產(chǎn)后有哪些需要注意的細(xì)節(jié)（圖）

現(xiàn)代女性在產(chǎn)后不僅關(guān)注寶寶的健康，同樣也希望自己能有一個(gè)不輸孕前的好身材。可惜，這似乎是件兩難的事。

在中國(guó)，自古有新媽媽“坐月子”的傳統(tǒng)，給生產(chǎn)時(shí)消耗元?dú)獾纳眢w補(bǔ)充能量。然而，有的媽媽為了好奶水而攝入大量的營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果使身材像氣球一樣吹了起來(lái);有的媽媽為了身材恢復(fù)，出了“月子”就緊衣縮食，導(dǎo)致產(chǎn)后身體虛弱。

孕媽糾結(jié)的產(chǎn)后恢復(fù) 要瘦還是要營(yíng)養(yǎng)？

究竟如何才能在產(chǎn)后迅速恢復(fù)還不發(fā)胖?還是這真是“不可能完成的任務(wù)”？注冊(cè)國(guó)際營(yíng)養(yǎng)師、康寶萊特聘營(yíng)養(yǎng)專家希爾老師告訴你：兩者皆得的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要注意飲食，并且適量運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，因?yàn)楫a(chǎn)后的女性生理上會(huì)發(fā)生很大變化，所以，還是有許多要注意的小細(xì)節(jié)哦！

小貼士：產(chǎn)后哪些不要做

(1)不要一直呆在床上

傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為在生完孩子的頭三天內(nèi)，女性不宜下床。這其實(shí)是錯(cuò)誤的，在生完孩子之后的幾小時(shí)，就應(yīng)該下床走幾圈，有助于排便、排惡露。

(2)不要飲用太多的水

生產(chǎn)完的第一周，盡量避免所有的湯水，連喝水也應(yīng)有限制，喝太多的水會(huì)引發(fā)水腫，使身體產(chǎn)生不適。

(3)少吃鹽和其它調(diào)味品

新媽媽在6個(gè)月內(nèi)都應(yīng)盡量少吃高油、糖、鹽食物，因?yàn)檫@些調(diào)味中含有的鈉會(huì)留住體內(nèi)的水分，阻礙身體的新陳代謝。蔥姜蒜之類具有刺激作用的食物也應(yīng)該少碰。尤其是產(chǎn)后第一周，如果不能達(dá)到“利水消腫”，之后想瘦就非常困難。

希爾老師的小貼士：產(chǎn)后哪些要注意

(1)飲食搭配要均衡

新媽媽飲食以清淡、高營(yíng)養(yǎng)、低熱量為主。不要多吃甜食和高脂肪食物，可以多吃瘦肉、豆制品、魚(yú)、蛋、蔬菜和含糖量相對(duì)較低的水果等，既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又能防止身材走形。

而每天補(bǔ)充兩餐奶昔，豐富的大豆蛋白和各種維生素即可以保證營(yíng)養(yǎng)，又可以調(diào)節(jié)胃口，對(duì)母親和孩子都有好處，最重要的是，可以幫助媽媽恢復(fù)苗條身材哦！

(2)適量運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)

兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)候可以每天做些瑜伽和慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)不僅能對(duì)健康大有宜處，還能及早恢復(fù)體形~運(yùn)動(dòng)時(shí)間以半個(gè)小時(shí)為佳，強(qiáng)度不用很大，保持較慢的節(jié)奏即可。

80%營(yíng)養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=100%健康!只要保證均衡的飲食，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，不輸孕前的身材你也能擁有!有了希爾老師的詳盡指導(dǎo)，現(xiàn)在，新媽媽們還頭疼如何營(yíng)養(yǎng)與苗條兩不誤嗎？