準(zhǔn)媽媽如何應(yīng)對(duì)難滿足的好胃口（圖）

冬天快到了，許多準(zhǔn)媽媽的好胃口也來(lái)了。但想吃就吃，毫無(wú)節(jié)制的飲食，使得一部分人體重增長(zhǎng)過(guò)快。最近南京市婦幼保健院就檢查出不少因?yàn)槌缘枚?、吃得好而體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)@樣毫無(wú)節(jié)制不僅會(huì)增添準(zhǔn)媽媽的煩惱，還可能給寶寶的健康帶來(lái)危害。

準(zhǔn)媽媽小倩現(xiàn)已懷孕6個(gè)月，今年夏天的燥熱天氣讓她吃夠了苦頭，孕吐嚴(yán)重，胃口也極差。十月之后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，小倩胃口大開(kāi)，家里長(zhǎng)輩一聽(tīng)說(shuō)她想吃，補(bǔ)湯、點(diǎn)心、水果，每天變著花樣忙得不亦樂(lè)乎。就這樣不到一個(gè)月，她發(fā)現(xiàn)自己短短一個(gè)月內(nèi)居然增重近8千克，平均每周體重增長(zhǎng)近2千克，已經(jīng)明顯高于標(biāo)準(zhǔn)值0.5千克。因?yàn)轶w重超標(biāo)，從現(xiàn)在起為了自己和寶寶的健康，小倩必須在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的幫助下開(kāi)始控制體重。

據(jù)南京市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科戴永梅主任介紹，一般而言，準(zhǔn)媽媽從孕中期開(kāi)始，因?yàn)樘洪_(kāi)始快速生長(zhǎng)，對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需要量增加，孕婦食欲明顯增強(qiáng)，很多孕婦有吃不飽、吃不夠的感覺(jué)，這些都是正常的生理現(xiàn)象。食欲好，對(duì)于準(zhǔn)媽媽在孕期攝入足夠營(yíng)養(yǎng)，保證孕期的順利度過(guò)是一個(gè)有利條件。但如果飲食沒(méi)有節(jié)制，高蛋白、高脂肪的補(bǔ)湯，含糖量高的水果、點(diǎn)心的攝入，很容易就會(huì)飲食過(guò)度，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

盡管如此，但出于“一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人補(bǔ)”的傳統(tǒng)觀念，許多老人會(huì)認(rèn)為孕婦就應(yīng)該吃的多、吃得好。但準(zhǔn)媽媽如果在孕期飲食無(wú)節(jié)制，體重增長(zhǎng)過(guò)快，易引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產(chǎn)和難產(chǎn)等孕期并發(fā)癥。同樣的，孕期肥胖還會(huì)造成圍產(chǎn)期胎兒死亡率及致畸率增高，巨大兒風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)增加，這些孩子將來(lái)更易罹患Ⅱ型糖尿病和肥胖癥。

那準(zhǔn)媽媽如何應(yīng)對(duì)難滿足的好胃口？戴主任建議，可以運(yùn)用四種飲食方法來(lái)幫助準(zhǔn)媽媽順利度過(guò)孕期。1、食物多樣、葷素搭配，避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物；2、饑飽適當(dāng)，增加餐次或加餐；3、在控制好食物攝入量的前提下，可以增加適量的低糖的蔬菜、水果，利用膳食纖維增加飽腹感；4、正餐時(shí)可以先喝湯、先吃水果、蔬菜，最后吃主食，這樣有利于控制好食欲和飲食量。當(dāng)然，進(jìn)入妊娠穩(wěn)定期后，還需適當(dāng)增加活動(dòng)量。(錢(qián)瑩 于丹丹)