好多幸福的產(chǎn)后媽媽到了時(shí)間終究還是逃不過(guò)產(chǎn)后抑郁這個(gè)考驗(yàn)…大概是因?yàn)楹鋈坏慕巧D(zhuǎn)換適應(yīng)不過(guò)來(lái)--“我怎么就成了一位母親了…？”心情不好，胡思亂想，對(duì)事情有點(diǎn)想不開(kāi)，看什么都是灰暗的等等……這時(shí)候老公們新爸爸們要重視起來(lái)了！注意觀察自家老婆英雄新媽媽的情緒啊。治療產(chǎn)后抑郁的方法有很多，大家可以從最簡(jiǎn)單的辦法先下手--飲食！要知道，女人天性愛(ài)吃啊～大家覺(jué)得在食物方面用點(diǎn)心會(huì)不會(huì)使得她們心情開(kāi)朗起來(lái)呢？

　　什么是產(chǎn)后抑郁癥

產(chǎn)后抑郁癥又名產(chǎn)后憂郁癥，是指產(chǎn)婦在生完孩子后，常見(jiàn)于坐月子期間，主要由于生理和心理因素造成的抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥癥狀主要有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，有些癥狀比較嚴(yán)重的產(chǎn)婦有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等極端想法或行為。

　　每個(gè)產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的時(shí)間可有不同：

　　1、產(chǎn)前抑郁延續(xù)。有些產(chǎn)婦是生孩子前就患有抑郁癥，生完寶寶后抑郁一直沒(méi)有得到排解。

　　2、產(chǎn)后抑郁。部分產(chǎn)婦在產(chǎn)前并沒(méi)有抑郁癥，只是在生完孩子后由于身體雌激素水平失衡，而出現(xiàn)焦慮、易怒等抑郁表現(xiàn)。

　　3、周期性抑郁。有些產(chǎn)婦在分娩后幾周、甚至幾個(gè)月以后開(kāi)始出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。她們開(kāi)始是真的喜歡照料寶寶，可是后來(lái)卻逐漸變得越來(lái)越抑郁直到出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀。

　　值得注意的是，產(chǎn)后抑郁癥并不能完全等同于產(chǎn)后憂郁。產(chǎn)后憂郁從生產(chǎn)兩三天后開(kāi)始，產(chǎn)婦覺(jué)得很難過(guò)、想哭，她們擔(dān)心寶寶，也擔(dān)心自己，情緒緊張、疲憊。產(chǎn)后憂郁在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)消失，產(chǎn)后抑郁癥卻需要調(diào)理。抑郁嚴(yán)重的產(chǎn)婦還要尋求心理醫(yī)生幫助或使用藥物治療。

　　男性產(chǎn)后抑郁癥

　　產(chǎn)后抑郁癥并不是女性的專利，在當(dāng)今社會(huì)，也越來(lái)越多的男性患上產(chǎn)后抑郁癥。其表現(xiàn)為終日困擾不堪，精神恍惚，食欲減退等癥狀。

　　導(dǎo)致男性產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥的癥結(jié)完全出在精神壓力上。這種壓力解決不好的話，可以產(chǎn)生很嚴(yán)重的后果。有的人只是短期的脾氣暴躁，還有的人是不想上班，對(duì)任何事情沒(méi)有了積極性，嚴(yán)重的可以造成家庭的破裂，乃至傷親害兒。

　　對(duì)于男性產(chǎn)后抑郁癥，只有從其產(chǎn)生的原因?qū)ふ胰笨诓拍軓氐捉鉀Q。首先，要做足心理準(zhǔn)備，一方面是在孩子出生前，從書(shū)本上學(xué)些育兒的知識(shí)，另一方面，孩子剛出生后的一段時(shí)間，要注意自身心理調(diào)節(jié)，明白有一時(shí)的困難是必然的，不必?zé)?。其次，多與親人朋友溝通，把自己的苦惱向別人傾訴，尋求幫助。最后，主動(dòng)找心理醫(yī)生幫助，找出癥結(jié)所在，必要時(shí)可以輔助藥物治療。

　　產(chǎn)后抑郁癥吃什么好

　　產(chǎn)后憂郁與生理變化造成的營(yíng)養(yǎng)失衡不無(wú)關(guān)聯(lián)，如果錳、鎂、鐵、維生素B6、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，就會(huì)影響精神狀態(tài)。

　　粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、蘑菇及動(dòng)物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營(yíng)養(yǎng)素。應(yīng)盡量多吃，讓它們幫助你找回快樂(lè)，遠(yuǎn)離產(chǎn)后憂郁。

　　以下介紹幾款治療產(chǎn)后抑郁的食譜。

　　小炒蝦仁

　　原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。

　　制法：

　　1.西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;

　　2.蝦仁上漿，并放在油鍋里過(guò)一下;

　　3.取出后與西芹等一同炒制即成。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　多準(zhǔn)備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來(lái)自海洋的營(yíng)養(yǎng)變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會(huì)讓媽咪看見(jiàn)它變得高興起來(lái)。

　　香菇豆腐

　　原料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

　　制作：

　　1.豆腐切成3.5厘米長(zhǎng)、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長(zhǎng)方條，香菇洗凈去蒂;

　　2.炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色;

　　3.烹入料酒，下入香菇，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　現(xiàn)在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營(yíng)養(yǎng)并未貶值，它含那么多鋅、硒、B族維生素，加之豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣，會(huì)使這道菜的營(yíng)養(yǎng)很完善，有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。

　　桃仁雞丁

　　原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。

　　制作過(guò)程：

　　1.雞肉切成丁，用調(diào)味料上漿;黃瓜切丁，蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;

　　2.炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;

　　3.原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤(pán)即成。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　核桃仁是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅(jiān)果，其中含有很多抗憂郁營(yíng)養(yǎng)素。只不過(guò)生食時(shí)澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里，就會(huì)具有酥香咸鮮各種風(fēng)味，與雞丁和黃瓜搭配起來(lái)相得益彰。

　　產(chǎn)后抑郁癥怎么治療

　　1、心理治療

　　心理治療是治療產(chǎn)褥期抑郁癥的重要治療手段。包括心理支持、咨詢與社會(huì)干預(yù)等。通過(guò)心理咨詢、解除致病的心理因素(如婚姻關(guān)系緊張、想生男孩卻生女孩、既往有精神障礙史等)。為產(chǎn)婦提供更多的情感支持及社會(huì)支持，指導(dǎo)產(chǎn)婦對(duì)情緒和生活進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。對(duì)產(chǎn)褥期婦女多加關(guān)心和無(wú)微不至地照顧，盡量調(diào)整好家庭關(guān)系，指導(dǎo)其養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。具體方面有：

　　2、藥物治療

　　適用于中重度抑郁癥及心理治療無(wú)效的產(chǎn)婦。應(yīng)在專科醫(yī)生指導(dǎo)下用藥為宜，可根據(jù)以往療效及個(gè)性化選擇藥物。應(yīng)盡量選用不進(jìn)入乳汁的抗抑郁藥，首選5-羥色胺再吸收抑制劑。目前常用的藥物如下：

　　(1)5-羥色胺再吸收抑制劑：

　?、冫}酸帕羅西?。浩鹗剂亢陀行Я繛?0mg，每日早餐時(shí)1次，2-3周后，如療效不好且副作用不明顯，可以10mg遞增，最大劑量20mg(體弱者40mg)每日1次。肝腎功能不全的產(chǎn)婦慎用。注意不宜驟然停藥

　?、邴}酸舍曲林：口服，開(kāi)始每日50mg，每日1次，與食物同服。數(shù)周后增至每日100-200mg。常用劑量為每日50-100mg，最大劑量為每日150-200mg(此類不得連續(xù)應(yīng)用超8周以上)。需長(zhǎng)期應(yīng)用者，需用最低有效量。

　　(2)三環(huán)類抗抑郁藥：阿米替林，常用量開(kāi)始一次25mg。每日2-3次，然后根據(jù)病情和耐受情況逐漸增至每日150-250mg。分3次口服，最高劑量一日不超過(guò)300mg，維持量每日50-150mg。