哪些簡(jiǎn)單動(dòng)作適合產(chǎn)后新媽媽（圖）

中國(guó)傳統(tǒng)講究“坐月子”，關(guān)于“月子”如何坐也引發(fā)了很多爭(zhēng)議，單就月子期間能不能運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題，答案顯然是肯定的，久坐久臥才要不得，會(huì)帶來肥胖、腰背酸痛、痔瘡、便秘等健康問題?！白伦印币茖W(xué)的“坐”，適合產(chǎn)后新媽媽的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也要學(xué)起來喲!

“坐月子”小心坐出靜脈血栓

連續(xù)4個(gè)小時(shí)不動(dòng)，就會(huì)增加患靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)，而妊娠期婦女發(fā)生血栓的危險(xiǎn)性比同齡女性要高5倍，女性在產(chǎn)后第二天就應(yīng)該起來活動(dòng)活動(dòng)。

孕產(chǎn)期大量分泌的雌激素和孕激素，使血管張力下降，靜脈血流動(dòng)速度減慢，產(chǎn)后血液都處于高凝狀態(tài)等因素，若再臥床不動(dòng)，血流不暢，更容易引發(fā)血栓。

靜脈是血液回流的通道，血栓形成后堵住了通道，血液不能回流只能囤積于下肢，導(dǎo)致下肢腫脹。若再按摩、擠壓下肢，容易使血栓脫落，隨血流流經(jīng)心臟，最后“卡”在肺動(dòng)脈里面，導(dǎo)致肺動(dòng)脈的血流受阻，進(jìn)而引發(fā)咳嗽、胸悶等癥狀，甚至窒息死亡，所以不可隨意擠壓、按摩下肢。

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防靜脈血栓最有效的方式，多做小腿和足部的運(yùn)動(dòng)，如有意識(shí)地伸展下肢，做下蹲等動(dòng)作，加快下肢血液流動(dòng)，都能有效預(yù)防靜脈血栓。

分娩后應(yīng)視情況進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

分娩較為順利的自然分娩產(chǎn)婦，或是懷孕期間一直堅(jiān)持系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦，在自身感覺良好的前提下可以在產(chǎn)后較早時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。堅(jiān)持坐月子的話，可以在床上積極翻身、抬胳膊、仰頭、做保健操等都是合理的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后兩周可以簡(jiǎn)單做做家務(wù)，疊疊衣服，整理房間都有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

如果產(chǎn)婦分娩方式是剖腹產(chǎn)則至少需要休息6周，進(jìn)行了陰道修復(fù)手術(shù)、或者分娩過程不夠順利，這些情況下能否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則需要接受醫(yī)生的建議和指導(dǎo)。

產(chǎn)婦在懷孕期間如果有腰背疼痛或是骨盆疼痛的情況，應(yīng)該在產(chǎn)后鍛煉之前咨詢醫(yī)生或是健康顧問。另外在懷孕期間或是產(chǎn)后存在尿失禁或者漏尿的情況，應(yīng)該在改善這種情況之后開展運(yùn)動(dòng)鍛煉。

如何判斷產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量是否適當(dāng)

分娩過后的幾周如果做太多運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致女性陰道分泌物惡露，變成粉色或紅色且量會(huì)增多，這是一個(gè)提醒你慢下來的信號(hào)。

如果陰道出血或惡露在你認(rèn)為已經(jīng)停止后又重新開始，記得去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，自身感到任何不適，疼痛都應(yīng)該及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，積極與醫(yī)生溝通。