孕期補鈣要分4階段逐量遞增（圖）

孕期補鈣不僅與孕媽咪的健康息息相關(guān)，更與胎兒的健康有莫大的關(guān)聯(lián)。胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，而這些鈣完全是由孕母提供。如果孕媽咪不能為胎兒提供足夠的鈣，那么胎兒的生長發(fā)育必會受到限制。另一方面，缺鈣也會引起孕媽咪手足抽搐，嚴重者還會導致骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。

　　孕婦補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產(chǎn)后期四個階段。

　　孕早期鈣量：800毫克/天

　　孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

　　每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

　　孕中期鈣量：1000毫克/天

　　胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

　　孕晚期鈣量： 1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

　　如果按照每天需要額外補充1000毫克元素鈣來計算，每片鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數(shù)或次數(shù)就可以越少，相對而言也更經(jīng)濟和方便。