立秋節(jié)氣保健飲食要點（圖）

立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。但我國地域遼闊，各地氣候差別較大，此時大部分地區(qū)仍未進入秋天氣候，尤其是中國南方地區(qū)，此節(jié)氣內還是夏暑之時，同時由于臺風雨季節(jié)漸去，氣溫更酷熱，因而中醫(yī)對從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長夏”。

立秋后雖然一時暑氣難消，還有“秋老虎”的余威，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。立秋是秋季的第一個節(jié)氣，而秋季又是由熱轉涼、再由涼轉寒的過渡性季節(jié)。立秋時節(jié)，梧桐樹必定開始落葉，因此才有“一葉知秋”的成語。立秋時節(jié)保健要點：

1、保證寶寶睡好子午覺睡眠對于成人來說，具有消除疲勞、保護大腦、增強免疫、促進發(fā)育和美容養(yǎng)顏等功效。對于寶寶來說，睡眠時的身體得到休息，夏季消耗的體力得到恢復，對生長發(fā)育尤其重要，因為生長是在睡眠正香時分泌最多。此外，子午覺對孩子來說主要是提高機體的免疫功能、生殖功能，改善精神狀態(tài)，增強記憶力。子午之時剛好是陰陽交接之時，這時人體陰陽盛極而衰，致使氣血產生失衡現(xiàn)象，所以必須靜臥以對?，F(xiàn)代研究認為，夜間零時至次日凌晨4時，體內各器官的功能都降至最低點；中午12時至13時是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，這兩個時段最好能進入睡眠。

2、預防肚臍和腳受寒白天只要室溫不超過30℃就不建議開空調，可開窗使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。室內空調的使用要得當，建議室內外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應保持室內空氣的流通，避免將家中門窗緊閉，導致室內空氣混濁、潮熱。有疾病不敢使用空調的孩子，家長要采取物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體。小孩子新陳代謝旺盛，出汗多，更容易發(fā)熱，要注意個人及環(huán)境衛(wèi)生，應勤洗澡、換衣服。消暑時別太貪涼，這個時候開始就要注意不要讓孩子光腳、露肚臍的亂跑了，一定要防止雙腳和肚臍受寒，預防陰暑的發(fā)生。如果發(fā)生受寒癥狀，可以采用艾葉包洗澡或海鹽包熱敷的辦法。這個節(jié)氣，一般不建議用艾灸，家長如果掌握不好力度和時間，容易引起內熱。艾灸建議參考專業(yè)醫(yī)師的意見。

3、忌情緒大起大落秋意越來越明顯，自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時容易產生悲傷的情緒，不利于健康。因此，在精神調養(yǎng)上，處暑時節(jié)要注重收斂神氣，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，平常可讓寶寶聽音樂、玩安靜的游戲等。如果這個時期孩子喜歡玩刺激、活動量比較大的游戲，或者家庭環(huán)境比較壓抑、焦慮，家長最好在飲食上給予補血養(yǎng)肝、斂心安神的食物，比如酸棗仁水、清蒸黃花魚、桑葚枸杞膏、山藥桂圓粥、杏仁糯米粥等。

4、避免中午在室外運動孩子的運動以“不累”為標準。早晚可去室外活動，促進血液循環(huán)、加快新陳代謝可以使孩子一天保持良好的精氣神。但中午氣溫偏高，應盡量避免室外活動，特別是生病期間、身體發(fā)虛的寶寶，室外炎熱的天氣會增加虛脫的發(fā)生率。發(fā)燒的孩子，建議中午給予100毫升的生理鹽水（礦泉水+一筷子尖的食用鹽）。

5、飲食重在清肺潤燥人們常說“秋老虎來啦”，這里的“秋老虎”就是說秋陽肆虐，好多天下不了一場雨，溫度又特別高。秋燥加上夏天的余熱，寶寶非常容易出現(xiàn)咽喉干癢、腹瀉、便秘等脾肺失調的癥狀，清肺潤燥就成為立秋這一節(jié)氣的飲食重點，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等具有滋潤作用的食物。秋季空氣中濕度小，皮膚容易干燥。因此，在整個秋季都應重視水分和維生素的攝入。秋季為人體最適宜進補的季節(jié)，可為寶寶選用防燥不膩的平補之品，如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。脾胃虛弱、消化不良的寶寶可以食用蓮子、山藥、扁豆等。   

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