“一朝分娩”之后，隨著一個(gè)新生命的誕生，母親從漫長的“十月懷胎”又進(jìn)入了艱苦的產(chǎn)褥期。這個(gè)時(shí)期，除了要有足夠的營養(yǎng)來補(bǔ)充分娩時(shí)的消耗以及用于生殖器官的恢復(fù)以外，還要供給嬰兒乳汁。以保證嬰兒健康生長，因此，產(chǎn)后乳母的營養(yǎng)比妊娠期還要量豐質(zhì)優(yōu)、、研究表明：在產(chǎn)后的一年內(nèi)，產(chǎn)婦每日需要熱量3200千卡、蛋白質(zhì)90~100克、鈣2000毫克、鐵15克、維生素A3900國際單位、維生素B11.6毫克、維生素B21.6毫克、尼克酸16毫克、維生素C15毫克。產(chǎn)婦所需的這些營養(yǎng)，全靠膳食來提供。實(shí)踐證明、產(chǎn)婦每日吃5~6餐為適宜。每餐應(yīng)盡量做到干稀搭配、葷素搭配。具體來講，下面一些食物不宜缺少。

蒸雞蛋或臥雞蛋：雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵的含量較高。且容易被人體吸收和利用，對(duì)產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌很有好處，產(chǎn)婦每日可吃4~6個(gè)雞蛋，不要一次吃得過多，否則于身體無補(bǔ)。

　　2.多用營養(yǎng)湯：雞湯味道鮮美，能促進(jìn)食欲和乳汁分泌，也可以將燉排骨湯，燉牛肉湯以及沌豬蹄湯與雞湯輪換著吃。條件不許可時(shí)，也可以吃些豆腐湯、海帶湯、青菜湯、蛋湯等。當(dāng)然要連肉、菜一起吃。

　　3.掛面：在掛面湯中加入1~2個(gè)臥雞蛋，既易消化又有營養(yǎng)。

　　4.紅糖：紅糖的含鐵量比白糖高1~3倍。婦女產(chǎn)后失血較多，吃紅糖可以防止貧血。

　　5.小米粥：小米中的粗纖維含量比大米高2~7倍，鐵的含量約高1倍，維生素B1的含量約高1.5~3.5倍，核黃素的含量約高1倍。適當(dāng)吃一些小米粥，對(duì)產(chǎn)婦是有好處的。但是，小米的營養(yǎng)并不全面，產(chǎn)婦不能在整個(gè)月子期間全以小米作主食，否則會(huì)造成營養(yǎng)不良。

　　6.新鮮水果：新鮮水果色鮮味美，可促進(jìn)食欲，還有幫助消化與排泄作用。如條件許可，產(chǎn)婦每日可適當(dāng)多吃一些。

三優(yōu)親子網(wǎng)，倡導(dǎo)優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂媽媽和寶寶！