寶寶聰明秘訣是什么？

2020-04-08

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　　孕婦作為一群需要被特殊的群體，是需要被保護(hù)的，孕婦在懷孕期間需要注意的東西是有比較多的，在生活上，孕婦是不可以做很激烈的運(yùn)動(dòng)的，也是不可以再像以前那樣隨隨便便出去然后還熬夜的，而對于飲食方面，孕婦是更要注意的，一方面既要保障胎兒對營養(yǎng)的需求，另一方面又要注意營養(yǎng)要全面，是不可以大吃大喝的，孕媽咪在孕早期的時(shí)候，可能還沒有強(qiáng)烈地感覺到對營養(yǎng)的需求的重要性，可是在孕中晚期的時(shí)候，隨著胎兒的發(fā)育，孕媽咪所需要的營養(yǎng)也是越來越多的，那么，孕婦八個(gè)月食譜是怎樣的呢?

　　懷孕8個(gè)月營養(yǎng)提示

　　八個(gè)月的孕婦，在飲食上應(yīng)采取少食多餐的飲食方式。應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素和鈣多的食物為主，還應(yīng)多吃纖維素多的蔬菜、水果和雜糧，少吃辛辣食物以減輕便秘癥狀。孕晚期還容易水腫，所以準(zhǔn)媽媽要低鹽飲食，可適當(dāng)吃一些利尿的食物。以下的幾種營養(yǎng)元素必不可少哦。

　　1、蛋白質(zhì)。需攝入75-100克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。動(dòng)物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半，另一半為植物性蛋白質(zhì)。

　　2、脂肪。60克/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅(jiān)果，準(zhǔn)媽媽要注意平均每天主食(谷類)400-450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右，根據(jù)體重增加情況進(jìn)行調(diào)整。

　　3、碳水化合物。400克/天，主要來源于谷類、薯類、根莖類食物。碳水化合物攝入不足會(huì)熱能缺乏，攝入過多則會(huì)導(dǎo)致過重，孕媽要控制好。

　　4、鈣。需攝入至少1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。食物中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，所以應(yīng)該盡量分開攝入

　　懷孕8月宜吃食物宜吃：懷孕8個(gè)月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。這時(shí)應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需。

　　1、脂肪：豆油、菜油、花生油、芝麻油、核桃仁、蝦、動(dòng)物內(nèi)臟。

　　2、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

　　3、鐵類：牛肉、蛋黃、血類、櫻桃、桃子、菠蘿。

　　懷孕8月忌吃食物忌吃：懷孕8個(gè)月，開始面臨妊娠并發(fā)癥，不宜多吃動(dòng)物性脂肪，減少鹽的攝入量，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。

　　1、肉類：五花肉、紅燒肉、豬油、各類肉皮或肥肉。

　　2、水果：龍眼(桂圓)、山楂、木瓜。

　　3、過咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。

　　懷孕8月精選食譜

　　懷孕8個(gè)月的孕媽媽應(yīng)該注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、微量元素以及植物纖維，這個(gè)時(shí)候的飲食還要低鹽。豆腐海藻鮮蝦湯適合補(bǔ)碘;美味的土豆?fàn)F雞能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);西紅柿豬肝濃湯是補(bǔ)鐵的最佳食物，還能去浮腫，提高免疫力;蘆筍雞蛋沙拉則是補(bǔ)維生素的飲食搭配，有利于胎兒的大腦發(fā)育。

　　懷孕8月精選補(bǔ)碘食譜：豆腐海藻鮮蝦湯

　　食材：

　　豆腐1塊、蝦10只、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。

　　做法：

　　1、豆腐切塊。

　　2、海藻干放入清水中泡發(fā)半小時(shí)至完全展開。

　　3、鮮蝦洗凈，剪去須，先將鮮蝦過油鍋炒至變色。

　　4、另起湯鍋，加入適量的水，燒滾后，加入炒過的鮮蝦。

　　5、之后依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分鐘，加入鹽調(diào)味即可。

　　功效：蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對正在發(fā)育的寶寶來說是極好的食物。