孕期體重的控制是比較重要的，因?yàn)檫@關(guān)系到孕婦和胎兒的健康，對(duì)于孕婦來說，了解孕期體重控制的方法是必須的。將體重控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，是保證孕婦和胎兒都健康的重要因素，也是孕婦產(chǎn)后恢復(fù)身材的關(guān)鍵。那么，控制孕期體重的方法有哪些呢？

孕期體重管理方法(圖）

1、飲食日記記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天稱體重體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天稱體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。

3、飲食過量，隔天少食很多人無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。這種情況下，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

4、設(shè)一天解禁日了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量從書本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

6、繪制體重曲線圖每天測(cè)量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

7、不買零食逛超市買菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購(gòu)物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時(shí)，只買必需品，克制自己購(gòu)買零食的沖動(dòng)。

8、肚子餓時(shí)便外出散步只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。