立秋節(jié)氣保健飲食要點(diǎn)（圖）

立秋一般預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。但我國地域遼闊，各地氣候差別較大，此時(shí)大部分地區(qū)仍未進(jìn)入秋天氣候，尤其是中國南方地區(qū)，此節(jié)氣內(nèi)還是夏暑之時(shí)，同時(shí)由于臺(tái)風(fēng)雨季節(jié)漸去，氣溫更酷熱，因而中醫(yī)對(duì)從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長夏”。

立秋后雖然一時(shí)暑氣難消，還有“秋老虎”的余威，但總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽。立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，而秋季又是由熱轉(zhuǎn)涼、再由涼轉(zhuǎn)寒的過渡性季節(jié)。立秋時(shí)節(jié)，梧桐樹必定開始落葉，因此才有“一葉知秋”的成語。立秋時(shí)節(jié)保健要點(diǎn)：

1、保證寶寶睡好子午覺睡眠對(duì)于成人來說，具有消除疲勞、保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫、促進(jìn)發(fā)育和美容養(yǎng)顏等功效。對(duì)于寶寶來說，睡眠時(shí)的身體得到休息，夏季消耗的體力得到恢復(fù)，對(duì)生長發(fā)育尤其重要，因?yàn)樯L是在睡眠正香時(shí)分泌最多。此外，子午覺對(duì)孩子來說主要是提高機(jī)體的免疫功能、生殖功能，改善精神狀態(tài)，增強(qiáng)記憶力。子午之時(shí)剛好是陰陽交接之時(shí)，這時(shí)人體陰陽盛極而衰，致使氣血產(chǎn)生失衡現(xiàn)象，所以必須靜臥以對(duì)。現(xiàn)代研究認(rèn)為，夜間零時(shí)至次日凌晨4時(shí)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；中午12時(shí)至13時(shí)是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，這兩個(gè)時(shí)段最好能進(jìn)入睡眠。

2、預(yù)防肚臍和腳受寒白天只要室溫不超過30℃就不建議開空調(diào)，可開窗使空氣流動(dòng)，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣。室內(nèi)空調(diào)的使用要得當(dāng)，建議室內(nèi)外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應(yīng)保持室內(nèi)空氣的流通，避免將家中門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣混濁、潮熱。有疾病不敢使用空調(diào)的孩子，家長要采取物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體。小孩子新陳代謝旺盛，出汗多，更容易發(fā)熱，要注意個(gè)人及環(huán)境衛(wèi)生，應(yīng)勤洗澡、換衣服。消暑時(shí)別太貪涼，這個(gè)時(shí)候開始就要注意不要讓孩子光腳、露肚臍的亂跑了，一定要防止雙腳和肚臍受寒，預(yù)防陰暑的發(fā)生。如果發(fā)生受寒癥狀，可以采用艾葉包洗澡或海鹽包熱敷的辦法。這個(gè)節(jié)氣，一般不建議用艾灸，家長如果掌握不好力度和時(shí)間，容易引起內(nèi)熱。艾灸建議參考專業(yè)醫(yī)師的意見。

3、忌情緒大起大落秋意越來越明顯，自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時(shí)容易產(chǎn)生悲傷的情緒，不利于健康。因此，在精神調(diào)養(yǎng)上，處暑時(shí)節(jié)要注重收斂神氣，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，平?？勺寣殞毬犚魳?、玩安靜的游戲等。如果這個(gè)時(shí)期孩子喜歡玩刺激、活動(dòng)量比較大的游戲，或者家庭環(huán)境比較壓抑、焦慮，家長最好在飲食上給予補(bǔ)血養(yǎng)肝、斂心安神的食物，比如酸棗仁水、清蒸黃花魚、桑葚枸杞膏、山藥桂圓粥、杏仁糯米粥等。

4、避免中午在室外運(yùn)動(dòng)孩子的運(yùn)動(dòng)以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。早晚可去室外活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝可以使孩子一天保持良好的精氣神。但中午氣溫偏高，應(yīng)盡量避免室外活動(dòng)，特別是生病期間、身體發(fā)虛的寶寶，室外炎熱的天氣會(huì)增加虛脫的發(fā)生率。發(fā)燒的孩子，建議中午給予100毫升的生理鹽水（礦泉水+一筷子尖的食用鹽）。

5、飲食重在清肺潤燥人們常說“秋老虎來啦”，這里的“秋老虎”就是說秋陽肆虐，好多天下不了一場(chǎng)雨，溫度又特別高。秋燥加上夏天的余熱，寶寶非常容易出現(xiàn)咽喉干癢、腹瀉、便秘等脾肺失調(diào)的癥狀，清肺潤燥就成為立秋這一節(jié)氣的飲食重點(diǎn)，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等具有滋潤作用的食物。秋季空氣中濕度小，皮膚容易干燥。因此，在整個(gè)秋季都應(yīng)重視水分和維生素的攝入。秋季為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，可為寶寶選用防燥不膩的平補(bǔ)之品，如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。脾胃虛弱、消化不良的寶寶可以食用蓮子、山藥、扁豆等。   

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