在妊娠中后期，孕婦由于支撐過重的體重，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，在夜里睡覺時(shí)，腿部肌肉有時(shí)會(huì)抽筋、疼痛，醫(yī)學(xué)上稱為腓腸肌痙攣。一般在妊娠早期較輕，隨著妊娠月份的增加而逐漸加重，多在晚上或睡覺期間頻繁發(fā)作。久坐、受寒及疲勞都可以誘發(fā)。妊娠后期，子宮增大，下肢血液循環(huán)運(yùn)行不暢也可以引起小腿痙攣。但懷孕期缺鈣則是引起小腿抽筋的最主要原因。

妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉(zhuǎn)移給胎兒，所以對(duì)鈣的需要量很大。如果長(zhǎng)期缺鈣，不僅可使母體血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥，胎兒有可能發(fā)生先天性佝僂病和抽搐，所以，孕婦小腿抽筋也是不容忽視的問題，必須及時(shí)治療，及時(shí)補(bǔ)鈣。

孕期抽筋巧應(yīng)對(duì)

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)要求，在妊娠期每日攝入鈣1500毫克，而根據(jù)多數(shù)中國(guó)人的食譜，這個(gè)生理需求量是不容易達(dá)到的。不過，可以采取以下的對(duì)策：

1、吃含鈣豐富的食物：如100毫升牛奶中含鈣120毫克，而且奶中的鈣易吸收，是補(bǔ)鈣的主要措施之一。孕婦也可以吃些軟骨、蝦皮等含鈣較高的食品。

2、服用鈣片：這是比較有效的補(bǔ)鈣途徑。但要弄清楚含藥量與含鈣量的區(qū)別。例如，乳酸鈣片含鈣最多，但1片0.5克的藥片僅含鈣60毫克。

3、少吃食鹽：如果吃鹽過多，鹽中的鈉會(huì)與鈣在腎小管重吸收時(shí)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)，而增加尿中鈣的排出。因此，少吃食鹽可預(yù)防鈣的流失。

4、吃足量的蛋白質(zhì)：有利于食物中鈣的吸收。

5、盡量少吃腌制、加工的食物：這些食物中的磷會(huì)阻止鈣沉積到骨骼中去。

6、多曬太陽：接受紫外線照射，自身可以產(chǎn)生維生素D，并能增強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。

如發(fā)生腿部抽筋時(shí)，可向上按壓腳大拇趾或做下肢按摩。

7、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進(jìn)餐時(shí)更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時(shí)進(jìn)餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

8、妊娠5個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽有時(shí)會(huì)有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。

小貼示

可以把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，安神幫助入睡。生姜水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時(shí)遠(yuǎn)離風(fēng)口防止受涼。