北京夏季來得就是這么突然,已經(jīng)連續(xù)三天氣溫超過30度了.尤其是今天,下午兩點出門的我,被曬得臉通紅,口干舌燥.見到同事的時候,她已經(jīng)幫我買好了飲料,冰糖雪梨的.雖然我更希望喝到礦泉水,但畢竟盛情難卻.于是灌下半瓶.緊接著后悔了.因為飲料太甜,發(fā)現(xiàn)越喝越渴.也是因為這個感受,今天特別想聊聊足量飲水的注意事項.

　　足量飲水的標準:水在我們生命中發(fā)揮著重要的作用,水的需要量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動等因素的影響。一般來講，我們健康的成年人日需要水是2500ML左右。在溫和的氣候下我們每日飲水最少需要1200ML，約6杯。如果是炎熱的夏天，應(yīng)適量增加，建議不要少于8杯。而且喝水要主動，如果感覺口渴，說明我們身體缺水情況已經(jīng)有些嚴重了。

　　飲水不足的危害：飲水不足會造成體內(nèi)失水，我們正常的生理條件下，尿夜、糞便、呼吸和皮膚等都可以丟失水分。當我們體內(nèi)水分不足，就會出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。失水達體重2%時，會口渴，出現(xiàn)尿少，增加尿濃度，增加結(jié)石的發(fā)病率。失水達到體重10%時，會煩躁、全身無力、血壓下降等，如果超過體重的20%，會引起死亡。

　　飲水的時間和方式：飲水時間可分配在任何時刻，喝水應(yīng)該少量多飲。早晨起床后可空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加血液循環(huán)，刺激腸道蠕動，可促進排便感。眾所周知，每天早上九點以前排便，是大腸經(jīng)排毒的明顯表現(xiàn)。運動時體內(nèi)水份流失加快，當強度較大的時候，要注意運動中水和礦物質(zhì)的同時補充。

　　我們應(yīng)該喝什么水：現(xiàn)在我們居民的飲水主要有自來水、純凈水、礦泉水等。其中白開水最符合人體需要的飲用水，煮沸后的白開水既潔凈又可保證礦物質(zhì)不受損失，并且經(jīng)濟實惠，取之方便。而純凈水在過濾有害物質(zhì)的同時，也去除了鈣鎂鐵鋅等人體必須礦物元素。

　　講了飲水的這么多學問，還是要提一下市面上的飲品。目前市場上飲料產(chǎn)品繁多，深受年輕人的喜愛。但目前80%以上的飲料均含有熱量及食品添加劑，如果我們主要的補水途徑來自果味飲料，過多攝入食品添加劑長時間對身體會造成不良影響，另外，減肥的朋友們，建議盡量少喝含熱量的飲料。否則，瘦身大計最終將會成為泡影。