考前，有許多同學(xué)有睡眠方面的一些問(wèn)題。說(shuō)是問(wèn)題，這是與平時(shí)相比而言的，考前可能沒(méi)有平時(shí)睡的時(shí)間那么多，睡的深度也可能沒(méi)有平時(shí)那么深。對(duì)很多同學(xué)來(lái)說(shuō)，這是一件很正常的現(xiàn)象，考前的壓力大了一些，身體的肌肉會(huì)緊張，情緒容易波動(dòng)，這個(gè)時(shí)候睡眠會(huì)受到一些影響。真正的問(wèn)題在于，假如，考試之前，你有一夜睡眠不夠好，你怎么看待這件事?下面有三種情況：

　　一、一笑了之：很多人都這樣，沒(méi)大問(wèn)題吧。

　　二、坦然待之：我平時(shí)的學(xué)習(xí)很扎實(shí)，一點(diǎn)點(diǎn)睡眠問(wèn)題影響不了我的發(fā)揮。

　　三、憂(yōu)心忡忡：這樣下去怎么行呢，我第二天的學(xué)習(xí)不就影響了嗎?考試怎么辦?

　　大家不妨設(shè)想一下，這三種心態(tài)會(huì)導(dǎo)致什么樣的結(jié)果。

　　第一種和第二種，一點(diǎn)點(diǎn)睡眠問(wèn)題對(duì)學(xué)習(xí)及考試影響不大，接下來(lái)的睡眠也不會(huì)受到大的影響。

　　第三種情況，擔(dān)心第二天的學(xué)習(xí)會(huì)受影響，擔(dān)心影響自己的考試，結(jié)果用在擔(dān)心上面的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于它本身所帶來(lái)的影響。結(jié)果就真的擴(kuò)大了影響。

　　聽(tīng)說(shuō)過(guò)這句英文嗎?The only thing we have to fear is fear itself。

　　在面對(duì)金融危機(jī)，全國(guó)一片恐慌的時(shí)候，美國(guó)總統(tǒng)羅斯福告訴人們，“讓我們恐懼的是恐懼本身?！痹诖耍覀兛梢砸暌幌?，“讓我們擔(dān)心的是擔(dān)心本身，而不是失眠本身。”所以，我要說(shuō)：考前失眠不用愁。

　　首先，考前失眠的影響沒(méi)你想象得那么大。考試靠的是什么?主要靠的是實(shí)力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你班上的學(xué)生的成績(jī)總體上穩(wěn)定的。不大可能大起大落。睡眠對(duì)考試的影響微乎其微。

　　現(xiàn)在人類(lèi)對(duì)睡眠的原理還沒(méi)研究透呢，究竟一夜睡多長(zhǎng)合適，這沒(méi)有定論呢。巴爾扎克一夜只睡四個(gè)小時(shí)，寫(xiě)出了輝煌巨著，人間喜劇。有很多人一直睡眠很少，但絲毫不影響他的杰出發(fā)揮。

　　曾經(jīng)有一個(gè)學(xué)生，在中考的第二天早上，滿(mǎn)面愁容的對(duì)我說(shuō)，老師，我昨天一夜沒(méi)睡著。我答應(yīng)了一下，說(shuō)，嗯，我想知道你希望這件事對(duì)你的影響有多大?

　　他說(shuō)，當(dāng)然是影響越小越好了。我說(shuō)，那好，我實(shí)事求是的告訴你，我中考的前一天，被蚊子咬了一夜沒(méi)睡，我中考仍是原來(lái)的名次。他說(shuō)，你的意思是影響不大?我說(shuō)，你想它的影響變大嗎?他說(shuō)，不想。我說(shuō)，好，那好好去考試。結(jié)果，這名同學(xué)成功的考上了四星級(jí)高中。特別提醒，不是要大家不重視自己的睡眠狀況，而是提醒大家，有可能是對(duì)睡眠問(wèn)題的擔(dān)心會(huì)加重睡眠問(wèn)題。

　　其次，這本身不是我們愁一下就能解決的事兒。睡眠問(wèn)題真的不是我們能輕意控制的事。下面請(qǐng)你試試看：1、有意識(shí)的讓自己的呼吸變得慢一些。2、試試，讓你的心臟跳得快一些。3、試試讓自己的頭發(fā)生長(zhǎng)得慢一些。第1點(diǎn)我估計(jì)你可以做到，但你不能長(zhǎng)時(shí)間做到。第2點(diǎn)，你做到有些難了。第3點(diǎn)，你想都別想吧，這不是想的事兒。這是身體自動(dòng)控制的事兒。睡眠也是如此，正常情況下，我們的身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)睡眠。夜晚當(dāng)我們疲倦時(shí)，身體會(huì)自然的發(fā)出要睡覺(jué)的信號(hào)。我們不管她，我們自然會(huì)睡著?？纯磱雰?，你就知道了，他不會(huì)去想什么時(shí)候睡，一切順其自然，自然而然。小孩子也從不會(huì)失眠。當(dāng)我們過(guò)度擔(dān)心時(shí)，我們的身體是不平靜的，這種擔(dān)心的情緒狀態(tài)會(huì)加劇身體的緊張。

　　可能有同學(xué)會(huì)說(shuō)，失眠不用擔(dān)心嗎?

　　當(dāng)然要擔(dān)心，只是不要過(guò)度。擔(dān)心是很好的，擔(dān)心讓我們更多的關(guān)注我們自己，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)我們的心態(tài)。但過(guò)多的擔(dān)心，我們的心就偏離了學(xué)習(xí)的航向了。

　　問(wèn)題不在擔(dān)心，而在于應(yīng)對(duì)。

　　一、仔細(xì)覺(jué)察一下自己。這段時(shí)間內(nèi)自己的情緒如何?有沒(méi)有讓自己特別擔(dān)心、焦慮的事兒。如有，覺(jué)察它，解決它。必要時(shí)尋求老師的幫助。如感覺(jué)擔(dān)心自己考不過(guò)班上的某個(gè)同學(xué)。那就對(duì)自己說(shuō)，“我不要考100分，我只要考自己的100分。我相信付出就會(huì)有回報(bào)?！?/p>

　　二、與平時(shí)的作息時(shí)間同步，順其自然。大肚能容，容天下難容之事。心胸開(kāi)闊一點(diǎn)兒，一輩子長(zhǎng)著呢，這點(diǎn)事兒算什么事兒?

　　三、學(xué)習(xí)放松的方法。在老師的指導(dǎo)下，學(xué)會(huì)深呼吸放松。學(xué)會(huì)讓自己的身體放松下來(lái)。不信，你試試。只要軀體達(dá)到一種放松的狀態(tài)就可以起到睡眠的效果。很多科學(xué)家、心理學(xué)家在特別疲勞時(shí)就是這么做的。

　　四、必要時(shí)尋求心理老師的幫助。

　　“失眠”這個(gè)詞我們需要修改一下，睡眠的能力是每個(gè)人天生具有的能力，只要不干涉它，我們是不會(huì)失去這一個(gè)能力的。