隨著孩子的降生，媽媽們少了懷胎十月的不便與煎熬，但同時(shí)也可能導(dǎo)致更多問題的出現(xiàn)，比如說媽媽們的產(chǎn)后抑郁失眠情況。產(chǎn)后抑郁的婦女會出現(xiàn)一系列情緒問題，會在一定程度上影響自身的健康和家庭關(guān)系。而且在抑郁與失眠狀態(tài)影響下的女性，除了情緒低落，還可能失去自理和照料嬰兒的能力，所以其危害性絕對不容忽視。那么，我們應(yīng)該如何有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁失眠?

　　造成產(chǎn)后抑郁的原因

　　1.分娩前產(chǎn)婦體內(nèi)雌激素水平較高，分娩后大幅度的下降，造成短時(shí)期的植物神經(jīng)功能紊亂，使產(chǎn)婦的情緒煩躁等。

　　2.分娩時(shí)子宮收縮，胎兒娩出的生理過程，都是對產(chǎn)婦的一個極大心身應(yīng)激，產(chǎn)生恐懼、焦慮、不安等等。

　　3.產(chǎn)后產(chǎn)婦的興奮性轉(zhuǎn)移到嬰兒身上，過分的關(guān)注嬰兒，時(shí)時(shí)都看著嬰兒，影響了自身的正常睡眠

　　4.或者由于意外嬰兒夭折、死胎、畸胎等等，使產(chǎn)婦遭受悲傷、打擊。

　　抑郁失眠的癥狀

　　1.抑郁?；颊呓?jīng)常會感覺情緒低落、愁苦或悲慘，早上或晚上會特別嚴(yán)重。有時(shí)白天的情緒非常低落，到了夜晚卻異常高漲，晝夜顛倒。而且脾氣暴躁，經(jīng)常會對別人家的寶寶或自家寶寶暴躁，通常會將情緒發(fā)泄到伴侶身上。

　　2.疲憊。其實(shí)女性朋友在產(chǎn)后肯定都會感覺疲憊的，可是產(chǎn)后抑郁病人會疲憊到認(rèn)為自己是患上其他疾病了。失眠：病人經(jīng)常都會睡不好，甚至有些會嚴(yán)重失眠，白天經(jīng)常都是昏昏欲睡。食欲不振：經(jīng)常沒心情吃飯，有時(shí)又會暴食宣泄壓力，事后又會內(nèi)疚和不安。

　　3.病人對之前感興趣的東西不再有興趣，甚至?xí)X得非常無聊。對日常活動也毫無興趣。子反應(yīng)變得遲鈍，很難思考問題，主動性降低，厭倦生活，而且也對生活失去了信心。在性生活方面，患者也毫無興趣，從而影響夫妻關(guān)系。

　　4.內(nèi)疚。因?yàn)樽约夯疾《袃?nèi)疚，常用負(fù)面情緒看待事物，經(jīng)常自責(zé)。

　　5.焦慮。患者因?yàn)楹ε虏恢涝鯓诱疹檶殞毝箲]，非常擔(dān)心寶寶的健康。

　　如何預(yù)防抑郁癥

　　1.產(chǎn)前讓產(chǎn)婦有充分的思想準(zhǔn)備，了解分娩過程和分娩過程中可能會發(fā)生的各種情況，以及產(chǎn)后應(yīng)注意的事項(xiàng)。

　　2.作為醫(yī)務(wù)人員，在產(chǎn)婦產(chǎn)前、分娩時(shí)和分娩后都要耐心，細(xì)致地關(guān)懷產(chǎn)婦，做好心理疏導(dǎo)，消除產(chǎn)婦對分娩的緊張、恐懼心理。

　　3.適宜的房間條件。環(huán)境因素對產(chǎn)后抑郁失眠情況的作用不可忽視。產(chǎn)婦的房間要有充足的陽光，每天要開窗通風(fēng)，換走室內(nèi)污濁空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。即使是冬天也應(yīng)如此，如果怕孕婦受風(fēng)著涼，可在通風(fēng)時(shí)讓母嬰倆在其他房間呆一會兒。

　　4.產(chǎn)婦要做好自我調(diào)節(jié)，要明確產(chǎn)后心理的特點(diǎn)，盡量避免自己產(chǎn)生悲觀情緒，更不要給自己施加心理壓力。

　　5.家庭氣氛的營造和丈夫的配合。無論生男生女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和產(chǎn)婦，不能對生男或生女抱怨、指責(zé)，要給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個良好和諧的家庭環(huán)境。同時(shí)，產(chǎn)后的一個月內(nèi)，丈夫最好能陪伴在產(chǎn)婦身邊，協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒，并諒解妻子產(chǎn)褥期的情緒異常，避免爭吵。

　　6.不要過度勞累。剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦平時(shí)還要注意保證充足的睡眠時(shí)間，不要過度勞累。

　　如何治療產(chǎn)后抑郁失眠

　　1.家屬要做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)鼓勵患者就診。

　　2.要了解產(chǎn)婦發(fā)生抑郁的原因。要消除不敢就診，怕外人知道的顧慮，也不要把產(chǎn)后抑郁癥誤認(rèn)為是精神病。及時(shí)就診，不僅有利于產(chǎn)婦的產(chǎn)后康復(fù)，而且對家庭和嬰兒也是非常重要的。

　　3.針對產(chǎn)婦發(fā)生抑郁癥的原因，癥狀較輕者，為不影響她哺乳，擬進(jìn)行心理疏導(dǎo)或認(rèn)知治療，幫助產(chǎn)婦消除產(chǎn)生抑郁的思想顧慮，增強(qiáng)信心和克服困難的勇氣。如癥狀較重者，必須要藥物治療的，那么在心理醫(yī)師的指導(dǎo)下用抗抑郁藥。

　　4.產(chǎn)婦家人的關(guān)心、照料也是幫助產(chǎn)婦克服抑郁的重要因素。因?yàn)楫a(chǎn)婦在產(chǎn)后的身體比較虛弱，需要家人照顧。如果使她感到親情的關(guān)愛、照顧，對心理的健康有很大的安撫作用。

　　5.由于月子中的嬰兒哭鬧無常，喂奶、換尿布等瑣事很多，易造成產(chǎn)婦休息不好、心理煩躁，如能把這些瑣事幫助料理，使產(chǎn)婦有個安寧的休息環(huán)境也是防止和幫助產(chǎn)婦治愈產(chǎn)后抑郁的重要方面。

　　6.自我調(diào)整：養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調(diào)整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。

　　7.睡眠前喝點(diǎn)熱牛奶+蜂蜜.睡前洗個熱水澡.燙腳.按摩.輕音樂.注意蔽光.睡前少喝水.晚餐吃的少而清淡.堅(jiān)持喝小米粥有助于睡眠.紅棗.枸杞.桂圓肉一起煮水喝.每天早上空腹喝效果很好。