四種護(hù)理可以幫助新媽媽遠(yuǎn)離產(chǎn)后失眠（圖）

很多新媽媽產(chǎn)后會(huì)有失眠的現(xiàn)象,有些會(huì)自己改善,一段時(shí)候就消失了,也有不少的新媽媽嚴(yán)重影響生活,專(zhuān)家支招說(shuō)下面的四種護(hù)理可以幫助新媽媽遠(yuǎn)離產(chǎn)后失眠。

一、放松心情

在睡前的半小時(shí)里，要讓自己完全放松。在睡前半小時(shí)里最好去做一些輕松的事情(如看書(shū)、聽(tīng)歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

二、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)使人太過(guò)興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。很多新媽媽產(chǎn)后會(huì)有失眠的現(xiàn)象,有些會(huì)自己改善,一段時(shí)候就消失了,也有不少的新媽媽嚴(yán)重影響生活,專(zhuān)家支招說(shuō)下面的四種護(hù)理可以幫助新媽媽遠(yuǎn)離產(chǎn)后失眠

三、改變飲食

要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類(lèi)保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

四、藥物治療

中醫(yī)認(rèn)為，該病屬于郁證、臟躁之范疇，病機(jī)在于情志失調(diào)、肝之氣血不能條達(dá)舒暢，或氣陰兩虛、虛火內(nèi)擾。