在懷孕時期以及產后時期，媽媽的身體都是特別的脆弱，有需要飲食禁忌以及生活上的方方面面都需要注意。因此，不管是懷孕還是產后，都需要到醫(yī)院進行簡單的身體檢查。對于產后，媽媽的身體會更加的脆弱。于是有了坐月子的傳統(tǒng)。主要是通過這段時期的調理和休養(yǎng)，預防媽媽的一些產后疾病以及幫助身體恢復。在產后，媽媽一般都會通過食療來幫助身體恢復。那么如果在產后，發(fā)現(xiàn)身體缺鈣了，媽媽可以怎么有效的補鈣呢?怎樣判斷媽媽是否缺鈣呢?接下來，本文將為媽媽介紹缺鈣的癥狀有哪些以及一些補鈣的方式。

　　孕媽媽的缺鈣癥狀

　　癥狀1：小腿抽筋

　　一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補鈣。

　　癥狀2：牙齒松動

　　癥狀3：妊娠期高血壓綜合征

　　缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

　　癥狀4：關節(jié)、骨盆疼痛

　　如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節(jié)、骨盆疼痛等。

　　鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

　　出現(xiàn)以上癥狀，身體告訴你：孕媽媽，你缺鈣了，要注意補充鈣質。

　　1、少量多次補鈣效果好

　　這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　2、選擇最佳的補鈣時間

　　鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。

　　注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　3、骨頭湯不是最好補鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。

　　中國傳統(tǒng)用于孕婦補鈣的骨頭湯中鈣的含量很低，這是因為燉湯時骨頭里面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。

　　此外，骨頭湯燉的時間長，湯中脂肪含量會很多，喝太多容易導致脂肪攝入超標。

　　另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

　　4、補鈣同時適量補充維生素D

　　維生素D能夠調節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。

　　而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

　　飲食方面，很多媽媽都以為，每天老是喝骨頭湯，肯定不會缺鈣的，這是錯誤的想法，建議媽媽們在煮骨頭湯的時候要加點醋哦。

圖片來源于銳景圖