孕期不同時(shí)期的睡眠質(zhì)量（圖）

　　孕早期（孕期前3個(gè)月）

　　準(zhǔn)媽媽在最初的幾周，無論白天晝夜，都會(huì)感到疲勞：90%的準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺懶散、渾身無力。這首先是激素惹的禍，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個(gè)發(fā)電站。研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾的成長(zhǎng)。盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能讓在這一時(shí)期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象，諸如惡心、嘔吐等等，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

　　孕中期（孕期的4-6個(gè)月）

　　疲勞和惡心的感覺漸漸地消失了，這時(shí)候的睡眠也更安詳、更有效果?？瓷先ズ孟裆眢w已經(jīng)有些適應(yīng)這種懷孕的狀態(tài)了。盡管孕婦的肚子越來越圓，并且體重在增加，然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍，精力充沛了。這主要在于母體血液當(dāng)中分泌產(chǎn)生出一種與黃體酮對(duì)抗的激素，它可以使身體活躍。然而這種激素會(huì)導(dǎo)致一定的情緒波動(dòng)：我能成為一個(gè)好媽媽嗎？我的事業(yè)會(huì)不會(huì)停滯不前？他在我懷孕的時(shí)候有外遇怎么辦？有的孕婦會(huì)懷疑自己能否承擔(dān)母親的角色，甚至?xí)岩勺约旱降自摬辉搼言?；她們?huì)憂心忡忡地考慮自己的未來；或者為與愛人的關(guān)系而憂慮。這一時(shí)期比較典型的特點(diǎn)是：哪怕芝麻大點(diǎn)的問題都可能被夸大，從而產(chǎn)生矛盾。所以這時(shí)候身體上的不適減少了，然而心理上的恐懼感、神經(jīng)質(zhì)和過于敏感卻增加了，這些焦慮也同樣會(huì)影響孕婦的睡眠。

　　孕晚期（最后3個(gè)月）

　　懷孕的最初階段，新陳代謝要進(jìn)行調(diào)解，會(huì)導(dǎo)致孕婦身體疲勞；然而在懷孕的后期主要是很多疼痛，讓準(zhǔn)媽媽們心力交悴：小腿肚痙攣，腰部酸痛，皮膚瘙癢。然而讓人安慰的是：所有的這一切都將很快過去！大腹便便使得睡姿一改往常的習(xí)慣，有時(shí)還有胃灼痛，腹中胎兒的動(dòng)來動(dòng)去，這些都會(huì)干擾媽媽的睡眠。有70%的孕婦覺得在這一階段無法有平靜的睡眠。據(jù)睡眠研究室的研究結(jié)果表明，其實(shí)這一階段睡眠不良與睡眠模式的改變有關(guān)：在快要生產(chǎn)之前，深度睡眠明顯減少，孕婦很容易被驚醒。人們稱之為哺乳睡眠，并且解釋說，這其實(shí)是一種自然的準(zhǔn)備，以適應(yīng)新媽媽在夜晚隨時(shí)起來，給寶寶哺乳。從生理上孕婦就有這樣的能力，在不同的周期具有不同的睡眠深度，睡得不塌實(shí)其實(shí)是為了使媽媽隨時(shí)能夠聽到嬰兒的呼喚，這是一種本能。

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