北京夏季來得就是這么突然,已經(jīng)連續(xù)三天氣溫超過30度了.尤其是今天,下午兩點(diǎn)出門的我,被曬得臉通紅,口干舌燥.見到同事的時(shí)候,她已經(jīng)幫我買好了飲料,冰糖雪梨的.雖然我更希望喝到礦泉水,但畢竟盛情難卻.于是灌下半瓶.緊接著后悔了.因?yàn)轱嬃咸?發(fā)現(xiàn)越喝越渴.也是因?yàn)檫@個(gè)感受,今天特別想聊聊足量飲水的注意事項(xiàng).

　　足量飲水的標(biāo)準(zhǔn):水在我們生命中發(fā)揮著重要的作用,水的需要量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動(dòng)等因素的影響。一般來講，我們健康的成年人日需要水是2500ML左右。在溫和的氣候下我們每日飲水最少需要1200ML，約6杯。如果是炎熱的夏天，應(yīng)適量增加，建議不要少于8杯。而且喝水要主動(dòng)，如果感覺口渴，說明我們身體缺水情況已經(jīng)有些嚴(yán)重了。

　　飲水不足的危害：飲水不足會(huì)造成體內(nèi)失水，我們正常的生理?xiàng)l件下，尿夜、糞便、呼吸和皮膚等都可以丟失水分。當(dāng)我們體內(nèi)水分不足，就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。失水達(dá)體重2%時(shí)，會(huì)口渴，出現(xiàn)尿少，增加尿濃度，增加結(jié)石的發(fā)病率。失水達(dá)到體重10%時(shí)，會(huì)煩躁、全身無力、血壓下降等，如果超過體重的20%，會(huì)引起死亡。

　　飲水的時(shí)間和方式：飲水時(shí)間可分配在任何時(shí)刻，喝水應(yīng)該少量多飲。早晨起床后可空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加血液循環(huán)，刺激腸道蠕動(dòng)，可促進(jìn)排便感。眾所周知，每天早上九點(diǎn)以前排便，是大腸經(jīng)排毒的明顯表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)水份流失加快，當(dāng)強(qiáng)度較大的時(shí)候，要注意運(yùn)動(dòng)中水和礦物質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充。

　　我們應(yīng)該喝什么水：現(xiàn)在我們居民的飲水主要有自來水、純凈水、礦泉水等。其中白開水最符合人體需要的飲用水，煮沸后的白開水既潔凈又可保證礦物質(zhì)不受損失，并且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，取之方便。而純凈水在過濾有害物質(zhì)的同時(shí)，也去除了鈣鎂鐵鋅等人體必須礦物元素。

　　講了飲水的這么多學(xué)問，還是要提一下市面上的飲品。目前市場(chǎng)上飲料產(chǎn)品繁多，深受年輕人的喜愛。但目前80%以上的飲料均含有熱量及食品添加劑，如果我們主要的補(bǔ)水途徑來自果味飲料，過多攝入食品添加劑長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體會(huì)造成不良影響，另外，減肥的朋友們，建議盡量少喝含熱量的飲料。否則，瘦身大計(jì)最終將會(huì)成為泡影。