新媽媽需要在產(chǎn)后去面對的問題（圖）

寶貝的降生給新媽媽帶來了無盡的喜悅，但也會伴隨一些煩惱，例如經(jīng)過一個(gè)孕期“養(yǎng)尊處優(yōu)”的生活后所積累下來的體重，這也是新媽媽需要在產(chǎn)后去面對的。

辣媽何潔在產(chǎn)后即將復(fù)出，首唱定在11月2日的上海音樂節(jié)，正在進(jìn)行緊張的排練。何潔稱自己希望能夠再瘦十多斤，這樣才能達(dá)到瘦身目標(biāo)。產(chǎn)后瘦身一直都是新媽媽關(guān)注的問題，在此過程中要保障安全與健康。

何潔產(chǎn)后首唱排練想減重

何潔產(chǎn)后復(fù)出，首秀定在11月2日于上海舉辦的音樂節(jié)，近日，她正在為演出認(rèn)真排練。10月27日晚，媒體前往何潔的排練室探班，看她身材恢復(fù)不錯(cuò)，便立即詢問減肥秘方，何潔笑著回復(fù)兩字：“少吃?！睋?jù)她本人計(jì)算，在“少吃多運(yùn)動(dòng)”的基本方針下，自己已經(jīng)狂甩四十多斤肥肉，還有十多斤就基本達(dá)到目標(biāo)。

何潔近日產(chǎn)后復(fù)出，已經(jīng)開始陸續(xù)參加活動(dòng)，而她的舞臺首秀則定在11月2日于上海舉辦的音樂節(jié)上，為此，何潔已經(jīng)在北京緊張排練。10月27日晚，媒體前去探班，何潔正與樂隊(duì)排練組曲，她坦言剛結(jié)束白天的工作，只在車上睡了會兒便趕來排練，有些疲憊。但聽她《希望》《奇幻夜》《發(fā)光體》等幾首歌唱下來，狀態(tài)還算不錯(cuò)。采訪時(shí)，何潔時(shí)不時(shí)發(fā)出大笑，還不停逗弄樂手，心情大好。她表示雖然自己帶孩子比較累，但也樂在其中，不過娃娃不愛聽自己唱歌，令她頗感無奈;另外近期仍在勤奮地減肥，雖然已經(jīng)狂甩四十多斤肉，但距離目標(biāo)達(dá)成還有十多斤。

從照片中看，何潔的身形還沒的完美地恢復(fù)，依然是比較圓潤，不過，隨著產(chǎn)后復(fù)出開始工作，相信瘦身這個(gè)心愿會盡快實(shí)現(xiàn)的。

產(chǎn)后變胖的原因

新媽媽在生產(chǎn)后除了疼愛小寶寶以外，最關(guān)心的就是自己身材的恢復(fù)了。是呀!誰不愿做一位美麗的媽媽呢?可是如果新媽媽產(chǎn)后每天臥床休息，足吃足喝，就會與美麗越來越遠(yuǎn)。坐月子過程中，每天吃得多動(dòng)得少，身體吸收了大量的脂肪，蛋白質(zhì)及過多的熱量，身體會很快發(fā)胖，各處關(guān)節(jié)還會產(chǎn)生酸脹、無力、僵硬等現(xiàn)象。新媽媽產(chǎn)后如果能循序漸進(jìn)地做一些肢體熱身鍛煉，對于幫助體能恢復(fù)有著事半功倍的效果，所以，產(chǎn)后塑身是從月子開始。而偏偏梁靜茹在月子里面吃的比較多的脂肪、過多的營養(yǎng)。

產(chǎn)后的黃金6個(gè)月

孕婦在分娩之后，只要能在第一時(shí)間(產(chǎn)后的6個(gè)月)內(nèi)進(jìn)行塑身計(jì)劃，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的窈窕體態(tài)。產(chǎn)后三個(gè)月是體重下降最快的時(shí)間，然后速度就會慢慢減緩，直到產(chǎn)后6個(gè)月。因?yàn)檫@段時(shí)期身上的傷口要愈合，所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態(tài)，因此在這個(gè)階段內(nèi)只要配合合理飲食，不要過度進(jìn)補(bǔ)。

再配合使用專業(yè)母嬰系列產(chǎn)后修復(fù)產(chǎn)品或優(yōu)質(zhì)的纖體瘦身產(chǎn)品，就能迅速恢復(fù)身體皮膚的緊實(shí)度和活力，讓新媽媽們對自己的身材恢復(fù)自信!我們來看看有什么瘦身操是比較適合媽咪的吧!

推薦產(chǎn)后瘦身操

頸部

1、向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子后面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向后仰頭，仰到極限為止。交替反復(fù)做10次。

2、向左右歪頭，盡量的使耳朵貼近肩膀。交替反復(fù)做10次。這樣做，會使你有一種嗓子發(fā)熱、眼睛發(fā)亮的感覺。

腹部

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位要放松。

腿部

1、平臥在床上，使你的上身放松，右腿抬起彎曲，雙手抱膝向內(nèi)收，盡量與腹部貼近，停一會兒，慢慢將右腿放平，在做左腿。各做10次。

2、平臥兩腿并攏，雙腳的腳尖同時(shí)盡力向回勾。這時(shí)你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺，慢慢地放，在使你雙腳的腳背，腳尖盡力往下壓，停一會兒，慢慢放松。反復(fù)10次，以后逐漸增多。

手臂

1、手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內(nèi)用力，交替做10次。

2、手臂向后伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠(yuǎn)處伸的同時(shí)有向上抬。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發(fā)脹，發(fā)熱的感覺。會得到很好的放松。

手指關(guān)節(jié)

1、手指盡可能地向外張開，感到手心發(fā)脹，手指發(fā)熱時(shí)，再將手指同時(shí)慢慢放回，握成拳狀，使勁握一會兒之后迅速張開。起初做10次逐漸增多。

2、手握拳，手指一個(gè)一個(gè)地向外張開，同時(shí)按前后一個(gè)一個(gè)地收回，就像彈琵琶的輪指。使手指的活動(dòng)越來越快，這種練習(xí)如果長久地堅(jiān)持下去，對于大腦也是很有幫助的。

為了恢復(fù)窈窕身材，當(dāng)個(gè)漂亮的媽媽，新媽媽們要對以上瘦身操勤加練習(xí)哦!

產(chǎn)后避免減肥陷阱

很多產(chǎn)后媽媽恢復(fù)體力之后，第一件事就是想著減肥，結(jié)果卻不小心掉進(jìn)了產(chǎn)后減肥的陷阱，越想減越肥。

陷阱一：沒有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備一頓健康餐

無論你懷孕的時(shí)候有什么樣的膳食習(xí)慣，但在產(chǎn)后這些飲食習(xí)慣就會改變。許多媽媽都沒有足夠的時(shí)間和精力去為自己準(zhǔn)備一頓健康的膳食，所以她們會 隨手看到什么就拿來吃。而且通常便捷的食物都是不健康而且容易發(fā)胖的。

所以如果你有吃快餐和零食的習(xí)慣的話，你需要改變一下自己的飲食習(xí)慣了。一種方法就是你出門的時(shí)候帶一些健康的食品，例如酸奶和小麥面包等，這樣就可以有效防止你進(jìn)入快餐店的欲望。另一種方法就是提前準(zhǔn)備好足夠多份量的健康食物，例如沙 拉等，可以放在冰箱隨時(shí)備用。

陷阱二：沒有足夠的睡眠

寶寶喜歡在半夜醒來，而且常常需要很長時(shí)間才能哄他們，通常這個(gè)時(shí)候就需要媽媽的出動(dòng)了。

當(dāng)你很累的時(shí)候，最不想做的就是為自己準(zhǔn)備健康的膳食 和運(yùn)動(dòng)了，接著肥胖就來了。所以你要避免過度的疲勞，為自己留充足的精力，你應(yīng)該給自己留點(diǎn)時(shí)間。也就是因?yàn)槟闶且粋€(gè)媽媽，你有很多的事情要做，你才要讓自己擁有休息的權(quán)利。你可以給自己留點(diǎn)時(shí)間去做按摩或者泡一個(gè)泡泡浴。你還可以抓住BB睡覺的時(shí)候好好補(bǔ)充自己的睡眠。

陷阱三：沒有讓運(yùn)動(dòng)成為優(yōu)先權(quán)

媽媽通常都會先照顧別人的需要，因而疏忽了運(yùn)動(dòng)是多么的重要。許多媽媽都不會去運(yùn)動(dòng)因?yàn)樗齻儠X得花時(shí)間在自己身上很有罪惡感。其實(shí)有一些親子互動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，可以讓你享受天倫之樂的同時(shí)，充分享受減肥樂趣的樂趣。

一般運(yùn)動(dòng)之后會有一些你意想不到的效果和歡樂，除非你不去做。例如每天花20-30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。但是要注意運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要循序漸進(jìn)，不要過于激烈。

除了以上三點(diǎn)要避免之外，新媽媽還要要堅(jiān)持做到以下三點(diǎn)，這三點(diǎn)不僅可以保障你減肥成功，還可以保證你的身材不走樣。

新媽產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材

一、合理哺乳、及時(shí)斷奶。哺乳時(shí)，應(yīng)讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房，一側(cè)吸空后，再吸另一側(cè)，并將未吸空的乳汁擠掉。同時(shí)，哺乳期要戴合適的胸罩，以防乳房下垂。給孩子斷奶的時(shí)間也不宜太遲，最好在一周歲以內(nèi)，過分延長哺乳時(shí)間，會使乳房變得干癟，斷奶后乳房失去豐滿。

二、及早活動(dòng)、經(jīng)常鍛煉。產(chǎn)后應(yīng)盡早起床活動(dòng)，并堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。一般分娩正常者，24 小時(shí)后即可下床活動(dòng)，一周后便可做些輕便的家務(wù)活，并可在床上做些仰臥等腰肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿上舉運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、頭肩后抬運(yùn)動(dòng)等。

半月后，無論坐或站 立時(shí)都要有意識地收腹，增加腹肌收縮力，減少脂肪的蓄積。

三、飲食有節(jié)、營養(yǎng)適當(dāng)。產(chǎn)后不可過食高脂肪、高膽固醇類食物，也不必大量進(jìn)補(bǔ)高級營養(yǎng)品。尤其是吃糖和其它甜食過多，更容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。

經(jīng)歷過生產(chǎn)后，新媽媽無論在身心哪個(gè)方面都是比較堅(jiān)強(qiáng)的，所以要對瘦身有信心、有毅力。要想在產(chǎn)后保持完美的身材，只能在飲食、運(yùn)動(dòng)等方面長期堅(jiān)持，只有這樣，瘦身效果才能更好、更持久。