七招助孕媽媽安然入眠（圖）

　　這樣可使睡覺姿勢舒服:

　　在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

　　此外，從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。

　　不讓胎動擾睡眠:

　　事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡著了。

　　七招助孕媽媽安然入眠

　　解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題后，怎樣才能讓她們更好地睡眠呢？兩位專家建議:

　　1.溫、濕適宜。室內溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，人體感覺最舒服。

　　2.房間多開窗通風、消除污濁空氣，以免影響睡眠呼吸順暢。

　　3.睡眠時光線不能太強，尤其夜里上廁所也不要開強光。

　　4.晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。

　　5.孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，盡量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點，以9～10厘米為宜。

　　6.作息有規(guī)律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時。

　　7.晚飯后、睡前適當運動，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。

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