產(chǎn)后體重變化的標準（圖）

一般都建議坐月子后才開始減肥，因為產(chǎn)后一個月的體重與產(chǎn)前相比較，才是媽媽們凈增加的體重。女性都能夠理解，產(chǎn)后媽媽想要快速恢復產(chǎn)前好身材的焦急和不安。然而，欲速則不達，產(chǎn)后減肥的前提是健康，以下誤區(qū)不可亂闖!

產(chǎn)后體重變化標準

根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)生和營養(yǎng)專家的說法：如果在懷孕前非常苗條，那么懷孕后應該比豐滿的女性體重增加得更多，因此，現(xiàn)在的新標準認為孕期體重增加在7到18公斤之內(nèi)都屬于正常。 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量， 因此在生產(chǎn)之后，體重可以馬上減輕5、6公斤，在月子期間，身體會把留滯的水分排掉(約2～3公斤)。剩下的3～4公斤才是懷孕時所增加的脂肪重量。

產(chǎn)后減肥三大誤區(qū)

誤區(qū)一：盲目節(jié)食 快速瘦身

無論如何，盲目節(jié)食減肥都不是一個可取的措施?，F(xiàn)代研究表明，產(chǎn)后過于大補不利于產(chǎn)后恢復，但是完全不補甚至節(jié)食以達到瘦身目的，對產(chǎn)婦的身體傷害是非常大的。特別在產(chǎn)后月子期間，產(chǎn)婦氣血虛弱，節(jié)食只會傷身;而在哺乳期間，媽媽因節(jié)食而營養(yǎng)不良也會影響到嬰兒，嚴重的時候還會引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥;節(jié)食可能在短時間內(nèi)有效果，但人的身體無法長時間承受“節(jié)食”，最終反彈的可能性非常大，所以通過節(jié)食來減肥是不可取的。

誤區(qū)二：減肥餐=低卡路里餐

許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據(jù)卡路里來計算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法是不科學的。

首先，媽媽們應該明確減肥的定義，減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。而肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。也即是說，只要每天攝入的卡路里量不超過你消耗的，就不會增加脂肪。

一般成年女性每天應該攝入至少1200卡，才能維持人體正常生命活動。如果誤以為減肥就是低卡路里而攝入過少熱量，身體很容易因為無法得到足夠的能量而虛弱，嚴重還可能影響以后的健康恢復。

產(chǎn)后的飲食應該全面而合理。建議產(chǎn)婦不要挑食偏食，要合理搭配，少吃煎、炸等不易消化的食物。

誤區(qū)三：月子過后吃減肥藥

是藥三分毒，無論是標榜多么健康的“藥”。減肥藥的原理就是燃燒脂肪，加速新陳代謝，提升燒脂率。根據(jù)個人體質(zhì)的不同，減肥藥效果也不盡相同。而且，長期食用減肥藥，會使得人體的腸胃功能紊亂，不利于產(chǎn)婦身體的正常代謝。

如果新媽們還在哺乳期，更不應該吃減肥藥。藥物易引起寶寶肝功能降低，會造成肝功能異常。

為了自己和寶寶的健康，媽媽們還是科學減肥，通過運動和合理飲食逐步達到瘦身目的。