我們都知道牛奶作為最古老的天然飲料之一，對人體有非常重要的意義。牛奶含有豐富的礦物質(zhì)和各種微量元素，其中，牛奶是人體鈣的最佳來非常重要源，對于青少年的發(fā)育成長非常有益，而對于經(jīng)常失眠壓力大的人群來說，睡前喝牛奶更是一個不錯的選擇。對于許多愛美的女性來說，多喝牛奶非常有益于皮膚變得順滑嬌嫩。雖然很多人都知道睡前喝牛奶非常有助于睡眠，但是對晚上喝多少牛奶好卻并不清楚。下面就由本文來為你介紹一下晚上喝牛奶的適宜量吧。

　　1、每人每天喝多少奶為好?

　　牛奶作為一種營養(yǎng)價值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮它應(yīng)有的作用，喝多了難以消化吸收利用，應(yīng)該根據(jù)年齡、工作消耗和經(jīng)濟條件，確定每天的喝奶量。

　　一般來說，成年人一天應(yīng)喝400~500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。經(jīng)濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超過1000毫升。簡單地說是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

　　2、什么時候喝牛奶好?

　　牛奶是人們的一種基礎(chǔ)食品，一日三餐一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據(jù)個人生活習(xí)慣在三餐之外的時間喝，但要注意先吃點富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有較長的停留時間，這樣有利于營養(yǎng)素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是這個道理。“早中晚都行，最好飯后飲”。

　　3、喝奶“鬧肚子”怎么辦?

　　“從少到多慢慢加，改喝酸奶為最佳”。有些人對喝牛奶不習(xí)慣，身體不適應(yīng)，喝后常發(fā)生腹?jié)q、輕微腹痛和腹瀉，這是一種“乳糖不耐癥”，而以亞洲有“乳糖不耐癥”的人群較多?？朔霓k法：一是可以通過由少到多，逐步增加喝奶量，以誘導(dǎo)乳糖分解酶的產(chǎn)生，慢慢適應(yīng);二是可以改喝酸牛奶，因酸牛奶經(jīng)乳酸菌發(fā)酵后大部分乳糖已被分解?？梢哉f，酸奶是更適合東方人飲用的奶制品。

　　4、晚上喝牛奶能有助睡眠嗎?

　　據(jù)美、英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進(jìn)睡眠?？梢韵胂?，忙完一天的工作，喝上一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋殡S著幽幽的奶香，進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)，這是何等溫馨的享受，大家可以一試?！八耙槐?，入睡來得快”。

　　5、喝牛奶補鈣真是最好嗎?

　　牛奶不僅為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，而且富含天然乳鈣，鈣磷比例適宜，有利于消化吸收，被公認(rèn)為是最優(yōu)質(zhì)的鈣源，比服用補鈣制劑更經(jīng)濟、更有效。據(jù)科學(xué)計算，每天喝2—3瓶奶，加上正常飲食，可基本滿足人體對鈣的需求。專家稱，正常人每天需要鈣800—900mg，正常食物提供400mg左右，還有400mg左右通過喝奶補充為最好。“要得腿腳好，天天多喝奶”。但要注意不宜與含草酸多的蔬菜(菠菜等)和鞣酸多的水果(柿子等)及濃茶同食。

圖片來源于銳景圖庫