·飲食護(hù)眼

　　從醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)，維生素A，維生素C以及鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于我們的眼睛有著至關(guān)重要的作用。

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們機(jī)體組織的重要成分，而我們的眼部組織的修復(fù)和更新也離不開(kāi)蛋白質(zhì)，奶類、蛋類、瘦肉類、魚蝦類、豆類，都是為我們提供蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

　　維生素A是預(yù)防夜盲癥，減輕視力疲勞，提高暗視能力的“大功臣”，缺乏維生素A則會(huì)導(dǎo)致眼結(jié)膜干澀，夜盲癥，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起角膜穿孔，而動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類都是富含維生素A的食物，胡蘿卜、菠菜、柿子椒等各種紅、綠、黃蔬菜以及一些橙色的水果也都能為我們提供可轉(zhuǎn)化為維生素A的類胡蘿卜素。

　　維生素C是我們眼球晶體的成分之一，缺乏維生素C，就容易患白內(nèi)障，像鮮棗、獼猴桃、菠菜等一些新鮮的水果蔬菜中則富含維生素C。

　　鈣質(zhì)能調(diào)節(jié)我們肌肉運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)也能緩解眼肌緊張，有助于預(yù)防青少年的假性近視，鈣在奶制品、豆制品、魚蝦類、香菇、核桃、木耳等食品中含量都是比較豐富的。

　　鐵是血紅蛋白的重要組成部分，參與機(jī)體的攜氧，而缺血缺鐵對(duì)于視神經(jīng)的影響最大，這也是為什么貧血的人會(huì)經(jīng)常覺(jué)得頭昏眼花的原因，在紅肉如瘦牛肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、木耳、大棗、桂圓、海帶等食品中，鐵的含量是非常豐富的。

　　·運(yùn)動(dòng)護(hù)眼

　　眼保健操，我們從小學(xué)就開(kāi)始做了，現(xiàn)在長(zhǎng)大后，很多人認(rèn)為自己成年了，做眼保健操已經(jīng)沒(méi)用了，其實(shí)不然，適當(dāng)?shù)淖鲎鲅郾＝〔?，能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，放松眼部肌肉，對(duì)于緩解視疲勞是非常有利的。

　　每45分鐘休息5分鐘，工作一段時(shí)間后，即使我們感覺(jué)眼睛不累，也要休息一下，因?yàn)檫^(guò)度用眼不僅傷害眼睛，還會(huì)引起頭痛、腰酸背疼等不良反應(yīng)。

　　每10秒就眨一下眼，每分鐘至少眨6次眼，這樣能保證眼膜分泌足夠的淚液來(lái)滋潤(rùn)我們的眼睛，以達(dá)到最好的視覺(jué)效果。

　　看遠(yuǎn)看近，我們可以時(shí)常的看遠(yuǎn)看近，比如看看遠(yuǎn)處的綠樹或天空，在看看自己掌心的細(xì)紋，這樣能鍛煉我們的睫狀肌，讓它做運(yùn)動(dòng)。

　　·其他

　　配副好眼鏡：一副好眼鏡不但能讓我們達(dá)到完美的視覺(jué)效果，還能隔絕紫外線、輻射，防止視覺(jué)疲勞，保護(hù)我們的眼睛，而不科學(xué)的眼睛不僅達(dá)不到以上效果，反而會(huì)起相反作用，傷害我們的眼睛。

　　慎點(diǎn)眼藥水：有90%以上的眼藥水都含有防腐劑，而防腐劑能降低我們角膜細(xì)胞的繁殖和活性，加快淚液的蒸發(fā)，能延遲傷口愈合、加重干眼等，而且，過(guò)度使用眼藥水還能讓我們的眼睛對(duì)它產(chǎn)生依賴性。