本來以為順順當(dāng)當(dāng)生下小寶貝就舒服了，但是月子期間公公婆婆大魚大肉伺候著，整天還不準(zhǔn)下床，運動量又急劇減少，隨之而來的就是困擾很多寶媽的便秘問題。每天上廁所就像打仗一樣，嚴重的寶媽還有可能便血。這可怎么辦才好呢？

   生完孩子后為什么容易得便秘

   1、產(chǎn)婦胃腸功能減弱，腸胃蠕動作用減少導(dǎo)致腸內(nèi)容物吸收水分變得干結(jié)。

   2、妊娠后腹部過度膨脹，導(dǎo)致腹部的肌肉和盆骨松弛，排便的能力減弱。

   3、產(chǎn)后媽媽身體虛弱，所以排便的能力也會有所減弱。

   4、產(chǎn)后飲食過于講究高營養(yǎng)，反而對蔬菜水果的攝入不夠，膳食纖維攝入少了，腸胃蠕動就少，大便容易干結(jié)。

   5、分娩晚期，會陰和盆骨多少會有所損傷，所以神經(jīng)反射抑制排便動作。

   產(chǎn)后便秘如何護理

   01 避免長時間的臥床休息

   孕婦生產(chǎn)之后要注意勞逸結(jié)合，多下床走動走動，以不疲勞為宜，但是要避免久站和下蹲。多走動有利于促進腸道的蠕動和便意。

   02 提肛運動

   提肛運動就是凱格爾運動，可以有效促進肛門部位的肌肉鍛煉和血液循環(huán)。月子期間媽媽可以在床上可以多做提肛運動，只要堅持下去，產(chǎn)后便秘治愈成功率可以達70%左右。

   凱格爾運動的具體操作

   1、雙腳彎曲仰躺在床上，類似于分娩前做婦科檢查的姿勢；

   2、收縮盆骨和肛門的肌肉，就像上廁所的時候突然憋住小便的動作；

   3、持續(xù)收縮10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天做一遍動作。

   03  吸推排便法

   1、吸：把手掌放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓腰部變寬和平坦；

   2、推：腹部肌肉向手掌方向用力，像要把手推出去一樣；

   3、約做完10次的吸和推的動作后，最后推的動作要持續(xù)3`5秒；

   4、月子期間的飲食搭配要合理，不可大葷也不可大素。

   04  月子期間的飲食搭配要合理，不可大葷也不可大素。

   盡量少吃辣椒、胡椒、芥末等辛辣性食物，尤其不能喝酒。產(chǎn)后媽媽可以多食用麻油和蜂蜜，兩者都有潤腸通便的作用。多吃蔬菜和水果，蔬菜水果有豐富的膳食纖維，可以有效幫助通便。

   多吃多纖維的食品如山芋、粗糧、芹菜

   多吃水分多的食品如雪梨

   多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果

   多吃富含有機酸的食品如酸奶

   多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁

   05  多喝湯水

   幫助媽媽下奶的湯水大多含有一定的油分，可以幫助潤腸和通便，對治療便秘有幫助。

   產(chǎn)后便秘吃什么療效最好

   香蜜茶

   蜂蜜65毫克、香油35毫升。兩者混合后加上沸水沖調(diào)喝下，早晚各一次。能起到潤腸滑便的作用，對治療便秘有一定療效。      

   蔥味牛奶

   牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蜂蜜和蔥汁兌入牛奶中燒開，改用小火煮10分鐘即可。

   小米芝麻粥

   把芝麻炒熟后放在小米粥里，滋補作用更好，小米粥除了富含營養(yǎng)價值外，還有大量的膳食纖維素，小米粥和芝麻一起食用，對于治療產(chǎn)后便秘很有療效。