懷孕期間做瑜伽操對(duì)孕婦有益（圖）

核心提示：美國(guó)“大自然母親”網(wǎng)站最新刊文稱，在懷孕期間開(kāi)始或者堅(jiān)持做瑜伽操，有助孕婦減少壓力、增強(qiáng)自我意識(shí)，并有效緩解分娩疼痛。

瑜伽是探索你身體新變化的美妙方式，孕期做瑜伽有助孕婦做好分娩前的準(zhǔn)備工作，同時(shí)能促進(jìn)寶寶的健康成長(zhǎng)。美國(guó)“大自然母親”網(wǎng)站最新刊文稱，在懷孕期間開(kāi)始或者堅(jiān)持做瑜伽操，有助孕婦減少壓力、增強(qiáng)自我意識(shí)，并有效緩解分娩疼痛。

產(chǎn)前瑜伽何時(shí)練習(xí)最佳

“瑜伽”(yoga)一詞，又可翻譯為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”等。它能最大程度上加強(qiáng)子宮中的胎兒和母親的聯(lián)系。不過(guò)，準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，也有可能會(huì)出現(xiàn)一些不舒服和陌生的感覺(jué)。如果你在孕前已經(jīng)練習(xí)瑜伽，那么懷孕后只需隨著產(chǎn)程的變化對(duì)練習(xí)方式簡(jiǎn)單調(diào)整即可。有一些保健專家建議，如果孕前你沒(méi)有瑜伽經(jīng)驗(yàn)，那么在懷孕頭3個(gè)月最好不要做瑜伽。但另外一些專家認(rèn)為，只要注意身體，隨時(shí)練習(xí)瑜伽都可以。

根據(jù)英國(guó)最大瑜伽機(jī)構(gòu)BWY的建議，在懷孕中期，也就是14周后，開(kāi)始練習(xí)瑜伽最合適。雖然你提前練習(xí)也不會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生傷害，但是如果你之前沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽，那么建議你從最基本的放松和呼吸練習(xí)開(kāi)始。如果你懷的是試管受精嬰兒，最好等到20周以后再開(kāi)始。

孕期練習(xí)瑜伽的好處

產(chǎn)前瑜伽的最大好處即通過(guò)正確的呼吸方式，來(lái)幫助孕婦減輕壓力和焦慮。瑜珈將呼吸當(dāng)成一種工具。當(dāng)我們?cè)谟^察我們?nèi)绾魏粑臅r(shí)候，我們會(huì)將我們的注意力集中到身體中。而此時(shí)呼吸就會(huì)有反饋，提醒我們注意自己是否處在一個(gè)舒服的瑜珈姿勢(shì)。注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關(guān)系，是懷孕和分娩的重要條件。無(wú)論是在練習(xí)瑜珈還是分娩的過(guò)程中，緩慢的、深深的呼吸，并延長(zhǎng)呼氣和吸氣的過(guò)程，都有助于孕婦減輕身心壓力。并且這種呼吸還有助緩解分娩疼痛、腰痛以及因?yàn)檠髟黾铀斐傻牡母鞣N疼痛。

由于瑜珈的動(dòng)作要求思想集中在身體上，并且瑜珈主張聽(tīng)從身體的智慧和身體發(fā)出的信息，壓力、恐懼、口渴、放松或者幸福愉快感。這些對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)都是十分重要的，而且我們還需要讓身體接收準(zhǔn)備生BB的信息。

懷孕期間，身體會(huì)釋放一種被稱為恥骨松弛激素的荷爾蒙，它有助增強(qiáng)身體的靈活性，特別是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸動(dòng)作，重要的是強(qiáng)身健體。做下蹲有助順產(chǎn)，而保持舉木板的姿勢(shì)則能鍛煉你的臂力，以為將來(lái)抱孩子做準(zhǔn)備。

孕婦練瑜伽應(yīng)該注意的事項(xiàng)

無(wú)論什么時(shí)候，安全都是最重要的。以下為你介紹一些安全提示：

1、需要參加產(chǎn)前瑜珈的孕婦需要先到產(chǎn)科醫(yī)生處進(jìn)行檢查，和醫(yī)生談?wù)勀闶欠襁m合產(chǎn)前瑜伽

2、不要做一些會(huì)壓到肚子的動(dòng)作及后仰式，而且不要讓自己太累或者產(chǎn)生呼吸困難。

3、必須避免高溫瑜珈，這會(huì)讓你的體溫處于危險(xiǎn)水平。

4、保持讓自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì)。千萬(wàn)不能讓自己覺(jué)得不舒服，瑜珈就是讓你感受舒服，如果你覺(jué)得不舒服的話，要立刻停止進(jìn)行調(diào)整。

5、如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調(diào)整動(dòng)作的指導(dǎo)。

剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，要保持柔慢的動(dòng)作，并及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，使得與你的孕期階段一致。此外，要量力而行，超出肢體承受范圍的動(dòng)作是非常危險(xiǎn)的。需時(shí)刻謹(jǐn)記，瑜伽的姿勢(shì)是緩慢伸展，不是過(guò)度拉伸。如果你身體感覺(jué)到不適，建議你立刻停止練習(xí)。

孕期的危險(xiǎn)瑜伽包括姿勢(shì)或放松技巧練習(xí)，如16周后的仰臥、倒姿、下腰、扭腰，還包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸練習(xí)，以及可能導(dǎo)致拉傷的伸展練習(xí)。練習(xí)產(chǎn)前瑜伽時(shí)，待產(chǎn)媽媽?xiě)?yīng)穿寬松舒服的衣服，且需是淺色的、天然纖維材質(zhì)的。

更多推薦：

再牛逼的教育理念都抵不過(guò)四個(gè)字

做夫妻究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間

如何讓婚姻保持初戀般感覺(jué)

三優(yōu)親子網(wǎng)，倡導(dǎo)優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂?huà)寢尯蛯殞殻?/p>