產(chǎn)后新媽媽減肥的小妙招（圖）

幾乎所有的媽媽在分娩后都想立刻減掉孕期增加的體重，但是各位請記住，最重要的事情就是對自己要有耐心，畢竟我們花了九個月的時間所增加的這些體重，我們應(yīng)該做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。下面有一些減肥的小秘訣，希望可以幫助更多想要減肥的媽媽們。

1、食用“超級食物”

當(dāng)我們成為一個新媽媽之后，我們的身體需要大量的營養(yǎng)。了解如何選擇正確的食物，補(bǔ)充我們所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)和熱量是非常重要的。

魚是這些“超級食品”之一，因為它們含有豐富的DHA ，以及重要的ω- 3脂肪酸，可以幫助我們的新生兒擁有健康的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。DHA的最佳來源是冷水魚類，如鮭魚、沙丁魚和金槍魚。(堅持食用罐裝金槍魚，因為長鰭金槍魚往往含有高汞。)

牛奶和酸奶也是超級食物，因為他們是高鈣含量食品，我們需要保持自己以及孩子能夠骨骼強(qiáng)壯。另外也不要忘了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，瘦肉、雞肉、豆類，它們也是蛋白質(zhì)和纖維的主要來源。它們對健康非常有益，并可以讓飽腹感持續(xù)更長時間。

2、哺乳

母乳喂養(yǎng)是否一定可以幫助我們減肥仍然沒有一個確切的定論。然而一些研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)完全可以幫助我們更快的恢復(fù)到先前的體型，而其他不采用母乳喂養(yǎng)的人，減肥的進(jìn)程可能會略有延遲。但是可以肯定的是，母乳喂養(yǎng)有利于提高寶寶的免疫力，并可以消耗我們攝入的熱量。

3、喝水

多喝水，這樣不僅可以阻止我們脫水，減少我們吃別的東西，還可以加快我們的新陳代謝。由于每天喝水的量尚沒有一個確定指數(shù)，所以我們建議根據(jù)尿液的顏色和頻率作為指南。如果我們喝了足夠的液體，尿液應(yīng)該是比較清澈的，大約每三到四個小時就去一次衛(wèi)生間。

4、動起來

飲食確實是很重要的，但它畢竟只是我們減肥計劃的一部分。為了更快的恢復(fù)體型，我們還需要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，以消耗多余熱量和保持肌肉和骨骼的強(qiáng)壯。鍛煉可以幫助我們更加快速的減肥，并且鍛煉還有許多其他的好處，它可以幫助新媽媽們抵抗抑郁癥，有助于睡眠和緩解壓力。

我們并不需要去健身房進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，推著嬰兒車快步走動，就足以讓我們的心臟泵和肌肉工作起來。