哪些簡單動作適合產(chǎn)后新媽媽（圖）

中國傳統(tǒng)講究“坐月子”，關(guān)于“月子”如何坐也引發(fā)了很多爭議，單就月子期間能不能運動這個問題，答案顯然是肯定的，久坐久臥才要不得，會帶來肥胖、腰背酸痛、痔瘡、便秘等健康問題?！白伦印币茖W(xué)的“坐”，適合產(chǎn)后新媽媽的簡單運動也要學(xué)起來喲!

“坐月子”小心坐出靜脈血栓

連續(xù)4個小時不動，就會增加患靜脈血栓風(fēng)險，而妊娠期婦女發(fā)生血栓的危險性比同齡女性要高5倍，女性在產(chǎn)后第二天就應(yīng)該起來活動活動。

孕產(chǎn)期大量分泌的雌激素和孕激素，使血管張力下降，靜脈血流動速度減慢，產(chǎn)后血液都處于高凝狀態(tài)等因素，若再臥床不動，血流不暢，更容易引發(fā)血栓。

靜脈是血液回流的通道，血栓形成后堵住了通道，血液不能回流只能囤積于下肢，導(dǎo)致下肢腫脹。若再按摩、擠壓下肢，容易使血栓脫落，隨血流流經(jīng)心臟，最后“卡”在肺動脈里面，導(dǎo)致肺動脈的血流受阻，進而引發(fā)咳嗽、胸悶等癥狀，甚至窒息死亡，所以不可隨意擠壓、按摩下肢。

運動是預(yù)防靜脈血栓最有效的方式，多做小腿和足部的運動，如有意識地伸展下肢，做下蹲等動作，加快下肢血液流動，都能有效預(yù)防靜脈血栓。

分娩后應(yīng)視情況進行產(chǎn)后運動

分娩較為順利的自然分娩產(chǎn)婦，或是懷孕期間一直堅持系統(tǒng)運動的產(chǎn)婦，在自身感覺良好的前提下可以在產(chǎn)后較早時間進行運動鍛煉。堅持坐月子的話，可以在床上積極翻身、抬胳膊、仰頭、做保健操等都是合理的產(chǎn)后運動。產(chǎn)后兩周可以簡單做做家務(wù)，疊疊衣服，整理房間都有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

如果產(chǎn)婦分娩方式是剖腹產(chǎn)則至少需要休息6周，進行了陰道修復(fù)手術(shù)、或者分娩過程不夠順利，這些情況下能否進行運動，則需要接受醫(yī)生的建議和指導(dǎo)。

產(chǎn)婦在懷孕期間如果有腰背疼痛或是骨盆疼痛的情況，應(yīng)該在產(chǎn)后鍛煉之前咨詢醫(yī)生或是健康顧問。另外在懷孕期間或是產(chǎn)后存在尿失禁或者漏尿的情況，應(yīng)該在改善這種情況之后開展運動鍛煉。

如何判斷產(chǎn)后運動量是否適當

分娩過后的幾周如果做太多運動，會導(dǎo)致女性陰道分泌物惡露，變成粉色或紅色且量會增多，這是一個提醒你慢下來的信號。

如果陰道出血或惡露在你認為已經(jīng)停止后又重新開始，記得去醫(yī)院進行檢查。

產(chǎn)后運動鍛煉過程中，自身感到任何不適，疼痛都應(yīng)該及時停止運動，積極與醫(yī)生溝通。