近年來(lái)吸煙的年齡越來(lái)越低，也就是說(shuō)現(xiàn)在是有越來(lái)越多的青少年吸煙的，這樣的話，所帶來(lái)的危害是比較大的，我們都知道香煙里面所含有的尼古丁等物質(zhì)是對(duì)人體的危害是非常大的，可是一旦吸煙的話，是很難戒掉的，而戒煙的過(guò)程是比較漫長(zhǎng)的，也是需要比較大的毅力的，所以有些吸煙的時(shí)間比較長(zhǎng)的人士在感覺(jué)自己的身體一天天地變差的時(shí)候，都會(huì)開(kāi)始考慮要戒煙了，可是現(xiàn)在流傳的戒煙的方法那么多，那么，那么有沒(méi)有最有效的戒煙方法呢?

　　1、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。>>吸煙“解困”其實(shí)是強(qiáng)迫興奮

　　2、體重問(wèn)題：

　　戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。

　　吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：

　　明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

　　4、尋找替代辦法：

　　戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5、打賭：

　　一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

　　6、少參加聚會(huì)：

　　剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

　　7、游泳、踢球和洗蒸汽?。?/strong>

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。

　　8、扔掉吸煙用具：

　　煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　9、轉(zhuǎn)移注意力：

　　尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：

　　戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

　　早預(yù)防

　　減少吸煙、改善環(huán)境、定期檢查

　　相關(guān)專家表示，吸煙和生活環(huán)境對(duì)肺癌的影響相當(dāng)大。減少吸煙量、改善居住環(huán)境、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增強(qiáng)健康體檢等，都可有效預(yù)防肺癌。青少年應(yīng)避免學(xué)會(huì)吸煙，而已抽煙的人群應(yīng)盡量戒煙。同時(shí)，要遠(yuǎn)離放射物;避免室內(nèi)煙塵和裝修污染。此外，應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，合理運(yùn)動(dòng)。多食有利肺部健康的蔬菜、水果;多食防癌、抗癌功效的食物。最后，每年進(jìn)行肺部定期檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。特別是煙齡超過(guò)20年、平均每天吸煙超過(guò)20支者和40歲以上的高危人群。

　　早發(fā)現(xiàn)

　　出現(xiàn)咳嗽、咯血等需警惕

　　任何一種疾病都有早期癥狀，肺癌也一樣。雖然肺癌是一種在早期較難發(fā)現(xiàn)的腫瘤疾病，但它仍然“有跡可尋”。如果患者有出現(xiàn)陣發(fā)性咳嗽、咳痰、咳嗽咳出少量血液、胸悶，活動(dòng)后氣促，以及骨關(guān)節(jié)及肌肉酸痛時(shí)，很大可能是肺癌早期的癥狀。但是往往這些極常見(jiàn)的類似“感冒咽炎”等常見(jiàn)癥狀，極易被大家忽視。所以，強(qiáng)化早發(fā)現(xiàn)肺癌的觀念是每個(gè)關(guān)心自己及家人健康的人們所應(yīng)注意的。另外，有相當(dāng)一部分反復(fù)“感冒”、肺部感染，特別是在高危人群中出現(xiàn)的如此癥狀，更應(yīng)該高度警惕，并及早就診。

　　早診斷

　　通過(guò)四種常規(guī)方法來(lái)診斷

　　肺癌的診斷可通過(guò)胸部X光拍片、胸部CT檢查、支氣管纖維鏡，以及痰細(xì)胞學(xué)檢查四種常規(guī)方法來(lái)確診。在X光檢查中,如果發(fā)現(xiàn)有直徑1公分結(jié)節(jié)影，應(yīng)進(jìn)一步做CT檢查。通過(guò)CT檢查進(jìn)一步了解結(jié)節(jié)的影像特征，有必要時(shí)需要進(jìn)一步做氣管纖維鏡或痰細(xì)胞檢查學(xué)證實(shí)，必要時(shí)還可進(jìn)一步細(xì)針穿刺，胸腔鏡診治，甚至手術(shù)切除以明確診治。