懷孕期間該如何擁有好睡眠（圖）

　　孕媽們?nèi)羰浅Ｌ幱谑叩臓顟B(tài)中，那可是非常難受的哦!那在懷孕期間該如何擁有好睡眠呢?編為你剖析!

　　1.睡前喝杯熱牛奶

　　孕媽若是常常失眠，不妨在睡前喝杯熱牛奶吧!牛奶具有催眠鎮(zhèn)靜的作用，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环NL色氨酸，這種物質(zhì)易使人產(chǎn)生疲倦，具有催眠的作用。且牛奶粘在胃壁上吸收也很好，還能消除孕媽的緊張情緒呢!除了能催眠外，牛奶中還富含鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢!對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也是極為有利的。

　　2.孕媽宜采取左側(cè)臥位入睡

　　隨著胎兒在腹中逐漸長(zhǎng)大，孕媽的睡姿也要更改哦!喜歡趴著睡的孕媽可不能再趴著入睡了，這樣的睡姿會(huì)壓著腹中的胎兒，且易失眠。但最好也別仰臥哦!因?yàn)檠雠P會(huì)使子宮動(dòng)脈壓力降低，會(huì)影響到胎兒的供血。不僅如此還極易導(dǎo)致孕媽下肢浮腫呢!孕媽最佳睡姿是左側(cè)臥位，不僅有助于入睡，還能保證胎盤的血液灌流及胎兒供血呢!

　　3.入睡時(shí)要先清除被子上有毒物質(zhì)

　　孕媽想要擁有好睡眠，在入睡時(shí)就得先清除被子上的有毒物質(zhì)哦!因?yàn)樵谒X時(shí)汗液蒸發(fā)多種廢物易吸附在被子上，使被子潮氣凝結(jié)。那該如何清除被子上的有毒物質(zhì)呢?其實(shí)方法非常簡(jiǎn)單，就是在入睡時(shí)將被子輕輕的拍打幾下就行了，這樣也是有助于睡眠的哦!

　　4.可將被子多拿去曬曬

　　尤其在寒冷冬季，在出太陽的天氣里可別忘了將被子拿出去曬曬哦!這樣才能讓被子擁有陽光的味道呢!晚上更能讓孕媽輕松入眠。被子通過陽光進(jìn)行殺菌，孕媽睡的也是更加舒適、暖和呢!

　　5.孕媽睡覺不宜蒙頭睡覺

　　要想擁有好睡眠，可不能蒙頭睡覺哦!蒙頭睡覺只會(huì)讓被子里的氧氣逐漸減少，使之二氧化碳逐漸增多，易使腦細(xì)胞缺氧。孕媽可要及時(shí)將這一壞習(xí)慣改過才行哦!蒙頭睡覺也易令自己頭暈眼花呢!

　　在懷孕期間想要擁有好睡眠，除了上述外，還可以在睡前洗個(gè)溫水浴也是可行的哦!