今天是3月21日，世界睡眠日。不少媽媽可能會掛著黑眼圈抱怨：哎，這個日子好像和我沒什么關(guān)系，自從生了娃，睡個好覺已經(jīng)成為一種奢望，寶寶每天上演“哭功大法”，每晚都要抱著哄很久，半夜也是“輪番轟炸”······

　　其實，爸爸媽媽可以在朋友圈抱怨自己折騰了一夜，但是寶寶們不會說話，只能用哭鬧來表達。他們大哭大叫，扭打身體，用全身來表達：“媽媽，我也想睡個好覺！”

　　想到大家因為不能好好休息而身心疲憊，今天我們請來了廣東省中醫(yī)院杜淑娟主任醫(yī)師，和我們一起來聊聊孩子睡眠這件這個頭等大事吧！

　　▼提問：新生兒晚上不睡覺怎么辦？

　　廣東省中醫(yī)院杜淑娟主任醫(yī)師：小孩子剛出生的時候，還沒有建立一個日夜的周期，他的睡眠時間也比較長，19-20小時，所以他沒有一個明顯的周期，這種情況下需要家長給他適當?shù)卣{(diào)整。

　　白天不要睡太多，有時白天睡夠了，他晚上就不睡了，所以適當?shù)剡M行調(diào)整，到了晚上要給孩子養(yǎng)成一個睡眠習慣，告訴他現(xiàn)在到了晚上的階段，要進入夜間的睡眠狀態(tài)，白天可以適當?shù)鼗顒右幌?，適當?shù)馗f話、放一些舒緩的音樂，或者出去從事一些戶外的活動，消耗一定的精力，到晚上就會有比較好的睡眠。

　　▼提問：長期睡眠不好會有什么傷害？

　　第一、影響他的飲食，休息不好，胃口也會不好，時間長了會影響生長發(fā)育。

　　第二、睡眠不好，抵抗力下降就容易引發(fā)感染，比如說感冒、發(fā)燒、咳嗽等，我們中醫(yī)說，正氣存內(nèi)、斜不可干，如果睡眠不好，就可能激發(fā)一些疾病，這些是睡眠不好的影響。

　　▼提問：有哪些方法可以提高孩子的睡眠質(zhì)量呢？

　　○對于新生兒來說：

　　1、在嬰兒時期，將寶寶的喂奶時間和睡覺時間分開。很多媽媽習慣在寶寶睡覺時間前喂奶。就因為這個小習慣，寶寶半夜醒了之后，無論怎樣，都只有媽媽喂奶才能再次入睡，所以調(diào)整寶寶的睡眠時間，將寶寶的喂奶時間和睡覺時間分開不失為一個方法。

　　2、很多寶爸寶媽都喜歡抱著寶寶入睡，漸漸地，寶寶習慣了在爸爸媽媽的懷抱中入睡，半夜醒來的時候，就不能獨自入睡了。所以，在嬰兒出生3個月之后，在他準備睡覺的時候，可以把他放在嬰兒床里，試著開始鍛煉他獨自入睡的能力。

　　3、接受寶寶適當?shù)目摁[。不要在孩子一哭的時候，就急著去哄，芝加哥大學(xué)兒童失眠中心主任Lisa Medalie，向家長們建議，當你準備好要給寶寶進行睡眠訓(xùn)練時（不要早于4個月），你有兩個選擇：你可以狠心的把寶寶放在嬰兒床上，放任他哭鬧，狠心地揚長而去。你也可以循序漸進，從每天晚上哄睡5－6次，到2－3次，再到兩天一次，最后逐漸讓寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習慣。如果你選擇了第二種方式，你也不需要每次都前去哄他或者輕拍唱歌，你有時僅僅需要讓寶寶看見你，確認他是安全的，就可以離開讓他自己就睡了。

　　○給學(xué)齡前孩子的建議：

　　隨著孩子年齡的增加，睡眠的時間會越來越短，白天的活動越來越多，生活越來越豐富，外界的新鮮和刺激導(dǎo)致他不愿意入睡，這個是客觀存在的，但是我們還是要給他充足的睡眠時間，有幾個方法可以試下——

　　第一，到了睡覺的時間就要睡，養(yǎng)成一個睡眠周期的習慣，比如說規(guī)定他9點鐘要上床，到了這個時間，不管在做什么都要上床睡覺，家長在安排白天活動的時候要注意這一點。

　　第二，我們要給他創(chuàng)造一個睡眠的環(huán)境，到時間睡覺了，首先要有合適的光線，光線的要求很高的，等要先關(guān)滅，要在安靜黑暗的環(huán)境下小孩才容易睡著，一定要關(guān)燈，不關(guān)燈是不利于睡眠的。

　　第三，在睡前要給孩子洗個澡，給孩子穿上舒服的睡衣，像純棉的、吸汗的、比較透氣的，穿上比較合適的衣服。

　　第四，飲食要注意，晚餐要固定在一個比較合適的時間吃，晚餐不要吃的太飽，宵夜的時間更加不要安排的太晚，如果吃得太飽，胃腸還處于一個興奮的狀態(tài)，也是不利于睡眠的。

　　第五，小孩子不要玩得太興奮，特別是睡前這段時間不要太興奮，有些年輕的爸爸媽媽白天出去上班，一天都見不到孩子，回來后就一直跟孩子玩，我們大人的周期一般比孩子推后，孩子不能太興奮，睡前這段時間可以安靜地躺下來，安靜地陪著，或者講一些比較平和的故事，哼一些比較溫柔的催眠曲，這些都是可取的。