懷孕便秘怎么辦？（圖）

首先，對于懷孕的婦女來說，便秘是非常常見的一種現象。懷孕便秘會影響毒素的排出，懷孕期間嚴重的便秘還會危及胎兒健康，因此，孕婦要警惕懷孕期的便秘。

懷孕便秘怎么辦？

1、 保證每天都吃一些高纖維素的食物。

這些食物富含纖維素：麥片、全麥面包、新鮮水果蔬菜如果蘋果、棗、香蕉、芹菜、竹筍、桃子等。值得注意的是，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

好網小貼士：在早餐的麥片里加入兩勺未經加工的麥麩，吃完以后再喝一杯水，可以有效預防懷孕便秘哦。

2、喝足量的水。

缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補充足夠的水分。過去西方研究指出每日應至少攝取約2.27公升的水，孕婦得嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2—3公升的水。即每天至少要喝6～8杯水，約1000ml。每天喝杯果汁，也能有所幫助，特別是西梅汁對懷孕便秘的效果比較好。

同時，還要掌握喝水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，固定每天早晨空腹飲一杯溫開水。在固定的時間飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

3、經常進行適度鍛煉。

孕婦可以做一些簡單的運動，如散步、簡易伸展體操、孕婦瑜伽等，不僅可促進血液循環(huán)、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環(huán)，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋；但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的“三陰交穴”，免得反倒刺激子宮收縮。

另外，揉腹按摩對促進排便也有一定的放松作用，但動作不要過猛，以免導致子宮收縮。

懷孕后的鍛煉不可太劇烈，要量力而行。在進行任何鍛煉前，請與醫(yī)生進行溝通。在身體條件許可的情況下，孕婦應當少臥床，多運動。