準媽媽如何安全度過“十一”長假（圖）

“十一”長假近在眼前，對于普通人來說，這是再開心不過的節(jié)日了，可對于身懷六甲的準媽媽，這個時候可就無異于一場嚴峻的考驗。那么，準媽媽如何能夠安全度過這熱鬧的節(jié)日？又該如何規(guī)范準媽媽的衣食住行和吃喝玩樂呢？請解放軍第202醫(yī)院優(yōu)生優(yōu)育中心副主任徐斌談?wù)劙伞?/p>

吃：節(jié)日飲食要學會“挑三揀四”

節(jié)日里，面對豐富的菜單，準媽媽們應(yīng)該盡量選擇清淡適口、易于消化又營養(yǎng)豐富的飯菜。保證每日進食一定量的谷物類食物，不能只吃蔬菜、水果、肉類，而不吃糧食；要食用燒熟燒透，蒸煮徹底的食物，少食油炸、熏制的熟食；食用堅果類零食，避免選擇經(jīng)過油炸、鹽焗等方法過度加工過的；刺激性的食物，如辣椒、咖喱、芥末等盡量不要食用，以免刺激胃黏膜；盡量減少或避免茶水、咖啡等飲品；如果準媽媽血糖、血脂代謝異常，要堅決避免糖果、甜點等節(jié)日零食。準媽媽節(jié)日飲食的總體原則就是少食多餐，每樣吃一點，保證營養(yǎng)全面但不過剩。

穿：衣物透氣柔和 鞋跟兩厘米最好

“十一”前后，氣溫波動較大，早晚溫差明顯，準媽媽一定要適時增添衣物；因為懷孕期間皮膚較為敏感，所以衣物要選擇質(zhì)地柔軟、透氣吸汗的面料，如棉、麻等，化纖類易引起皮膚過敏，不要選擇；節(jié)日里聚會的孕婦裝可多選擇素雅清淡、柔和甜美的顏色。因為節(jié)日里人多嘈雜，孕期情緒不穩(wěn)定，太耀眼的顏色會加重刺激，而淺淡的顏色有利于平靜心情，減少壓抑感；另外，準媽媽行走要選擇輕便舒適的鞋子，不僅減少身體負擔，還可防止摔倒發(fā)生意外，尤其是孕晚期，可選用后跟2-3厘米高度的軟幫舒適的平底鞋，保持腳底的弓形，這樣不易疲勞。

住：每天室內(nèi)通風 避開嘈雜煙霧環(huán)境

節(jié)日里人來人往，空氣環(huán)境復雜。準媽媽的家里每天早晚一定要定時開窗，每次15-30分鐘，保持空氣新鮮；如果家中來人，而且煙民眾多，準媽媽要盡量避開，減少煙霧的吸入量；如果有親屬帶小寶寶來訪，也要注意避免玩鬧的小寶寶碰到孕婦的肚子；節(jié)日里人多嘈雜，加上各種娛樂，比如搓麻將、打撲克等，室內(nèi)長期的嘈雜聲對孕婦也是不利的，要選擇性地避開。如果長時間處于嘈雜環(huán)境中，尤其是噪音過大的環(huán)境，可能會影響孕婦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能。而且，噪音會使胎兒胎心加快，胎動明顯，對胎兒的健康非常不利。所以，準媽媽要避免使自己長時間處于嘈雜、噪音過大的環(huán)境中。

行：孕中期可安排一次短途旅行

有些準媽媽“十一”長假特別想出去旅行。不過如果是懷孕早期三個月之內(nèi)到懷孕后期七個月后最好不要外出，否則容易引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。如果處于中期穩(wěn)定階段，出行前也最好去醫(yī)院做一次檢查，看身體條件是否合適。此外，選擇出行的地點不要太遠，三小時之內(nèi)的路程比較合適，而且地點不要太偏，盡量選擇交通發(fā)達、設(shè)施完善的旅行場所；出行的時間也不宜過長，三天之內(nèi)為宜，不然準媽媽和胎寶寶都會吃不消；需要注意的是，到達目的地后第一件事，要先找到當?shù)蒯t(yī)院，并了解周邊路況，出現(xiàn)意外狀況可第一時間就醫(yī)；景點的安排不要太緊密，以免過度勞累和緊張；出行就餐要選擇高級一點的餐館，不吃路邊攤，盡量自備飲水。沈陽晚報、沈陽網(wǎng)記者 王禹哲