我們經(jīng)常說：早上要吃得好，中午要吃得飽，晚上要吃得少！可見，早餐的食物搭配和營養(yǎng)均衡是多么的重要。不過，所謂好，絕不是品種多而全就夠了。對于孕媽媽們，有三種食物，是禁止在早餐時進食的?！　≡袐D早餐三大“禁吃”食品　　1、忌喝大量冰涼的飲料　　溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發(fā)性攣縮。　　2、忌空腹吃香蕉　　香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。　　3、忌空腹吃菠蘿　　菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收?！　≡袐D早上第一頓是格外重要的，早餐吃好了，準媽媽會有一個好的營養(yǎng)來度過一整天。下面為各位孕媽咪們提供幾款營養(yǎng)健康早點，讓你朝氣十足。　　孕婦優(yōu)質(zhì)早餐一：全麥制品　　包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅?！　≡袐D優(yōu)質(zhì)早餐二：奶、豆制品　　懷孕的時候，準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。奶、豆制品是準媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì)，滿足準媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠?！　≡袐D優(yōu)質(zhì)早餐三：瘦肉　　因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時準媽媽血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加?！　≡袐D優(yōu)質(zhì)早餐四：蔬菜　　顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收?！　≡绯渴俏覀?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養(yǎng)素最豐富的時候，不管每天吃什么，最好的時機，就在早晨。早晨的第一餐是人體營養(yǎng)素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養(yǎng)素的50%也就不見了。