi)機體組織中潴留的水分迅速返回循環(huán)，使血容量增加，在這種情況下，大量飲湯會加重心臟、腎臟的負擔。同時，新生兒需乳量少，而多飲湯有催乳作用，可導致乳汁淤滯而引起乳房脹痛，若處理不當易發(fā)生急性乳腺炎，所以，分娩后一周內(nèi)產(chǎn)婦飲湯宜適量。

3、蔬果。受傳統(tǒng)觀念的影響，有些產(chǎn)婦在“坐月子”期間，往往不沾水果的邊。認為水果屬于生冷食物，吃了會導致乳汁減少、腰酸腿痛、月經(jīng)不調(diào)等，這種觀念是不科學的，蔬果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進食欲。但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復，不要吃得過多。而且冬天吃水果最好先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃，避免太涼。

4、其他有助恢復的食物。除了以上幾類適合新媽媽在月子里吃的食物之外，雞蛋、芝麻、紅糖、紅小豆等食物都是產(chǎn)后進補的不錯選擇。

但有一點要注意的是，吃雞蛋不要向老一輩那樣一天吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃太多反而無法吸收，造成負擔。

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