·飲食護眼

　　從醫(yī)學和營養(yǎng)學角度來說，蛋白質(zhì)，維生素A，維生素C以及鈣，鐵等營養(yǎng)素對于我們的眼睛有著至關重要的作用。

　　蛋白質(zhì)是構成我們機體組織的重要成分，而我們的眼部組織的修復和更新也離不開蛋白質(zhì)，奶類、蛋類、瘦肉類、魚蝦類、豆類，都是為我們提供蛋白質(zhì)的良好來源。

　　維生素A是預防夜盲癥，減輕視力疲勞，提高暗視能力的“大功臣”，缺乏維生素A則會導致眼結(jié)膜干澀，夜盲癥，嚴重時還會引起角膜穿孔，而動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類都是富含維生素A的食物，胡蘿卜、菠菜、柿子椒等各種紅、綠、黃蔬菜以及一些橙色的水果也都能為我們提供可轉(zhuǎn)化為維生素A的類胡蘿卜素。

　　維生素C是我們眼球晶體的成分之一，缺乏維生素C，就容易患白內(nèi)障，像鮮棗、獼猴桃、菠菜等一些新鮮的水果蔬菜中則富含維生素C。

　　鈣質(zhì)能調(diào)節(jié)我們肌肉運動，適量補充鈣質(zhì)也能緩解眼肌緊張，有助于預防青少年的假性近視，鈣在奶制品、豆制品、魚蝦類、香菇、核桃、木耳等食品中含量都是比較豐富的。

　　鐵是血紅蛋白的重要組成部分，參與機體的攜氧，而缺血缺鐵對于視神經(jīng)的影響最大，這也是為什么貧血的人會經(jīng)常覺得頭昏眼花的原因，在紅肉如瘦牛肉、動物肝、動物血、木耳、大棗、桂圓、海帶等食品中，鐵的含量是非常豐富的。

　　·運動護眼

　　眼保健操，我們從小學就開始做了，現(xiàn)在長大后，很多人認為自己成年了，做眼保健操已經(jīng)沒用了，其實不然，適當?shù)淖鲎鲅郾＝〔?，能促進眼周血液循環(huán)，放松眼部肌肉，對于緩解視疲勞是非常有利的。

　　每45分鐘休息5分鐘，工作一段時間后，即使我們感覺眼睛不累，也要休息一下，因為過度用眼不僅傷害眼睛，還會引起頭痛、腰酸背疼等不良反應。

　　每10秒就眨一下眼，每分鐘至少眨6次眼，這樣能保證眼膜分泌足夠的淚液來滋潤我們的眼睛，以達到最好的視覺效果。

　　看遠看近，我們可以時常的看遠看近，比如看看遠處的綠樹或天空，在看看自己掌心的細紋，這樣能鍛煉我們的睫狀肌，讓它做運動。

　　·其他

　　配副好眼鏡：一副好眼鏡不但能讓我們達到完美的視覺效果，還能隔絕紫外線、輻射，防止視覺疲勞，保護我們的眼睛，而不科學的眼睛不僅達不到以上效果，反而會起相反作用，傷害我們的眼睛。

　　慎點眼藥水：有90%以上的眼藥水都含有防腐劑，而防腐劑能降低我們角膜細胞的繁殖和活性，加快淚液的蒸發(fā)，能延遲傷口愈合、加重干眼等，而且，過度使用眼藥水還能讓我們的眼睛對它產(chǎn)生依賴性。