如何來緩解孕期不適（圖）

比起初期和中期，懷孕后期的不適癥狀不但狀況多，變化也大。此時(shí)因?yàn)樽訉m呈現(xiàn)最大狀態(tài)，所以不適感多是因?yàn)閴浩却蟮木壒省?/p>

不適1浮腫下肢最常見·低鹽+抬腿助消腫

原因與癥狀

懷孕的浮腫部位通常表現(xiàn)在下半身，尤其是腿部和足部，因此許多孕媽媽懷孕期間的腳尺寸會略大。但是，專家提醒，如果孕媽媽上半身(如臉、上肢、上手臂等)有明顯且異常的浮腫狀態(tài)時(shí)，必須要特別留意，因?yàn)橛锌赡苁亲影B前癥(妊娠毒血癥)的征兆，務(wù)必確認(rèn)血壓和蛋白尿是否有異常。

舒緩2招

下半身浮腫是必經(jīng)過程，專家建議孕媽媽減少對身體的壓迫，并注意以下事宜，就能夠幫助減緩孕期浮腫所帶來的不舒服。

1.減少鹽分：鹽分中含鈉，被孕媽媽攝入時(shí)很容易和水一起滯留在體內(nèi)，進(jìn)而造成浮腫。因此，孕媽媽可以減少每天的鹽分?jǐn)z取量，尤其避免吃加工過度、調(diào)味料多的重口味食物。

2.抬高下肢：懷孕時(shí)，孕媽媽的整體重心都在下半身，加上血液循環(huán)較不佳，這也是導(dǎo)致下肢易浮腫的原因之一。專家建議，孕媽媽每晚睡前可以抬抬腿數(shù)分鐘，幫助靜脈的血液回流，促進(jìn)血液循環(huán)，還能舒緩整天緊繃的肌肉狀態(tài)。

不適2胸胃部惡心或腹脹小心胃酸逆流·多餐少食為佳

原因與癥狀

因?yàn)閼言兴鶐淼募に刈兓琰S體素的分泌，進(jìn)而造成孕媽媽的胃賁門肌肉松弛，因而胃會排空減緩。如此一來，胃酸就很容易逆流至食道中，造成灼熱感與惡心。這從懷孕前期開始就經(jīng)常發(fā)生，有的孕媽媽還會延續(xù)整個(gè)孕程。

此外，由于中后期的腹部快速變大，除了會對骨盆腔造成壓迫外，也會往上頂?shù)轿覆浚虼撕笃谝埠苋菀子形覆坎皇娣臓顩r。

舒緩3招

想要減少惡心和腹脹，專家建議可以從用餐習(xí)慣和姿勢方面著手。

1.多餐少食：如同懷孕初期的孕吐一樣，后期發(fā)生胃酸逆流或腹脹狀況時(shí)，建議仍可采取“多餐少食”的方式，固定時(shí)間用餐，量不用多，吃不下不要勉強(qiáng)。另外，有此類狀況的孕媽媽應(yīng)避免飲用碳酸飲料，因?yàn)檫@會刺激胃酸分泌，讓癥狀更嚴(yán)重。

2.正確姿勢：雖然到了后期，孕媽媽的行動不便且易累，可能隨時(shí)都想休息；但專家提醒，就算再累再不舒服，孕媽媽也得留意姿勢，如用餐過后最忌立即躺下，稍作休息即可。如果睡覺時(shí)，可將頭部枕頭稍微墊高，也有助于減緩癥狀。

3.藥劑治療：如果孕媽媽真的很不舒服，醫(yī)院會視狀況開制酸劑讓孕媽媽服用，以幫助中和胃酸。

不適3肩腰背酸痛全身酸痛·應(yīng)避免過度出力

原因與癥狀

訪問10個(gè)孕媽媽，應(yīng)該幾乎每個(gè)人都會有肩、腰、背酸痛的癥狀，無一

幸免。這是因?yàn)楹笃谠袐寢屌蛎浀母共繒偈蛊渖眢w重心前傾，進(jìn)而改變脊椎的曲度和受力方向。孕媽媽為了支撐重量，會將手撐、腰部、身體往后傾斜，長期下來難免會對肩、腰、背的肌肉產(chǎn)生壓力而酸痛不已。

此外，下腹部的恥骨處還會出現(xiàn)一種微酸、脹脹的或肌肉拉扯的感覺，甚至越到后期疼痛感越明顯。專家表示，這就是恥骨聯(lián)合處韌帶松弛的狀況，懷孕時(shí)很常見，原因在于體內(nèi)松弛激素和黃體素的分泌增加，促使骨盆韌帶漸漸變松，以便于容納日益成長的胎兒，以及為胎兒將來能順利通過產(chǎn)道做好萬全準(zhǔn)備。

舒緩4招

身體的酸痛對孕媽媽而言可謂是甜蜜的負(fù)擔(dān)。負(fù)擔(dān)的是一天比一天還難以忍受的痛楚，甜蜜的是感受到腹中胎兒的一天天成長。提供以下幾個(gè)有助于孕媽媽舒緩酸痛的好方法：

1.做好體重管理：體重對于孕媽媽來說是維持健康的關(guān)鍵。做好孕程的體重管理，避免體重?cái)?shù)值增加得太快，不但有助于體內(nèi)健康，還能讓孕媽媽承受較少的重量，進(jìn)而減少酸痛的程度。

2.多休息+使用托腹帶：由于已經(jīng)到了懷孕后期，過多或過大的動作對孕媽媽來說都是種負(fù)擔(dān)，建議能盡量多休息就多休息，讓肌肉適時(shí)地放松。

此外，孕媽媽也能幫自己選購適合的托腹帶。只要遵照正確的使用方法，相信有助于達(dá)到支撐下腹、提高腹部肌肉力量的效果。

3.熱敷+適當(dāng)按摩：當(dāng)肩、腰和背的肌肉酸痛時(shí)，熱敷可以說是簡便又有效的好方法。利用高溫，有助于放松孕媽媽緊繃僵硬的肌肉，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，減少不舒服的狀況。

此外，在孕媽媽健康且精神不錯(cuò)的狀態(tài)下，也可以采取一些輕微的按摩動作。比如請家人幫忙捏捏肩背等等，也都有助于放松肌肉，減少酸痛。

4.避免提重物：相信大家都知道，為了孕媽媽和胎兒的健康，最忌讓孕媽媽做任何與移動重物相關(guān)的動作。從預(yù)防酸痛方面來看，孕媽媽已經(jīng)用全身來支撐肚子的重量，如果還要去提重物，不但可能提不穩(wěn)、提不動，還可能造成肌肉多余的拉扯與傷害。

良好姿勢+運(yùn)動減輕酸痛程度

專家建議，孕媽媽必須維持正確姿勢，勿前傾或過度后仰，并且在身體健康狀況允許的情況下，每天做些簡單的運(yùn)動，就算是散散步都好，如此一來，有助于增強(qiáng)本身的肌肉強(qiáng)度，一旦面臨中后期日益變大的腹部，承受度較高，酸痛程度也會比較低一些。

不適4小腿抽筋下肢冰冷抽筋·多補(bǔ)充鈣質(zhì)為佳

原因與癥狀

在醫(yī)學(xué)上，小腿抽筋又叫作“腓腸肌痙攣”，常讓不少孕媽媽在好夢正酣之際突然因?yàn)樾⊥瘸榻疃@醒。這種情況大多顯示出孕媽媽的鈣質(zhì)缺乏現(xiàn)象，尤其到了懷孕后期更明顯。因?yàn)樘阂獜哪阁w的骨骼和牙齒中獲取發(fā)育所需鈣質(zhì)，俗話說，生一個(gè)孩子掉一顆牙，所以孕媽媽的鈣質(zhì)流失特別大。

此外，如果孕媽媽的血液循環(huán)不佳，或是碰到比較寒冷的天氣時(shí)，也比較容易有小腿抽筋的狀況發(fā)生。因此小腿抽筋常發(fā)生在夜間的睡眠之中。

舒緩4招

針對不少孕媽媽很容易發(fā)生小腿抽筋的狀況。專家建議懷孕中可補(bǔ)充鈣片和適量伸展肌肉來改善：

1.延展&按摩肌肉：由于小腿抽筋與血液循環(huán)狀況有關(guān)，所以適時(shí)適量地做點(diǎn)腿部延展的動作，有助于緩和緊繃的肌肉，暢通血流。例如將足部往后向自己的方向扳起來反屈幾秒鐘，再放松，重復(fù)緩和地做，能伸展后側(cè)肌肉。此外，輕柔地按摩常發(fā)生抽筋處的腿部肌肉，也有助于放松。

2.保暖&熱敷：溫度偏低時(shí)容易抽筋，因此冬天也是很容易發(fā)生狀況的季節(jié)。因此小腿處的保暖很重要，孕媽媽最好能著薄長袖衣物入睡，建議棉被要蓋到小腿處，必要時(shí)可加長襪幫助保暖。

如果已經(jīng)有抽筋不適的狀況，最好采取熱敷的方式，活絡(luò)血液循環(huán)，有助于放松肌肉與減緩疼痛感。

3.從食物中攝?。撼榻羁赡艽碇w內(nèi)鈣質(zhì)的不足，因此建議孕媽媽從中期之后，平日就要多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物，一般平均一天需要1200毫克的鈣。

食物方面，丁香魚、海帶、深綠色蔬菜、堅(jiān)果、牛奶、豆?jié){等等，都是不錯(cuò)的補(bǔ)充來源。

4.適量補(bǔ)充保健食品：有時(shí)候，即使孕媽媽已補(bǔ)充鈣質(zhì)，但由于后期流失的速度偏快，也難免有不足之處。因此在醫(yī)師允許下，適量地補(bǔ)充鈣片是必需的，建議一天補(bǔ)充一顆鈣片，最能保證足夠鈣質(zhì)的攝取。

中后期小心靜脈曲張嚴(yán)重

另外，當(dāng)子宮擴(kuò)大后，會壓迫到下腔靜脈，加上引力作用，假如靜脈瓣膜無力，將會導(dǎo)致靜脈血液逆流或回流受阻而發(fā)生靜脈曲張。建議可參考上述舒緩方式，如抬腿、按摩、熱敷等，改善狀況。

案例分享

張晴惠：早期孕吐·中后期略水腫

懷孕9個(gè)月(第一胎)

跟許多孕媽媽一樣，晴惠媽媽在懷孕初期也出現(xiàn)了孕吐癥狀，但凡臭豆腐、

油煙味等都受不了，甚至還吐到懷孕5個(gè)月前，不但沒變胖反而還瘦了2千克！為此，她還特地到醫(yī)院做保胎治療。中后期狀況還算穩(wěn)定，食欲還算不錯(cuò)，只有略微水腫，平常的鞋子穿起來總是有點(diǎn)緊緊的。文/郭盈秀·張雪惠采訪咨詢/蕭啟信·黃文助·陳思宇（主治醫(yī)師）(媽媽寶寶)