懷孕媽媽的10種超級食物（圖）

　　懷孕期間，健康的食物能夠?yàn)槟闾峁┳罴训臓I養(yǎng)組合滿足身體的要求。在懷孕3-6個月期間，你每天需要增加300個卡路里左右。下面為你介紹一些營養(yǎng)豐富的超級食物：　

　　豆類

　　鷹嘴豆、濱豆、黑豆和黃豆等可以為你提供纖維、蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)和鋅質(zhì)等。你可以煮成湯或者加進(jìn)三文治中，這些都是不錯的選擇。

　　牛肉

　　瘦的里脊牛肉等能夠提供豐富的可吸收形式的蛋白質(zhì)、維他命B6、B12、尼克酸、鋅質(zhì)和鐵質(zhì)。同時牛肉還有濃縮的膽堿，這是腦部發(fā)育的重要元素。

　　西紅柿

　　西紅柿含豐富的碳水化合物、維他命C、鉀元素、纖維素和水分。西紅柿中的植物營養(yǎng)是防止細(xì)胞受損的最好的化合物。你可以將西紅柿加進(jìn)酸奶和牛奶，或者做成沙拉等。

　　西蘭花

　　西蘭花含有豐富的纖維素、鈣質(zhì)、葉黃素、類胡蘿卜素、鉀質(zhì)等，有效維持身體內(nèi)的血液平衡。西蘭花可以加橄欖油等進(jìn)去炒，或者用水煮等。

　　芝士

　　芝士還有濃縮分量的鈣質(zhì)、磷和對骨骼有重要作用的鎂質(zhì)等，還有維他命B12。芝士可以加到全麥餅干或者水果中，還可以做成三文治和沙拉等。

　　雞蛋

　　雞蛋是營養(yǎng)源之首，因?yàn)樗軌蛱峁┠愫蛯殞毸枰乃邪被?，還包括12種以上的維他命、礦物質(zhì)、腦部和視力發(fā)育所需的Ω3脂肪酸。無論是煎、蒸還是做成沙拉，都合適。

　　牛奶

　　牛奶是鈣質(zhì)、維他命D和鉀質(zhì)的重要來源。同時牛奶還有蛋白質(zhì)、維他命A 、B等。牛奶無論是加熱喝，還是加到燕麥中都可以。

　　低脂乳酸

　　乳酸含有多種蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維他命B和鋅質(zhì)等。乳酸的含鈣量比牛奶還要高。喝的時候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麥一起煮都可以。

　　鮮橙汁

　　鮮橙汁含有大量的維他命C和鉀質(zhì)。無論是在常溫和冷藏喝都可以。

　　全麥類

　　全麥類食物含有豐富的葉酸、維他命B、鐵質(zhì)和鋅質(zhì)等，同時比精制谷麥類、米飯和面粉等有更多的纖維素等。你可以以燕麥為早餐，或者吃全麥面包、粗糧等。

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