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孕婦失眠怎么辦

2020-04-08
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  失眠的痛苦相信是每一個人都體會過的,失眠的話不僅會讓直接的容貌看起來非常的憔悴,而且還會精神是非常差的,一般來說,失眠的話,引起的原因也是有好多的,而很多時候都是因為心情而引起失眠,失眠的話,如果不是很長時間的失眠的話,是不用去進行治療的,也不需要吃藥的,而對孕媽媽來說的話,她們也是比較容易失眠的,特別是在孕晚期的時候,胎兒會胎動得很厲害,特別是在晚上的時候,很多孕媽媽都是會被弄得睡不好的,有些孕媽媽因為睡不好,甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸不暢的情況,那么,孕婦失眠怎么辦呢?

  孕婦失眠的原因

  失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致人體睡眠不足。導(dǎo)致失眠的原因很多,孕婦失眠主要是激素變化、孕期反應(yīng)、飲食習(xí)慣改變所導(dǎo)致的。

  1、激素變化:受孕激素的影響,孕婦的情緒波動會很大,神經(jīng)特別敏感,常會因一點小事而大動肝火,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔(dān)心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

  激素作用也會導(dǎo)致孕婦處于極度興奮的狀態(tài)下,睡前會對寶寶充滿了憧憬,甚至?xí)煌5夭孪胨悄惺桥?,思維過于活躍,也不容易睡著。

  2、飲食習(xí)慣的改變:由于妊娠反應(yīng)及對飲食營養(yǎng)的要求,孕婦的飲食習(xí)慣會發(fā)生一定的改變。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好,常在睡前進食過飽,影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。

  如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物,如咖啡、茶、油炸食品等,也會使身體激素分泌情況出現(xiàn)改變,導(dǎo)致身體不適,造成失眠。

  3、孕期反應(yīng)所致:懷孕期間,日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱,準(zhǔn)媽媽有可能受尿頻困擾,嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。還有很多孕婦會出現(xiàn)抽筋的癥狀,大部分的抽筋癥狀都會發(fā)生在睡眠中,因此也容易引起失眠。

  孕婦失眠的癥狀

  孕婦失眠臨床癥狀主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒,還會有多夢、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏、白天困倦等,并常伴有焦慮情緒。

  失眠的初期癥狀表現(xiàn)在以下方面:

  1、入睡困難:孕婦躺在床上,翻來覆去,久久不能入睡。

  2、早醒、醒后無法再入眠:頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;睡過之后精力沒有恢復(fù)。

  3、常感疲勞:失眠的人常常感覺疲勞、全身不適,白天無精打采、反應(yīng)遲緩。

  4、精神分裂與抑郁癥:嚴(yán)重的失眠患者由于植物神經(jīng)功能紊亂,嚴(yán)重的還會引起焦虛癥。

  孕婦失眠的診斷

  睡眠障礙為失眠的幾乎唯一的癥狀,其他癥狀均繼發(fā)于失眠,包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感不適、疲乏或白天困倦。若上述的睡眠障礙每周至少3次,并維持1個月以上,即可診斷為失眠。

  另外,若孕婦日夜專注于睡眠質(zhì)量,過分擔(dān)心失眠的后果,或因睡眠質(zhì)量的不滿而影響情緒甚至工作生活,也診斷為失眠。

  孕婦失眠怎么辦

  失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者,在應(yīng)用藥物治療的同時應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療。但對于孕婦來說,應(yīng)盡量避免藥物影響,宜采用食療和改變生活習(xí)慣等方法治療失眠。

  1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢,有助入眠。

  2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

  3、不要太擔(dān)心睡眠問題,否則會因為驚慌而更睡不著。

  4、食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥、無副作用,因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。

  5、治療失眠的小偏方:洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

范保維
范保維主任醫(yī)師
三甲廣東省婦幼保健院 婦科
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