孕期準(zhǔn)媽媽如何來(lái)呵護(hù)寶寶（圖）

好不容易懷孕了，很多媽媽都擔(dān)心一個(gè)小意外就把寶寶整沒(méi)了，其實(shí)寶寶沒(méi)那么脆弱，但是你也要小心呵護(hù)哦。

一、睡眠：充足的睡眠時(shí)間，正確的睡姿

剛懷孕的時(shí)候，就有不少準(zhǔn)媽媽感到疲勞，容易犯困。睡覺(jué)，也成了整個(gè)孕期花的時(shí)間最多的事情。孕媽怎么睡覺(jué)才能有安胎之效呢？

1、保證充足的睡眠時(shí)間

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時(shí)，每日午間最少也能保證1～2小時(shí)的睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

孕媽如果能睡得很熟，那也是非常有利于安胎的。因?yàn)樗邥r(shí)腦部的腦下垂體會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素，是胎兒成長(zhǎng)不可或缺的物質(zhì)。

2、孕婦睡姿要正確

孕婦睡姿對(duì)胎寶寶的發(fā)育也大有影響，如果睡姿正確，寶寶能健康發(fā)育；如果睡錯(cuò)了，也很容易招來(lái)流產(chǎn)隱患。

比如有些孕媽就有一些不健康的習(xí)慣睡姿，如喜歡趴著睡覺(jué)，懷孕后就需要糾正過(guò)來(lái)啦！因?yàn)榕恐X(jué)或摟抱一些東西睡覺(jué)，容易壓迫到腹部，導(dǎo)致胎兒畸形，更嚴(yán)重的還可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)呢！

一般來(lái)說(shuō)，懷孕第一個(gè)月大家可能很難察覺(jué)，所以，各位姐妹們最好從備孕的時(shí)候就養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓最健康的睡姿成為習(xí)慣。

二、環(huán)境：遠(yuǎn)離噪音與輻射

1、遠(yuǎn)離噪音。

噪音在生活中是無(wú)處不在的，雖然許多人習(xí)以為常，但是孕媽可不能掉以輕心，因?yàn)樵胍粲锌赡軐?dǎo)致流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

如果經(jīng)常被噪音所擾，孕媽的內(nèi)分泌腺體的功能就會(huì)發(fā)生紊亂，比如使腦垂體分泌的催產(chǎn)激素過(guò)剩，引起子宮強(qiáng)烈收縮，從而導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)。噪音也會(huì)對(duì)胎寶寶也會(huì)產(chǎn)生許多不良的影響，比如影響它們的體重、智商、聽(tīng)力等。

所以孕媽要特別注意，盡量不要去大噪音的場(chǎng)所，比如施工工地、熱鬧的KTV等。

2、盡量避免被輻射。

在孕期尤其是懷孕初期，孕媽如果常常被輻射，腹中的胎寶寶就可能發(fā)育畸形。

所以，孕媽最好遠(yuǎn)離電磁輻射環(huán)境。不過(guò)在生活中，微波爐、電視機(jī)和電腦、手機(jī)等都是產(chǎn)生電磁輻射的禍?zhǔn)?，孕媽也可能?jīng)常接觸到，所以也只能盡可能地少接觸了。比如不要把手機(jī)掛在胸前，不要整天對(duì)著電腦，不要用微波爐熱飯等。

另外，像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產(chǎn)品，睡覺(jué)時(shí)不要放在床頭。天冷時(shí)，盡量使用熱水袋而不要電熱毯，因?yàn)殡姛崽阂灿休椛洹?/p>

三、工作：拒絕超負(fù)荷，釋放工作壓力

1、不要熬夜加班

熬夜會(huì)擾亂孕媽正常的生理規(guī)律，使體內(nèi)的激素分泌發(fā)生紊亂，加之工作疲勞等原因，勢(shì)必會(huì)影響胚胎在子宮內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育情況，甚至發(fā)生流產(chǎn)。

其實(shí)這道理跟前面講過(guò)的孕媽要保持充足的睡眠是一樣的，不過(guò)，可能會(huì)有孕媽天真地以為，先熬夜加班，第二天再把覺(jué)補(bǔ)回來(lái)就沒(méi)事了，其實(shí)，如果你熬夜了，后面再怎么補(bǔ)都是徒勞的。

2、不要頻繁出差

許多事業(yè)型的孕媽，即便懷孕了，工作也不想落下，所以很勤奮。不過(guò)如果你的工作需要長(zhǎng)期或頻繁出差，那還是盡量拒絕了吧——即便你習(xí)慣出差的生活。

首先是出差難免舟車(chē)勞頓，孕媽大著個(gè)肚子就更不方便了，路途顛簸的話就更加容易疲勞。其次就是出差時(shí)由于忙于工作，飲食營(yíng)養(yǎng)可能也不符合你平常的習(xí)慣。

3、學(xué)會(huì)釋放工作壓力

有些孕媽工作壓力大，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，大腦處于極度緊張的狀態(tài)。在這種狀況下，胎寶寶也很難健康發(fā)育，因?yàn)檫^(guò)于緊張、壓力過(guò)大也同樣會(huì)影響激素分泌，可能誘發(fā)先兆流產(chǎn)。

四、情緒：心情舒暢，心態(tài)平和

1、保持心情舒暢

如果孕媽心情不好，比如太過(guò)焦慮、憂心，情緒低落，悶悶不樂(lè)等，也會(huì)影響到胎寶寶。所謂母子連心是很有道理的，如果孕媽媽心情不好，胎寶寶也會(huì)很郁悶，他一郁悶吧，就容易導(dǎo)致發(fā)育遲緩或是出現(xiàn)其他問(wèn)題。

如果孕媽心情舒暢，每天過(guò)得開(kāi)開(kāi)心心的，胎寶寶也會(huì)過(guò)得很開(kāi)心，甚至也會(huì)在子宮中笑呢！所以，孕期一定要讓自己快樂(lè)。

2、情緒波動(dòng)不要過(guò)大，不要大喜大悲

如果孕媽情緒波動(dòng)大，使機(jī)體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，破壞了原來(lái)的穩(wěn)定，體內(nèi)神經(jīng)免疫及內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，特別是孕激素的改變使正常妊娠發(fā)生改變。

我們知道，孕激素是保證胚胎發(fā)育的重要激素，與下丘腦有密切關(guān)系。而人的情緒變化與下丘腦有關(guān)，當(dāng)情緒處于長(zhǎng)期緊張狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)孕激素水平降低，胎盤(pán)發(fā)育不良，不利于胚胎發(fā)育。況且子宮處于高敏感狀態(tài)，很小的刺激就會(huì)促使子宮收縮，從而誘發(fā)流產(chǎn)。

五、運(yùn)動(dòng)：注意運(yùn)動(dòng)量

“安胎”不是臥床靜養(yǎng)，一般來(lái)說(shuō)，只要孕媽沒(méi)有明顯的先兆流產(chǎn)跡象，還是可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)的，不過(guò)一定要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

1、孕媽可以做的運(yùn)動(dòng)：孕婦瑜伽，散步，游泳

孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現(xiàn)在網(wǎng)上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學(xué)習(xí)著練一下，也可以專門(mén)去瑜伽館練習(xí)。由于是孕婦瑜伽，所以動(dòng)作幅度、動(dòng)作難度都是根據(jù)孕期特點(diǎn)擬定的，一般也不會(huì)太難完成。當(dāng)然，如果有些動(dòng)作你無(wú)法做到，也不要勉強(qiáng)自己。

在閑暇時(shí)間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。

在夏季的時(shí)候，孕媽還可以適當(dāng)?shù)赜斡斡?，因?yàn)橛斡疽彩强梢园蔡サ呐?！游泳能夠調(diào)節(jié)孕媽的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使孕媽會(huì)更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

2、孕期運(yùn)動(dòng)要量力而為

雖說(shuō)瑜伽、游泳等都有助于安胎，不過(guò)孕媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要量力而為，不可太勉強(qiáng)。不要挑戰(zhàn)高難度，也不要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發(fā)育。

六、飲食：孕婦安胎食譜推薦

安胎鯉魚(yú)粥

配方：活鯉魚(yú)1條(約500克)，苧麻根20～30克，糯米50克，蔥、姜、油、鹽適量。

制作：將鯉魚(yú)去鱗及內(nèi)臟，洗干凈切片燉湯。苧麻根加水另煎，去渣取汁，加入鯉魚(yú)湯中。再加入糯米和蔥、姜、油、鹽各適量，煮成稀粥。

用法：早晚趁熱食用，連用3天。

功效：清熱養(yǎng)血，益陰安胎。

主治：適用于胎動(dòng)不安、胎漏下血及妊娠水腫等屬腎陰虛者。

南瓜蒂煎

配方：南瓜蒂5個(gè)，紅糖適量。

制作：南瓜蒂水煎成湯，去渣后加入紅糖調(diào)勻即可。

用法：每日1劑，分2次服用，連用1周。

功效：安胎止血，補(bǔ)中益氣。

主治：適用于脾胃虛及先兆流產(chǎn)，胎動(dòng)下血。

阿膠粳米粥

配方：阿膠30克，粳米50克。

制作：去阿膠搗碎炒黃為末，粳米煮成稀粥，臨熟時(shí)加入阿膠攪勻。

用法：晨起及臨睡前服用1劑，可持續(xù)服用。

功效：養(yǎng)血止血，補(bǔ)腎安胎。

主治：用于妊娠因營(yíng)血不足所致胎動(dòng)不安或胎漏下血。

黑豆黃芪煎

配方：大黑豆60克，生黃芪30克，砂糖60克。

制作：將上述3樣加入鍋中，加水共煎，煮至豆熟即可。

用法：吃豆飲湯，分早晚2次，連服5劑。

功效：補(bǔ)腎健脾，和血安胎。

主治：適用于妊娠后胎動(dòng)見(jiàn)紅，屬脾腎兩虛者。

北芪燉鱸魚(yú)

配方：黃芪50克，鱸魚(yú)500克，生姜、蔥、醋、食鹽、料酒等適量。

制作：將鱸魚(yú)去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗干凈。黃芪裝入紗布袋內(nèi)扎緊口，同魚(yú)共放進(jìn)鍋內(nèi)，加入蔥、姜、醋、食鹽、料酒、適量的水。將過(guò)至武火上燒沸，用文火燉熬至熟即成，可加少許味精。

用法：每天吃飯前食用，可多次食用。

功效：益氣填精，健脾利水。

主治：妊娠胎動(dòng)不安，小腹下墜，氣短懶言，或伴四肢水腫者。

葡萄干蓮子湯

配方：蓮子100克，葡萄干30克。

制作：蓮子去皮心，與葡萄干同入鍋，加水適量，共煮熟即成。

用法：每日分早晚服用，吃蓮子肉、葡萄肉，飲湯，連服10劑。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，清熱安胎、

主治：用于氣血虛兼內(nèi)熱之先兆流產(chǎn)

雞蛋苧麻湯

配方：薜荔嫩枝葉50克，苧麻25克，雞蛋3個(gè)。

制作：將薜荔嫩枝葉、苧麻同雞蛋一同加水共煎，蛋熟后去殼再煮30分鐘。

用法：早、中、晚各使用1蛋，連吃1周。

功效：養(yǎng)陰補(bǔ)血，清熱安胎。

主治：適用于胎漏下血，胎動(dòng)不安屬血虛內(nèi)熱者。

龍眼肉糯米粥

配方：龍眼肉15克，苧麻根15克，糯米50可。

制作：龍眼肉、苧麻根同糯米洗干凈放入沙鍋內(nèi)，加水適量煎煮成粥即可。

用法：早晚溫服，連服1周。

功效：益心脾，補(bǔ)氣血，安胎止血。

主治：用于早孕胎動(dòng)見(jiàn)紅，孕婦心脾虛、神情緊張的保胎治療。

安胎鯽魚(yú)姜仁湯

營(yíng)養(yǎng)分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對(duì)于婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動(dòng)不安，有較好的療效；同時(shí)，又能增加孕婦的食欲。

制作方法：

①鯽魚(yú)去鱗、內(nèi)臟，洗凈；春砂仁洗凈，瀝干，研末，放入魚(yú)肚；生姜去皮，洗凈，切絲，待用。

②洗凈燉盅，將魚(yú)放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時(shí)，加豬油、精鹽、味精調(diào)味，稍燉片刻，即可食用。

海參粥

營(yíng)養(yǎng)分析：補(bǔ)腎陽(yáng)，益精血，潤(rùn)腸燥。適用于精血虧損，虛弱贏瘦，性功能減退，遺精，小便頻數(shù)，腸燥便難，貧血，神經(jīng)衰弱，老年體衰，是老年人常用的養(yǎng)生保健佳品。同時(shí)，又適宜婦女食用，能調(diào)經(jīng)，養(yǎng)胎，利產(chǎn)，補(bǔ)產(chǎn)后虛弱。亦為婦女經(jīng)期、妊娠、產(chǎn)期的保健佳品。

制作方法：

①將發(fā)好的海參漂洗干凈，切成細(xì)丁。粳米淘洗干凈。

②鍋內(nèi)放入清水、海參、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥成，然后加入蔥末、精鹽拌勻，撒上火腿末即可。

人參南瓜蒂飲

配方：人參6克，南瓜蒂12克。

制作：將人參同南瓜蒂放入瓦碗中，加水少許，隔水煮20分鐘。

用法：飲湯吃參，隔日1次，連服1個(gè)月。

功效：養(yǎng)精益氣安胎。

主治：用于習(xí)慣性流產(chǎn)，屬氣虛腎虧者。

石榴皮湯

配方：安石榴皮12克，當(dāng)歸9克，阿膠12克，熟艾葉9克。

制作：將石榴皮、當(dāng)歸、熟艾葉加水先煎湯，去渣取汁，入阿膠烊化即可。

用法：每天1劑，連服3天。

功效：安胎止血。

主治：用于妊娠因營(yíng)血不足所致胎動(dòng)不安或胎漏下血。

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