一張大汗淋漓貼滿濕發(fā)的臉，一聲聲歇斯底里的喊叫，白大褂面無(wú)表情、嚴(yán)肅冷漠的催促……電視鏡頭總能出現(xiàn)這樣的分娩鏡頭，因此大多數(shù)準(zhǔn)媽咪都對(duì)分娩有恐懼認(rèn)識(shí)。很多媽咪為了避免自然分娩的痛苦，選擇剖腹產(chǎn)?？墒瞧矢巩a(chǎn)真的這么簡(jiǎn)單方便嗎？與自然產(chǎn)相比，剖腹產(chǎn)出現(xiàn)的產(chǎn)婦出血多、身體恢復(fù)慢，以及對(duì)寶寶的諸多不利影響等原因。小編告訴大家，選擇對(duì)的分娩方式，分娩不全都想電視鏡頭所展現(xiàn)的那般痛苦的。下面小編介紹一下另類分娩方式：Sopfrology分娩。

了解Sopfrology分娩訓(xùn)練

三大部分：聯(lián)想訓(xùn)練、腹式呼吸訓(xùn)練、放松訓(xùn)練。

1、聯(lián)想訓(xùn)練：首先穩(wěn)定浮躁的情緒，再聯(lián)想分娩的過(guò)程。在Sopfrology分娩訓(xùn)練中，聯(lián)想訓(xùn)練是最重要的訓(xùn)練之一。如果出現(xiàn)陣痛，就可以聯(lián)想自己在分娩室里分娩的過(guò)程及胎兒的模樣，這樣就能調(diào)整好分娩的心態(tài)。

2、放松訓(xùn)練(產(chǎn)前體操)：透過(guò)練習(xí)瑜伽的動(dòng)作，可以隨心所欲地用力或收力。Sopfrology分娩法放松訓(xùn)練的基本姿勢(shì)有跏趺坐姿與雙腳相對(duì)的坐姿。具體如下：

坐仙姿勢(shì)

（1）首先將雙腳對(duì)接在一起，同時(shí)稍微低下頭，采用坐仙姿勢(shì)。

（2）慢慢地抬起背部、腰間與頭部，緩緩地吸氣，然后再吐氣的同時(shí)恢復(fù)原來(lái)的坐姿。

坐仙姿勢(shì)（圖）

小貓姿勢(shì)

（1）首先把雙手貼在地板上，然后以肩寬分開(kāi)膝蓋，并模仿小貓的姿勢(shì)。

（2）吸氣的同時(shí)低下頭，然后吐氣的同時(shí)彎曲背部。

小貓姿勢(shì)（圖）

體操

（1）首先采用跏趺坐姿，然后雙叉雙手，將手放在下腹部的上方，同時(shí)深呼吸。

（2）深深呼吸的同時(shí)舉起雙臂，伸展身體;然后再吐氣的同時(shí)，將雙手降低到臉部的高度。

（3）緩慢地放下雙臂。

跏趺坐姿（圖）

3、用力訓(xùn)練：

（1）首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直雙手臂，同時(shí)用力握拳。在深深呼吸的同時(shí)，慢慢地彎曲手臂。

（2）在憋氣的狀態(tài)下，快速地回轉(zhuǎn)手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同時(shí)快速地吐氣。

Sopfrology分娩與腹式呼吸

Sopfrology分娩最主要的部分之一就是腹式呼吸。透過(guò)腹式呼吸，可以為胎兒提供充分的氧氣，并促進(jìn)子宮活動(dòng)。通過(guò)產(chǎn)婦在陣痛開(kāi)始的初期進(jìn)行腹式呼吸。

腹式呼吸又分為完全呼吸與積極呼吸。

完全呼吸：用鼻子深深地吸氣，使腹部完全膨脹，這樣空氣就可以進(jìn)入肺部的各個(gè)角落。另外，由于胸部、中央部位、鎖骨部位的肋骨都向外側(cè)打開(kāi)，因此氧氣更容易進(jìn)入肺部。然后緩慢地吐氣，這樣胸部與腹部又回到原來(lái)的位置。一般每分鐘進(jìn)行5~6次完全呼氣。如果呼吸過(guò)程中屏住氣息，那么氧氣就可以在肺部?jī)?nèi)停留幾秒鐘。從陣痛初期到子宮門(mén)打開(kāi)5cm左右為止，一直要持續(xù)完全呼吸。

積極呼吸：在接近分娩時(shí)，用手按住肚臍下方，并深深地呼氣，然后緩慢地吐氣，同時(shí)向腹部用力。從胎兒的頭部下移到分娩結(jié)束為止，一直到持續(xù)積極呼吸。

Sopfrology分娩法與拉瑪澤分娩法（Lamaze）的異同

同：拉瑪澤分娩法與Sopfrology分娩法都是透過(guò)特殊訓(xùn)練來(lái)減輕陣痛。

異：拉瑪澤分娩法采用胸式呼吸，而且需要丈夫或他人的幫助;Sopfrology分娩法采用腹式呼吸，孕婦可以獨(dú)立完成。另外，拉瑪澤分娩法是以減輕陣痛為重點(diǎn)，而Sopfrology分娩法是透過(guò)培養(yǎng)母性愛(ài)，來(lái)協(xié)調(diào)分娩并緩解疼痛。

看到這里，相信準(zhǔn)媽咪們對(duì)Sopfrology分娩法有了一定的了解。選擇健康的分娩方式會(huì)比剖腹產(chǎn)更佳。生小寶寶是每個(gè)媽咪都必須經(jīng)歷的過(guò)程，媽咪不用過(guò)于緊張和擔(dān)心，通過(guò)合適的產(chǎn)前分娩培訓(xùn)，自然生產(chǎn)一樣順利哦！

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