冬季坐月子吃什么好 8種食物最靠譜（圖）

女性產(chǎn)后身體需要食物的滋補(bǔ)幫助恢復(fù)體力，飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流食，但不要吃太油膩的高油脂食物。那么，冬季坐月子期間，產(chǎn)婦如何補(bǔ)充能量？有哪些食物是適宜產(chǎn)后坐月子食用的呢？

一、產(chǎn)后飲食 注重均衡搭配　　

在國(guó)內(nèi)一些地方，思想觀念是比較保守的，對(duì)于剛分娩的產(chǎn)婦，不允許吃雞肉、豬肉以及魚(yú)之類(lèi)的食物，只能喝紅糖水和小米粥，但這樣做的結(jié)果是產(chǎn)婦最終缺乏礦物質(zhì)。我們提倡均衡、科學(xué)的飲食搭配，只吃肉類(lèi)或者只吃素食，對(duì)產(chǎn)婦身體的恢復(fù)都是大不利的?！　?/p>

二、冬季坐月子 產(chǎn)婦如何補(bǔ)充能量　　

1、補(bǔ)氣補(bǔ)血為主　　對(duì)于坐月子的女性來(lái)說(shuō)，飲食關(guān)鍵在于補(bǔ)氣補(bǔ)血。補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物可以溫暖媽媽的身體，對(duì)于子宮的收縮也是大有幫助的，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，達(dá)到氣血都能補(bǔ)到的目的，從而讓筋骨不容易扭傷，腰部也不會(huì)出現(xiàn)酸痛感?！　?/p>

2、多補(bǔ)充維生素　　不論什么時(shí)候，多吃維生素是沒(méi)有錯(cuò)兒的，維生素存在于瓜果蔬菜中，對(duì)提高身體抵抗力和身體的恢復(fù)都大有好處。產(chǎn)婦宜多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素A，它可起到促進(jìn)人體代謝循環(huán)、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)耐寒能力的作用。維生素E還有擴(kuò)張血管的作用，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)。花生、芝麻富含維生素E和多種營(yíng)養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力?！　?/p>

3、多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄铩　『}卜含有大量的粗纖維，避免產(chǎn)婦便秘的同時(shí)還能幫助提高身體抵抗力和免疫力。堅(jiān)果類(lèi)食物磷脂含量比較高，能促進(jìn)產(chǎn)婦的造血功能，增強(qiáng)食欲。這些都對(duì)提高身體健康，抵御寒冷大有益處。板栗，有養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)筋活血等功效?！　?/p>

4、多吃富含鐵的食物　　新媽產(chǎn)后因?yàn)閻郝逗苋菀壮霈F(xiàn)缺鐵的情況，補(bǔ)鐵就成為至關(guān)重要的一關(guān)。菠菜、豆腐、大棗、瘦肉這類(lèi)食物含鐵量高，適當(dāng)增加該食物的攝入對(duì)身體恢復(fù)大有好處。新要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的吸收。所謂產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰，新媽媽分娩后身體陽(yáng)氣不足，產(chǎn)熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能順利而又健康的過(guò)好冬天的月子期。　　

5、多吃健脾暖胃的食物　　可以把這些健脾暖胃的食物做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚(yú)適用于胃寒疼痛。胖頭魚(yú)暖胃的同時(shí)還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦５淖饔?。羊肉具有暖中補(bǔ)腎虛、開(kāi)胃健脾、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分。

三、坐月子補(bǔ)充能量的8種食物　　

1.鯽魚(yú)　　鯽魚(yú)燉豆魚(yú)是大補(bǔ)，想必大家都聽(tīng)說(shuō)了最適合哺乳期、坐月子的女性。這是最傳統(tǒng)不過(guò)的月子菜了，鯽魚(yú)湯一直被視為催奶圣品。傳統(tǒng)認(rèn)為，鯽魚(yú)湯要熬得白。其實(shí)，鯽魚(yú)本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，應(yīng)該少燉些時(shí)候，讓魚(yú)肉保持鮮美?！　?/p>

2.黃雌雞　　黃雌雞和枸杞、桂圓一起燉煮1小時(shí)，能起到消渴、小便頻數(shù)、泄瀉痢疾、補(bǔ)水氣。治五臟虛損、肢體乏力，且能真精補(bǔ)髓。治療產(chǎn)后體虛效果非常好?！　?/p>

3.紅糖　　紅糖對(duì)女性來(lái)說(shuō)，即便是不坐月子都可以飲用，活血化瘀，而且富含鐵質(zhì)，而且利尿，適當(dāng)飲用紅糖水對(duì)月子?jì)寢尯苡袔椭?，可以促進(jìn)惡露排出、防治尿失禁。紅糖屬于溫補(bǔ)的食品，吃得過(guò)多，會(huì)加速出汗，使媽媽身體更虛弱。飲糖水后不漱口，還會(huì)損害媽媽的牙齒。　　

4.豬手　　豬手具有美容功效的同時(shí)，對(duì)坐月子女性身體的恢復(fù)也大有好處。豬手+通草+花生是催奶的好湯，花生能保持乳腺暢通、養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，具有滋味養(yǎng)的作用。豬手富含膠原蛋白，可以幫助新媽媽保持胸部曲線(xiàn)，很適合產(chǎn)后媽媽食用哦。　　

5.鴿子　　鴿子湯對(duì)剖腹產(chǎn)媽媽非常有益，可以收斂傷口。墨魚(yú)湯雖然也有同樣的作用，但是會(huì)讓乳汁分泌減少，喝鴿子湯就沒(méi)有這種后顧之憂(yōu)，鴿子湯還有提升免疫力的功效哦。　　

6.小米粥　　富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴(lài)小米粥，因小米所含的營(yíng)養(yǎng)畢竟不是很全面?！　?/p>

7.青菜　　不要小看青菜的力量，青菜清淡且維生素多多，新媽恢復(fù)體力，除了需要高湯之外，青菜也是必不可少的食物?！　?/p>

8.牛奶　　月子期間，我們建議喝熱牛奶，早晚各一杯，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還能讓新媽補(bǔ)鈣，一舉兩得，對(duì)身體恢復(fù)比較不錯(cuò)哦，而且熱量比較低?！　?/p>

tips：月子期間切忌吃冰冷食物，寒性食物也不能食用，比如說(shuō)螃蟹、鴨梨、海帶等等。高油膩高熱量食物不見(jiàn)得能補(bǔ)身體，反而讓身體脂肪量增加，可別做個(gè)月子身體沒(méi)補(bǔ)好，反倒讓體重增加許多。    

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