孕早期必須進(jìn)行有效的食補(bǔ)（圖）

　　孕媽咪在懷孕早期由于孕吐反應(yīng)，對身體所需的種種營養(yǎng)素的攝入量明顯減少，其中包括鈣質(zhì)。然而，胎寶寶一天天在長大，對于營養(yǎng)的需求卻越來越大，尤其是孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，正處于迅速鈣化時(shí)期，對鈣質(zhì)的需求劇增。因此，據(jù)國家營養(yǎng)機(jī)構(gòu)調(diào)查，100%的孕媽咪在懷孕晚期鈣質(zhì)的攝取量都達(dá)不到營養(yǎng)專家的要求。因此要解決這一問題，孕婦首先需進(jìn)行食補(bǔ)，據(jù)營養(yǎng)專家認(rèn)為這是一條最為可靠的有效的補(bǔ)鈣途徑。孕媽咪應(yīng)從懷孕的第5個(gè)月開始，在飲食中有意安排富含鈣質(zhì)的食物攝入，特別對于孕吐反應(yīng)劇烈的孕媽咪更是如此?！?/p>

　　孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、奶粉或酸奶，其中不但鈣質(zhì)含量較高，而且吸收率也高。此外，還需多吃以下這些含鈣量高的食物：

名稱

每次用量

球形干酪

6球

豆腐

半塊

雞蛋或鴨蛋

1－2只

櫻蝦（煮）

5大匙

沙丁魚（煮）

10條（中等大?。?/p>

干沙丁魚

2條（12厘米長左右）

小鯡魚干

2大匙

海帶

適量

裙帶菜（曬干）

適量