懷孕期間該如何擁有好睡眠（圖）

　　孕媽們?nèi)羰浅Ｌ幱谑叩臓顟B(tài)中，那可是非常難受的哦!那在懷孕期間該如何擁有好睡眠呢?編為你剖析!

　　1.睡前喝杯熱牛奶

　　孕媽若是常常失眠，不妨在睡前喝杯熱牛奶吧!牛奶具有催眠鎮(zhèn)靜的作用，因為牛奶中含有一種L色氨酸，這種物質易使人產(chǎn)生疲倦，具有催眠的作用。且牛奶粘在胃壁上吸收也很好，還能消除孕媽的緊張情緒呢!除了能催眠外，牛奶中還富含鈣、蛋白質等營養(yǎng)物質呢!對胎兒的生長發(fā)育也是極為有利的。

　　2.孕媽宜采取左側臥位入睡

　　隨著胎兒在腹中逐漸長大，孕媽的睡姿也要更改哦!喜歡趴著睡的孕媽可不能再趴著入睡了，這樣的睡姿會壓著腹中的胎兒，且易失眠。但最好也別仰臥哦!因為仰臥會使子宮動脈壓力降低，會影響到胎兒的供血。不僅如此還極易導致孕媽下肢浮腫呢!孕媽最佳睡姿是左側臥位，不僅有助于入睡，還能保證胎盤的血液灌流及胎兒供血呢!

　　3.入睡時要先清除被子上有毒物質

　　孕媽想要擁有好睡眠，在入睡時就得先清除被子上的有毒物質哦!因為在睡覺時汗液蒸發(fā)多種廢物易吸附在被子上，使被子潮氣凝結。那該如何清除被子上的有毒物質呢?其實方法非常簡單，就是在入睡時將被子輕輕的拍打幾下就行了，這樣也是有助于睡眠的哦!

　　4.可將被子多拿去曬曬

　　尤其在寒冷冬季，在出太陽的天氣里可別忘了將被子拿出去曬曬哦!這樣才能讓被子擁有陽光的味道呢!晚上更能讓孕媽輕松入眠。被子通過陽光進行殺菌，孕媽睡的也是更加舒適、暖和呢!

　　5.孕媽睡覺不宜蒙頭睡覺

　　要想擁有好睡眠，可不能蒙頭睡覺哦!蒙頭睡覺只會讓被子里的氧氣逐漸減少，使之二氧化碳逐漸增多，易使腦細胞缺氧。孕媽可要及時將這一壞習慣改過才行哦!蒙頭睡覺也易令自己頭暈眼花呢!

　　在懷孕期間想要擁有好睡眠，除了上述外，還可以在睡前洗個溫水浴也是可行的哦!