愛美之心人皆有之，自古以來愛美都是人的天性，所以孕媽媽們也不例外，很多媽媽表明在分娩過后坐月子的時候皮膚會明顯的變差，這是因為分娩后體內(nèi)激素發(fā)生改變，導(dǎo)致女性皮膚變得粗糙，愛長痘痘，這讓媽媽們十分頭疼，進一步影響媽媽們月子里的心情，不利于媽媽們恢復(fù)身體。那么，月子期間如何護膚呢?

　　護膚小竅門

　　做好日常的皮膚清潔工作

　　化妝品和皮膚分泌的油脂都容易堵塞毛孔，妨礙皮膚自由呼吸，建議各位新媽咪在月子期間可不要貪“靚”化妝哦，因為化妝品容易使產(chǎn)后皮膚產(chǎn)生過敏現(xiàn)象，不利于皮膚健康。洗臉最好選擇那些質(zhì)地溫和的洗面奶，再搭配一些洗臉技巧，給皮膚盡臻完美的呵護。

　　少曬太陽

　　紫外線可是女性美麗的宿敵，它會誘發(fā)黑色素活性，而且也容易出現(xiàn)陽光曬斑，對于各位新媽咪來說，盡量還是少曬太陽。

　　保證充足的睡眠

　　女性的睡眠很重要，睡的好氣色自然也就好了，身體代謝速率加快，身體廢物自然也就排出去了。

　　保持良好的情緒

　　月子期期間的媽咪心情積極，保持一份愉悅和自在，不要對未來太過擔(dān)憂，擔(dān)心不能給孩子好的照顧，情緒低落起來對于身體也是有不利影響的。

　　清潔肌膚后

　　媽媽們可以給自己的皮膚補補水哦，選擇那些優(yōu)良品質(zhì)的保濕露或是保濕霜，促使肌膚細胞活性，冬天的皮膚特別容易干燥，可選用含有維生素A及維生素D的油膏進行日常護理。

　　坐月子食譜

　　不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，經(jīng)歷過分娩后的媽媽們急需補充能量。媽媽們產(chǎn)后膳食補充營養(yǎng)其實有很多講究的，比如分娩后頭三天，不建議進食燉湯;不同分娩方式在飲食上也有不同的注意事項等。重點是，產(chǎn)婦身體能否補回來，月子期間的飲食不能隨意。產(chǎn)后前三周，飲食重點各有不同：

　　產(chǎn)后第一周——開胃補水

　　產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。

　　坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

　　提醒：分娩后頭三天，不要急于進食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。

　　產(chǎn)后第二周——補血

　　產(chǎn)婦經(jīng)過一段時間的調(diào)理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，可以多吃富含鐵質(zhì)的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用，不宜偏食。

　　坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

　　提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要動用藥膳滋補者，應(yīng)接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。

　　產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣

　　孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。

　　坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應(yīng)該湯和料并食。

　　提醒：月子期間臥床時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于減肥，一般至少要在產(chǎn)后六個月以后。

　　月子飲食注意事項

　　坐月子期間需要注意的事項不僅繁多而且細微，特別是在飲食方面。吃得好、吃得科學(xué)合理健康對于媽媽和寶寶來說都特別重要，不容忽視。

　　1、飲食要富含蛋白質(zhì)

　　月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔(dān)，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)即可。

　　2、主副食種類要多樣化

　　不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽媽恢復(fù)身體很有益處。

　　3、多吃含鈣豐富的食物

　　哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質(zhì)不足時，對乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

　　4、多吃含鐵豐富的食物

　　產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。

　　5、合理攝取必需脂肪

　　要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。

　　6、多吃蔬菜、水果和海藻類

　　產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的習(xí)慣應(yīng)該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽媽提供身體必需的營養(yǎng)素。

　　7、多進食各種湯飲

　　一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

　　8、不吃酸辣食物及少吃甜食

　　酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

　　9、不吃鹽漬食物不飲酒

　　鹽漬食物會影響新媽媽體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。

　　產(chǎn)婦月子飲食原則

　　孕婦分娩后42天左右是全身各組織快速恢復(fù)的一個關(guān)鍵時期，這段時間在臨床上也稱為“產(chǎn)褥期”。這段時間是女性身體器官能否恢復(fù)到分娩前狀態(tài)的關(guān)鍵時期，故在飲食上要懂得把身子補回來：

　　1、增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品攝入

　　建議：每天應(yīng)增加2-3兩的魚、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆類，多食用含鐵豐富的動物血、肝，多吃些海產(chǎn)品。

　　2、適當(dāng)增加奶類攝入

　　建議：乳母每日至少攝入250ml牛奶，沒條件飲奶，可使用小魚、小蝦(帶骨、殼)煲湯，必要時補充鈣劑。

　　3、每天不能缺少新鮮蔬果

　　建議：產(chǎn)褥期、哺乳期膳食多樣化，避免偏食、挑食導(dǎo)致食物選擇和分配不均衡，每日不可缺少新鮮蔬菜水果。

　　冬天和夏天的月子食譜有不同嗎

　　冬天和夏天的月子食譜應(yīng)根據(jù)實際季節(jié)食材而有所調(diào)整。中醫(yī)認為不同的季節(jié)應(yīng)有不同的飲食，才能保障健康，坐月子也不例外。

　　在冬天，可以多吃些肉類和較溫?zé)岬氖巢?，使身體不易受寒。夏天，應(yīng)多吃些水果、蔬菜和較為清單的魚肉。如果汗多，吃一些補氣、止汗的食材，以免耗氣太多造成身體虛弱。當(dāng)然，夏天進補不能多吃肉類，以免體內(nèi)熱能過多，造成脾氣暴躁、自汗、盜汗、睡眠不安。夏天坐月子最好多選擇烏骨雞(竹絲雞)，比較平和，同時應(yīng)少吃牛、羊肉。但需要說明的是，無論何時，最本質(zhì)的還是根據(jù)體質(zhì)、喜好來選擇膳食。