2.向后伸展左腿，脊柱挺直，保持頭、臀和左腳腳后跟在同一條直線上(圖2)。

　　3.盡可能將左腿抬高至最大幅度，膝蓋繃直，腰向下微曲，腰背部下凹，左腿盡力向后伸展，同時使頭部盡量向上抬起，舒展頸項，雙眼向前凝視(圖3)。

　　4.慢慢收回左腿，低頭，脊柱向上拱起，收縮肚臍部位，彎曲左膝，將膝蓋指向頭部，保持腳趾略高于地面。同時，雙眼向下看，鼻子貼住膝部，最后還原至四肢著地。用同樣的方法換側進行練習(圖4)。

　　■注意事項

　　在練習步驟3時，如果腿部抬不到最高，也不要勉強，抬到自己能夠承受的高度即可，以免造成腿部肌肉不必要的拉傷。

　　■保健功效

　　這個保健操可鍛煉脊柱，使脊柱得到很好的伸展和運動，從而強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。它能有效消除新媽媽臀、腿、腰、髖和背等部位的多余脂肪。此外，還能修復生殖器官，對產(chǎn)后子宮脫垂有很好的預防作用。