預(yù)防孕期便秘的方法及食物（圖）

懷孕后半期，由于漸長(zhǎng)的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動(dòng)減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以更容易發(fā)生便秘。便秘是可以預(yù)防的，方法有：

　　1.養(yǎng)成每天固定時(shí)間上廁所的習(xí)慣。

　　2.保持愉快的心情。

　　3.攝取足夠的水分。

　　4.采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。

　　富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類(lèi)，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類(lèi)及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

　　避免便秘的食物：

　　1.奶類(lèi)及其制品－各式奶類(lèi)及其制品。

　　2.肉類(lèi)、蛋類(lèi)、油脂類(lèi)－皆可。

　　3.豆類(lèi)－未加工的豆類(lèi)，如黃豆及其制品、綠豆、紅豆等。

　　4.蔬菜類(lèi)－粗纖維多的蔬菜，如竹筍、芹菜等；蔬菜的梗、莖；未烹調(diào)的蔬菜。

　　5.水果類(lèi)－未過(guò)濾的果汁；含高纖維的水果，如梨、哈密瓜、桃子、蘋(píng)果、棗子、黑棗等。

　　6.五谷根莖類(lèi)－全谷類(lèi)及其制品，如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥面包、黑面包、麩皮面包等。