5種習(xí)慣讓孕媽保持好身材（圖）   

    1. 腹式呼吸5分鐘

　　腹式呼吸對(duì)于燃燒內(nèi)臟脂肪非常重要，能夠幫你保持臟腑健康，同時(shí)防止腰腹部位過(guò)度發(fā)胖，更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。此外，健康專(zhuān)家還說(shuō)，只要每小時(shí)都能腹式呼吸5分鐘，就能使你全身的新陳代謝在接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)里都快上10倍，有利于排出體內(nèi)的代謝毒素。腹式呼吸的秘訣就是放松全身，慢慢深呼吸，然后在吸氣時(shí)使用下腹部的力量，將腹部鼓起，在呼氣時(shí)使用下腹部的力量，將腹部縮回。

　　2. 低鹽飲食

　　減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力，更能幫你預(yù)防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營(yíng)養(yǎng)師的建議是將每天的鹽分?jǐn)z取量控制在1小茶匙以?xún)?nèi)(約為5克)。如果覺(jué)得食物的味道太過(guò)“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調(diào)味品來(lái)調(diào)味喔。

　　3. 細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫準(zhǔn)媽媽在孕期保持身材的獨(dú)門(mén)秘方，更能讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都收獲更多的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　4. 收臀快走

　　快走是最適合準(zhǔn)媽媽的瘦身燃脂運(yùn)動(dòng)，如果在步行時(shí)使用比平時(shí)稍大的步幅，同時(shí)在走動(dòng)過(guò)程中繃緊臀部，就能收獲更好的燃脂瘦身效果。

　　更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。

　　5. 日式能量早餐

　　日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐，包含最新鮮的魚(yú)、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜，如卷心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍(lán)等。

　　這樣的早餐也是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦給準(zhǔn)媽媽的最佳早餐搭配，能為準(zhǔn)媽媽的整個(gè)上午提供充裕能量，同時(shí)激活全身的新陳代謝。