坐月子期間的飲食原則（圖）

產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充非常必要，但是也不是盲目亂補(bǔ)的。否則有可能會(huì)影響產(chǎn)后體重恢復(fù)哦。以下是坐月子期間的飲食原則。新媽咪不妨看一下。

1.少吃多餐，每天5-6次。

新媽媽腸胃功能很弱，蠕動(dòng)也慢，如果一次進(jìn)食過多會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成腸胃不消化。而且過量的飲食還會(huì)讓新媽媽體重增加，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)不利。母乳喂養(yǎng)的準(zhǔn)媽媽，奶水很多的話，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果奶量正好夠?qū)殞毘?，則與孕期吃一樣多就可以;如果沒有奶水或者是人工喂養(yǎng)，適量和沒有懷孕的時(shí)候差不多。月子里每天應(yīng)該吃5-6餐。

2.干稀搭配，補(bǔ)充足夠的水分。

乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后需求水量增加的原因之一。此外，新媽媽大多出汗多，因此飲食中的水分要多一點(diǎn)。月子里的飲食要做到干稀搭配，比如營(yíng)養(yǎng)豐富的下奶湯或者粥，此外還可以飲用果汁、牛奶等。

3.葷素搭配，盡量多種多樣。

產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的，葷食過量不利于腸胃蠕動(dòng)，影響消化;素食含有大量纖維素，能促進(jìn)消化，防止便秘。葷素搭配既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又可預(yù)防疾病，且吃的食物品種越豐富，營(yíng)養(yǎng)越平衡和全面。月子期間除明確對(duì)身體無(wú)益，或可能引起過敏的食物，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

4.食物要軟，少吃油炸帶殼食物。

新媽媽的飯要煮得軟一點(diǎn)，少吃油炸的食物，少吃堅(jiān)硬的帶殼的食物，因因媽媽產(chǎn)后體力透支，很多人會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，一方面也不利于消化吸收。

5.宜清淡，食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高。

產(chǎn)后5天之內(nèi)，新媽媽的食物應(yīng)以米粥、軟飯、爛片、蛋湯等為主食，飲食應(yīng)清淡，7天以后胃部沒有不適感，舌苔也正常，就可以吃些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，尤其是含蛋白質(zhì)、鈣、鐵含量比較豐富的食物，如魚、肉、雞蛋、牛奶、少量動(dòng)物肝臟、豆制品、雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯等。

6.紅糖水、粥、掛面是產(chǎn)后最佳食物。

產(chǎn)后喝紅糖水可以促進(jìn)生血;產(chǎn)后喝小米粥、花生紅棗粥、八寶粥除營(yíng)養(yǎng)豐富外，還含有較高的纖維素，有利于預(yù)防便秘;產(chǎn)后吃掛面，可在面湯里加入雞蛋、肉糜、青菜等，既方便又營(yíng)養(yǎng)，而且容易消化。